今話題の歩くだけ痩せることができる「やせウォーク」をチェック！

やせウォークとは？

「やせウォーク」というのはボディワーカーの森拓郎さんが今年の4月から推奨している、日常生活の歩きかたを改善することで美しいボディラインをゲットするというものです。

「簡単に行って仕舞えば、歩き方を正しくするだけで痩せることができるというものです。

「間違った歩き方を続けていると体が歪んでしまい、ボディラインが崩れてしまいます。そこで、「やせウォーク」ではこの歪みを直して、美しいボディラインを作ることができる様にしてくれるんです。

「現在大ヒット中の「いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる! やせウォーク 4週間プログラム」では1日10分、しかも自宅でできる方法でやせウォークを4週間で身に付けるプログラムを紹介しています。

やせウォークの伝道師森拓郎さん

「いつものウォーキングが最強のボディメイクに変わる! やせウォーク 4週間プログラム」の著者で「やせウォーク」の考案者である森拓郎さんはエクササイズやストレッチだけでなく、ピラティスや美容矯正など様々な要素を取り入れた独自のボディメイク術を考案している方です。

「美脚などのボディラインを重視したボディメイク指導に定評があり、ファッションモデルや女優など著名人からの信頼も厚く、Twitterのフォロワー数は8万人を超えており多くの人から支持されています。

森 拓郎 Takuro Mori
1982年5月10日
滋賀県大津市生まれ
Ｂ型
株式会社rinato 株式会社ルポルテ 代表取締役

悪い歩き方を確認！

「やせウォークのやり方は正しい歩き方を実践するというもので、まずは悪い歩き方とはどんなものかを知っておきましょう。

「歩き方が悪いと痩せにくい状態になってしまっているので、すでに癖づいてしまっているものもしっかりと意識をして改善しなければなりません。

「以下の項目に当てはまっている場合は悪い歩き方をしているので確認してみましょう。

靴底のすり減り方が左右均等になっていない

靴底のすり減りかたが左右で異なっている場合、左右均等に重心移動ができていません。

歩いているとスカートが回る、パンツがねじれる

歩いていると自然とスカートが回ってしまったり、パンツが膝の下から片方だけねじれてしまう場合は、左右で足の動かし方が違っていて体幹がぶれてしまっています。

ふくらはぎに水・泥がハネる

雨の時などに歩いているとふくらはぎへ水や泥がはねてしまっている場合は、膝から下が内側もしくは外側に曲がって歩いてしまっています。

悪い歩き方を続けていると、ボディラインの崩れだけでなく膝や腰を痛めてしまう原因にもなってしまいます。

ウォーキングでのカロリー摂取量

10分ウォーキングをした場合の消費カロリーは、体重50kgの方の場合20kcalです。一方、自転車に乗った場合は20分で55kcal、ランニングは15分で90kcalを消費します。

これだけ見てみても、他のハードなトレーニングなどと比較しても消費カロリーは低いもののしっかりと効果がでるような数値になっていることが分かります。

ウォーキングは継続が絶対

にかかる負荷は少ないものの効果が出るのに時間がかかります。早くても2週間程度、運動する時間によっては3ヵ月ほどかかる場合もあると言われているので、ランニングなどとは違い長期的な継続をしなければ効果が表れないのが特徴です。

ウォーキングは年齢問わずに行える健康手法

下半身を中心に全身を動かす運動のなかでも身体に負担がかかりにくく、脚を痛めたり貧血を起こしたりする可能性が低い運動なので、どんな世代でも試すことができるダイエット・健康法です。

ウォーキング後45分間はできるだけ食事をとる

運動後約45分は栄養の吸収が効率よい状態のため、食事の準備やシャワーなどで終わってしまいがちです。そのため、早めに食事をとるように意識することが大切になってきます。

やせウォークの方法

それではやせウォークはどの様に実践するのか見ていきましょう。

骨盤から動かす

やせウォークでは骨盤の体重移動が大事になります。足から動かすのではなく、後ろ足で押すことで骨盤をから動かすことができ、接地したときに体幹がまっすぐになります。

足から動かして歩いてしまうと足だけに負担がかかってしまうので注意しましょう。

足と膝を真っ直ぐにする

体重が足に乗っかる際に「踏み出す足」と「膝」を真っ直ぐにして歩きましょう。もし、足首や膝がまっっすぐではなく内側、外側を向いてしまっているとダメです。

内股、ガニ股で歩くと膝から下に負担がかかって身体が歪んでしまいます。

足裏の重心移動をスムーズに

踏み出す足の裏はスムーズに重心移動させることが大事です。足の裏は

1. かかとの外側
2. 小指
3. 親指

上記の順番でスムーズに重心移動することがやせウォークになります。小指は踏ん張らないと上手にできないので意識しましょう。

まとめ

森拓郎さんが考案したやせウォークは歩くだけで痩せることができるという画期的なダイエット方法です。普段間違った歩き方をしている方は今回紹介した歩き方を意識するだけでかなり効果が出ると思います。

しかし、やせウォークに慣れないうちは上手にできない人が多いと思うのでストレッチも合わせて行うとより効果的に実践することができます。