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鉄アレイを使った常時エクササイズ生活

エクササイズに使うアイテムと言えば、バランスボールやゴムチューブなど、多くの種類があります。 そんななかで最も小さく、シンプルなアイテムは鉄アレイではないでしょうか。今回は日常生活に鉄アレイを組み込んで、日常の動作に負荷をかけてみました。

鉄アレイを使ったエクササイズ

鉄アレイを使う機会がなかった人にとっては「アレイってなんだよ」という人もいると思います。 使いかたを確認しておきましょう。

この鉄の塊が鉄アレイです。 アレイは英語である「ダンベル」を日本語に直訳し、カタカナ表記したものだそうです。

鉄アレイの使い方はただ一つ。 手に持つ。それだけです。

手に持ってあげる!
手に持って耐える!

私はこの「持つ」一択しかない鉄アレイの使い方に違和感を感じています。 シンプルゆえに、様々な応用ができるはずなのです。

日常生活に鉄アレイを取り入れる

エクササイズにつかうアイテムは、日常生活に取り入れにくいという弱点があります。 鉄アレイならシンプルゆえに、様々な日常シーンに活用できるのではないでしょうか。

鉄アレイ×ケータイ

まずは、もはや日常的に手放すことができない携帯電話に、鉄アレイを組み込みます。

iPhoneケースにバンドをくくりつけ、もう一方に鉄アレイをくくりつけます。
エクササイズアイテムとして、携帯電話が生まれ変わりました。

冒頭でお話しした鉄アレイの使い方、持ち上げる、耐えるの2つを、携帯を使うだけで実践できます。

電話が長ければ長いほどハードなエクササイズになります。 電話代の節約になり、こちらから伝えることも簡潔になり、鍛えることもできるのです。
メールを打つ時はちょうどよい傾きで、使い勝手が向上しました。

鉄アレイ×テレビのリモコン

家庭内で頻繁に移動があるアイテムと言えば、テレビのリモコンでしょう。 これがめちゃくちゃ重ければ、間違いなくエクササイズとして効果をあげるはずです。

ボタンの隙間にバンドを通し、鉄アレイ化に成功しました。

まずつくってみた感想として、「リモコン取ってバトル」がなくなった、といえます。 リモコンが重いとそもそも「リモコン取って」を言わなくなります。絶対取ってくれないからです。 これにより、「自分で取りなさい!」という喧嘩になりがちなやりとりを根絶しました。

それでは、鉄アレイでテレビをつけてみます。 右端に積んであるのは、資料です。ごみではありません。
電源ボタンまで指が届きませんでした。工夫が必要です。

鉄アレイ×歯磨き

毎日必ず一定時間おこない、細かい動きが必要な行動…歯磨きです。 これを鉄アレイ化…想像するだけできつそうですね。実践して確かめます。

巻きつけるだけ!手軽につくれます。しかもなんかかっこいいです。
隙間を開けて巻きつけると、ゴシゴシ磨いても歯磨きがずれません。

鉄アレイとの相性が最高です。かなり腕にきます。 固定もきっちりできていて、鉄アレイと歯磨きが一体化しています。 利き手じゃないほうでも磨いて、バランスよく鍛えましょう。

強力な電動歯ブラシだと思えば、市販されていてもおかしくないサイズ感です。
欠点は収納ができないことです。

鉄アレイ×麦茶のポット

家庭内で頻繁に動かす重いもの…それは麦茶のポットです。 2リットル入る、要は2kgということです。日常生活のなかでは重いほうですよね。 もっと重くすれば、麦茶を入れることがウエイトトレーニングになるはずです。

3kgの鉄アレイを半ば強引に麦茶のポットにくくりつけます。
麦茶の重量2kgに、鉄アレイの3kgが加わり、5kgのポットが完成です。

エクササイズとして十分な重量なのはもちろん、ねらいがつきにくいためこぼしそうです。 麦茶を注ぐ行為に、重さだけでなく、スリルが付け加えられました。

腕の隆起した筋肉を見てください。間違いなく重いです。
パソコンのうえで注ぐとよりスリリングです。

鉄アレイ×酒

飲みながらエクササイズができたら最高…誰もが一度は思い描いた理想だと思います。 そんな理想も、ジョッキを鉄アレイ化することで実現するのです。

鉄アレイジョッキを持って、行きつけの寿司屋に行ってみました。
「若大将!このジョッキにお願いします!」 「すごいジョッキ持ってきましたね…」 「エクササイズしながら飲めるんですよ!」
んー…うましんどい…ですね。

アリです。エクササイズとしてアリです。 一度このジョッキを使うと、食事中は引っ込みがつかなくなります。長時間使わざるを得ないのです。 そして口からこぼさないよう、ジョッキの傾きを微調整するのが、筋肉を使います。 普段使わない筋肉を使っている感じがしますね。

ジョッキを置くと倒れるのでは… 大丈夫です。自分のペースでエクササイズできます。

日用品として使うことのメリット

普段なかなか億劫になってしまって、エクササイズってできないですよね。 その点、日用品を鉄アレイ化することで、否応なしにエクササイズしなくてはならないのです。 しかもバランスを保つような筋肉を使うので、生活に必要かつ鍛えにくい筋肉を鍛えることができます。 自分自身、エクササイズになるのかな…という思いで検証しましたが、エクササイズになります!

使わない時はこのようにフィギュアを飾ればOKです。

スポーツクラブに行くきっかけにもなる

また、日用品は常に目につくところにありますね。それだけでもメリットがあります。 スポーツクラブに入会したものの、なかなか行けていない。 そんな罪悪感を背負いながら日々過ごしているかたにとって、鉄アレイが目に飛び込み続けることは「スポーツクラブ行け!」と毎日言われているようなもの。行こうかなと考えるきっかけになるのです。 日用品の鉄アレイ化で日々の行動がエクササイズになるだけでなく、飾って運動喚起もできるのです。 鉄アレイは素晴らしいエクササイズアイテムです。 一家に1セット、いや、一人1鉄アレイ時代も近いですね。

日用品に組み込まなくても、このように玄関に置くだけで運動喚起になります。
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