肌の敵！　紫外線予防でシミやシワのない美肌を手に入れる！

生まれたての赤ちゃんのお肌は、ツヤもありみずみずしい肌をしています。加齢とともに、シミやシワができるなど次第に衰えていくことを、多くの方は年齢だからしかたのないことだと思っているのではないでしょうか？ しかし、同じ年齢でも若々しく見える方と老けて見える方がいます。 この違いはなんでしょうか？ 実は「肌老化」は、加齢が問題ではなく「光老化」が原因なのです。

肌老化の原因は？

肌は太陽の紫外線と、紫外線を浴びることによって体内に生じる「活性酸素」によってダメージを受け、次第にシミやシワなどの肌老化に進行します。なんと肌老化の約80％は、この光老化が原因といわれており、自然老化（年齢など）はたったの約20％しかないのです。

つまり紫外線などによる「活性酸素」を抑制できれば、美肌を手に入れることができるのです。

美肌につながる食習慣

日焼け止めを塗るなどの外からのケアも大切ですが、「食からのケア」も同時にすることが重要です。美肌には「抗酸化物質」を沢山とりいれることが効果的！ 抗酸化ビタミンと呼ばれる3つの栄養素が、ビタミンA、C、Eです。 ・ビタミンA 皮膚を再生して潤いのあるお肌に レバー、人参、ほうれん草などに多く含まれる ・ビタミンC コラーゲンの生成を助け、肌にハリを与える ブロッコリー、ゴーヤ、じゃが芋、キウイフルーツ、レモン、オレンジなどに多く含まれる。 ・ビタミンE 肌の新陳代謝を促す アーモンド、かぼちゃ、アボカドなどに多く含まれる 色の濃い緑黄野菜にこの3つの「抗酸化ビタミン」は多く含まれているので、キャベツやレタスなどの薄い野菜ばかりではなく、ブロッコリーやかぼちゃなどの色の濃い野菜を意識してとり入れるようにしてみましょう。

濃い色の野菜は調理をしないと生では食べれない野菜が多いので、野菜をとり入れようと「サラダ」ばかり意識している方は要注意！ 温野菜やスープなど様々な調理方法をとり入れながら緑黄色野菜を取る習慣をつけていきましょう。 日々の野菜のとり方を見直して、年齢に負けない体や肌作りに役立ててみてくださいね!

この記事は、2014年7月18日にメルマガ「健康生活通信」で配信されたものです。 メルマガの登録はコチラ→https://sportsclub.nifty.com/mailmagazine/