コスパ最強のプロテイン！選ぶ際のポイントやおすすめなプロテインを紹介。

Contents

プロテインの種類は大きく分けて3つ
プロテインを飲むメリット
プロテインを選ぶ際のポイント
安くておすすめプロテイン
まとめ

プロテインの種類は大きく分けて3つ

筋トレや健康維持に欠かせないプロテインですが、種類が多く何を基準にしていいか分からない人も多いはずです。主原料となるプロテインだけでも、大きく分けると3種類あります。どれも同じタンパク質ではありますが、特徴が異なるためベストな飲み方や飲む方法が異なります。

ホエイプロテイン

牛乳が原料のプロテインで、水に溶けやすく吸収が早いのが最大の特徴です。飲むタイミングとしてベストなのはトレーニングの直後。運動によりタンパク質が不足するだけでなく、吸収率が上がる筋肉のゴールデンタイムに突入するタイミングです。効率よくタンパク質を摂取するなら、ホエイプロテインは欠かせません。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳原料ですが、不溶性でゆっくり吸収されるのが特徴です。少しずつ持続的に吸収して筋肉の分解を防ぐため、就寝の1〜2時間前に摂るのがおすすめ。睡眠中のタンパク質不足を防ぎます。不溶性でお腹にたまりやすいため、空腹感を感じにくく食べすぎを防ぐ効果も期待できます。

ソイプロテイン

大豆を原料としたソイプロテインも、ガゼインプロテインと同様に吸収はゆっくりです。不溶性で腹持ちがいい点も共通していますが、違いは植物性で大豆イソフラボンやビタミン・ミネラルが含まれている点。また、乳糖が含まれないため牛乳でお腹がゆるくなりやすい人が摂りやすいプロテインです。

プロテインを飲むメリット

プロテインは、不足しがちなタンパク質を効率よく手軽に摂取できるのが最大のメリットです。肉や魚は重要なタンパク源ですが、調理が必要だったり塩分や脂質が摂りすぎになったりと毎日気を使うのは大変。食事に時間をかけられない人、栄養バランスが偏りがちな人にとってもプロテインは役立ちます。

厚生労働省によると、30代〜40代女性で運動量が普通の人は、1日あたり67～103gのタンパク質が必要です。一方で、食品のタンパク質量は鶏むね肉（皮なし）は100gあたり約24g、たまご1個あたりは約7gのため、いかに食事のみで必要量を満たすのが難しいのか分かります。

参照：厚生労働省、文部科学省

プロテインを選ぶ際のポイント

プロテインはスポーツショップやドラッグストア、ネットショップなどで多くの種類が売られています。何を基準に選べばいいのか、4つのポイントを簡単に解説していきます！

成分・目的

健康維持が目的なら、ゆっくり吸収されるガゼインプロテインやソイプロテインがメインの商品を選びましょう。糖分の摂りすぎにならないよう、甘い飲料タイプのプロテインは飲みすぎに注意です。

一方で、トレーニング後の筋回復など、すぐにタンパク質を補給したい場合はホエイプロテインがおすすめです。より効率よくタンパク質を吸収させたいなら、純度の高いWPI（ホエイプロテインアイソレイト）が配合されたプロテインを選びましょう。

味

プロテインにはバニラやチョコ、フルーツ味などさまざまなフレーバーがあります。メーカーによって甘さが違ったり味にクセがあったりするため、いきなり大容量サイズを買うのはおすすめしません。初心者におすすめなのは、トッピングで味を変えやすいバニラ味。ココアやきなこ、抹茶、フルーツジュース割りなど様々な方法で味を変えられますよ。