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寝っころがってバタ足するだけで簡単ヒップアップ

暑い日が続きますね。暑くて外に出たくない! 涼しいところでダラダラしたい。 そこで今回は、そんな生活でたるんだお尻を引締める、「足をバタバタさせてヒップアップ」を紹介します。 寝っ転がってバタバタするだけで、キュッキュッとなります。簡単で即効性あり!

かたちの良いお尻

みなさん、かたちのよい「桃尻」のようなキュッと締まったお尻の形を手に入れるにはどうしたらよいと思いますか? それは、お尻と太ももの裏の境目(さかいめ)をしっかり出すこと! これ、かなり重要です!

これがお手本です!

お尻がたるむと、ももの裏と一体化してしまい、どこからがお尻で、どこからが太ももなのか分からなくなります。 モモの裏を鍛えつつ、お尻も鍛えることでキュっと上がった桃尻になります! 私も日々、鍛練しております……

まずは準備!

まず、クッションや座布団などを1つ用意します。うつ伏せになってクッションを下半身の股関節、足の付け根近くにあてましょう! クッションが大きい程、可動域が広がりますから、より効果が早く出ますよ。

クッションが大きいほど効果大!

次に、脚の開き方についてですが、軽く脚を広げる程度にして踵と踵を合わせるようにして、指先はまっすぐ伸ばしましょう!

足はまっすぐ伸ばします!

それではエクササイズ!

基本的に上記の姿勢でバタバタをします。

ひざを浮かせて…
バタバタ

ひざを伸ばして股関節から、お尻と太ももの境目を動かすように意識を集中してゆっくり動かして下さい。 お尻のラインに踵がくるようにします。 プールでビート板持ってバタ足の練習するようなイメージですね。 息を止めないように、自分のペースで呼吸しましょう。 簡単でしょ! これでヒップアップが可能です。

注意したいポイント

今回の「バタ足でヒップアップエクササイズ」では、腰の骨(腰椎)をできるだけ動かさいのが最重要ポイント! 骨盤がしっかり安定しないと、腰痛の原因になります。

これはダメな例です!
これもダメな例です!

おへそあたりに力をいれるのがポイント。 お尻より高い位置に脚を上げる必要もありません。 あごを上げたり、顔を横に向けたり、膝を曲げたり、脚を高く上げたり…これもNG! 正しい姿勢と動きをチェックして始めましょう! 回数は左右の足をあげて1回として、それを20回2-3セット行えば完璧です。

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