花粉症にさよなら！　今からでも遅くない体内改善法

とうとうやって来ました、この時期が！　スギ花粉が猛威をふるい、花粉症の方には恐ろしい時期…。 しかしながら、毎年花粉に負けていて悔しくないですか！　いざ、体内改善の時！　毎日の食事に取り入れると花粉症が緩和される食材をご紹介します！

定番ヨーグルトは必須

花粉症対策として有名な食品であるヨーグルト。乳酸菌が腸内を良い環境に整え、免疫力を高めることでアレルギー症状が緩和されます。ポイントは食後に取り入れること！　生きて腸まで届くためにもこれは必須です。 また、加糖ヨーグルトはNG！　プレーンタイプの乳酸菌名が明記されたものを選びましょう！　種類がたくさんあるので好みの味のものを探してみてくださいね。

ポリフェノールは定期的に摂取！

ポリフェノールと言えば、赤ワインを思い出す方も多いのでは？　赤ワインだけでなく、ブルーベリー、ラズベリー、黒豆、ナス（皮の部分）などにも多くのポリフェノールが！ これらに共通するのが「赤黒い色」であること。アントシアニンというポリフェノールの一種を持っているからです。ポリフェノールは世の中にたくさん存在していて、赤や黄色の色素（カボチャ）、香りが特徴的なもの（生姜、ニンニク、ネギ、ハーブ類）、切ると色が変わるもの（りんご、レンコン、ゴボウ）などに多く含まれます。 一つひとつ覚えるのは大変なので、「色、香り、変色する」というキーワードを頭の片隅に入れておくと良いですね。

ポリフェノールの中でもおすすめ！　ミントティー

ミントの香りは鼻の通りを良くさせるため、アロマオイルなどでもよく使用されますね。鼻粘膜の腫れを改善することも研究発表されています。それならば、今年からはもうひとつ！　ミントティーで体内から花粉症対策を。 ポリフェノールの中でもミントポリフェノールという成分は花粉症などのアレルギー症状を緩和させる効果が！　新鮮なミントをティーポット（もしくはカップ）に入れ、お湯を注いで3-10分、爽やかな香りのミントティーが完成です。予想以上に飲みやすく、手軽に作れるのでかなりオススメです！　お好みでお砂糖を入れてもOK！　モロッコ風ミントティーになりますよ。

継続こそ改善の鍵！

乳酸菌もポリフェノールも、残念ながら効果がすぐに現れるわけではありません。花粉シーズンに入る前から毎食の食事に取り入れることがポイント！　花粉症患者である筆者も、毎朝ヨーグルトを取り入れることで花粉症が少しずつ改善されてきました。 薬のように飲んですぐ効くものも必要ですが、根本原因を解決するためには体質改善が重要！　症状を毎年改善方向に導くためにも、乳酸菌とポリフェノールを継続的に食べることが鍵となりそうです。