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アップルジムとは
アップルジムは、海外ボディメイクにも力を入れており、世界的なトレーニングメソッドと最新の栄養サポートを提供するトップクラスのジムです。
専門的なトレーナーが、個々の目標に合わせたカスタマイズされたプログラムを組み立て、理想のボディを実現する手助けをしてくれます。
海外での経験に基づく豊富なノウハウを活かし、トレーニングと栄養指導の両面からサポートし、確実な成果を実現します。
アップルジムは料金改定で更に安くなった！
アップルジムは元々他のパーソナルトレーニングジムと比べても非常に低価格なジムでした。しかし今回料金改定を行ない更に安くなったとのことなので最新料金の紹介を行ないます。
今回は1番ベーシックな1ヶ月で4回・8回・12回の3プランを紹介します。
- 4回チケット 20,460円(税込)
- 8回チケット 36,960円(税込)
- 12回チケット 52,470円(税込)
※調査時の料金です。最新の料金は公式サイトよりご確認ください。
他社パーソナルジムとの比較
アップルジムのセッション時間は他のジムと比べると短いですが圧倒的に低価格なことがわかります。
できるだけ価格を抑えてパーソナルに通いたい方にはアップルジムがおすすめです。
3ヶ月間アップルジムに通うと痩せることはできる！
編集部員が実際に3ヶ月間アップルジムに通った体験談となっています。
おすすめプランは「週2回、24回(3ヶ月)」
筋トレやダイエットを始めて身体に変化が見始めるのは一般的には3ヶ月目からと言われています。そのため実際に通った私がおすすめするプランは週2の24回(3ヶ月)プランです。
入会金16,500円(税込)に料金142,560円(税込)で合計159,060円(税込)です。支払いはクレジットカードもしくはPayPayとなります。
食事指導は必要？
結論、自分自身で食事内容をコントロールできる人には必要なし！何を食べていいかわからない人は2週間の食事指導プランでもOK！
食事指導を受けるとなると毎食トレーナーに食事内容を送る必要があります。ただし効率よく痩せるとなると、結局食べるものが固定化することとなるので食事指導を付ける必要がなくなります。
食事指導を付けなくてもトレーニング中に軽く食事内容の相談などはできるので安心してください！
3ヶ月間で体脂肪率－3％
私の場合食事指導を付けていなかったのですが、毎日30分以上の有酸素と週2のジムを行なっていたら体脂肪率が3％減小しました。
基本的には平日は食事内容を気を付け、土日は好きなだけアルコールを飲んでいました。ただし飲む際のおつまみは食べない。もしくは最小限にしていました。
3ヶ月間パーソナルトレーニングを受けたら必ず身体に変化が現れます。もちろん好きな食べ物を好きなだけ食べていたら痩せることはできません。
食事制限ではなく食事改善を行なうことで確実に何かしらの変化はあるので本気で変わりたい方は是非頑張ってみてください！！
食事内容の一部紹介
私が実際に食べていた朝・昼・夜の食事をまとめてみました。
たんぱく質を多めに摂取することやカロリーがオーバーにならないように気を付けておりました。1日のトータル摂取カロリーはできるだけ1352kcal以内で納めるよう気を付けています。
これに追加でプロテインを1日2回ほど摂取しています。タイミングとしては間食＆夜ごはんが多いです。(約100kcal/回)
朝
昼
夜
アップルジムのプロテインについて
アップルジムのプロテインはホエイプロテインとソイプロテインのミックスとなっているので筋肉だけでなく美容的にも非常におすすめです。
味はチョコをいただきましたが、甘めで飲みやすくおいしかったです！
価格は市販のプロテインより若干高めなのでジムにプロテインを持っていくのがめんどくさい方などはオプションでつけるのがいいと思います。
【脚トレ】トレーニング内容紹介
3ヶ月間で筋トレした部位は「脚・お尻・腕・背中」基本的にはこの4部位です。
脚やお尻は筋肉量が多く、鍛えることで基礎代謝がアップするので、トレーニング量としては脚とお尻の割合が非常に高かったです。
バーベルスクワット
バーベルを持った状態でのスクワットで、肩幅スクワットとワイドスクワットの両方を行ないます。
- スクワット 20回×3セット
- ワイドスクワット 20回×3セット
ジムった😇
— ななしのおおじ (@nanashino_ohji) July 25, 2023
バーベルスクワット80kgいけるようになった✨️ pic.twitter.com/XvfMHBfby8
ブルガリアンスクワット
ダンベルを両手に持ち、ベンチに片足を掛けた状態で片足のスクワットを行ないます。
- 右足 20回×3セット
- 左足 20回×3セット
最近ハマってる #ブルガリアンスクワット
— 田中 大貴 (@9ZuzfB99eGl8QP1) July 20, 2023
コレを考えた人とは到底仲良くなれそうにない。。。
効っっっくぅぅぅぅぅぅ😫😫😫💦
もう歩けない。パタッ🤷💨#トレーニング#田中大貴140kmへの道#田中大貴魔改造プロジェクト pic.twitter.com/FRwJF3H4Ds
【お尻トレ】トレーニング内容紹介
ヒップリフト
トレーニングバンドを膝上に巻き、寝ころんだ状態で両膝を立てお尻を上げる動きを行ないます。
- 20回×3セット
中イキに良いトレーニング方法！
— あやと🫰ayato❥中イキのPrince👑 (@ayato_satisfy) July 19, 2023
いかに簡単で継続できるかも重要だね！
ヒップリフトはお尻上げるだけ！
5〜10回の3セット目安
イク時ってあしとお尻に力入るから筋力ほしいってことだよ✨ pic.twitter.com/ArCXK6kKHJ
モンスターウォーク
トレーニングバンドを膝上に巻き、腰を若干曲げた状態で横歩きを行ないます。
- 20歩×1セット
- 40歩×2セット
自宅トレーニング強化！！！ちょっと、もう🐷かげんあかん😱って事で井澤、本気モードですww とりあえずのモンスターウォークw pic.twitter.com/4cfH3DuCyh
— 井澤エイミー Amie Mimi Izawa (@Mimi_amie) May 9, 2020
ヒップスラスト
ベンチに肩甲骨あたりを付け、股関節にバーベルを置いてお尻を上げる動きを行ないます。
- 15㎏×1セット
- 35㎏×1セット
- 50㎏×1セット
- 60㎏×2セット
ヒップスラスト研究所🧪
— ちこ🐰 (@CHICODIET11) July 26, 2023
前モモ効いちゃう問題改善⁉︎
今まで足とお尻で踏ん張ってお尻を上げ下げてたけど、肩甲骨とベンチを軸にして上半身をしっかり倒して、顔を天井向けると前モモにあまり入らない気が😳
完全ワタシ比なので合ってるかは分からないけど😂
今日は5秒4秒スピーディー❤️🔥↓ pic.twitter.com/F0oYvR3WNq
【腕トレ】トレーニング内容紹介
ダンベルプレス
ベンチを椅子のようにし、両手にダンベルを持って座ったまま肩より上にダンベルを上げます。
- 7㎏×1セット
- 9㎏×2セット
やばいダンベルプレスやってたら肋骨痛くなってきた
— だい/理学療法士🏋️♂️ (@always_work_out) July 19, 2023
これ折れてるんか？
それか広背筋下部の筋損傷か？ pic.twitter.com/l2EP8KNwOr
ケーブルプレスダウン
頭上のケーブルにロープをひっかけ、脚は肩幅くらいで立ちます。下にロープを引き、おろしたところを起点として肘をまげてロープを戻します。
- 9㎏×3セット
■ケーブルプレスダウンのよくある間違い
— 中西貴大@エニタイムフィットネス運営 (@NakatakaKickoff) July 31, 2023
❌1）肘が前後に動いてしまっている。
❌2）外側に引いているだけで、三頭筋の収縮がされていない。
⭕1）肘を固定して、ケーブルを引いている。
⭕2）収縮ポイントで、手首をひねり最大収縮をしている。
今後の参考に動画の保存をオススメします！ pic.twitter.com/Uy16tWIoyw
【背中トレ】トレーニング内容紹介
ラットプルダウン
ベンチに座り、手を伸ばしバーをつかみます。背中は若干反るイメージでバーを鎖骨や胸辺りまで引きます。
- 9㎏×3セット
ラットプルダウン60kg×9回🔥
— BUHIピサ (@6NLc1vwosJfbZsk) July 22, 2023
暑い中リュックを背負っての筋トレは色んな意味で鍛えられた‼️!!
ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ!!💦 pic.twitter.com/QkktsJ8IV1
シーテッドローイング
床に足を延ばして座り足先にあるグリップをおなかの辺りに向かって引きます。肩甲骨をくっつけるイメージで動かします。
- 9㎏×3セット
ラストはシーテッドローイング！
— ダラトレ（ダラダラトレイニー）【減量中】 (@chachobi2929) June 14, 2023
今日も頑張りました！
おつトレ様です。#筋トレ pic.twitter.com/YkG5PJzseJ
口コミ・評判
食事制限なし
アップルジムでは食事改善を行なっており、過度な食事制限は一切ありません。お酒を飲んでもOK！しっかり食べて痩せられるジムです。
アップルジムはマンツーマンジムだよ。
— Yoshie (@Yoshi44658195) April 30, 2023
日本一芸能人が通うパーソナルジムだよ。
見た目にこだわる方に最適なジムだよ。
糖質もしっかり食べて痩せられるよ。
⇒https://t.co/JhAbTvotuQ#アップルジム #パーソナルジム #ダイエット垢さんと繋がりたい #美容垢さんと繋がりたい
低価格で通いやすい
アップルジムは大手パーソナルジムの中でも1番といってもいい低価格となっています。
低価格でありながら結果は出るジムなので価格でパーソナルに通うことをためらっている人にアップルジムはおすすめです。
私も前ライザップ行った時は怒られたんですけど、今は食事管理無しの普通のパーソナルジムなんで緩いです🙆
— た み お (@ta_____mi_____o) July 12, 2023
今通っているところは店舗が限定されているので紹介しても不便だと思うので…、リーズナブルなアップルジムおすすめです👍
芸能人御用達
様々な芸能人の方がアップルジムに通い、結果を出しています。芸能人の方も通っているとなると安心できるジムだなと感じますよね。
最近では広瀬アリスさんがイメージキャラクターに就任されました！
#かまいたち （山内・濱家）…
— 団塊ジュニアヘビー級 (@y0utubeviewer73) April 22, 2023
アップルジム推奨トレーニングでコンビして12Kg減量（期間2ヶ月）
雑誌「anan」から#筋トレ男子#筋トレ女子
「好きな服を好きなだけ着るには〜？」 広瀬アリスさんがイメージキャラクターのアップルジム新CMが本日から公開です✨寄り添い篇もご覧になってみてください📷 https://t.co/h23X8iYZrh#広瀬アリス #アップルジム #AppleGYM #パーソナルジム #着たい服篇 pic.twitter.com/cwMkGWKhtS
— 【公式】Apple GYM（アップルジム） (@apple_gym_tokyo) June 14, 2023
まとめ
アップルジムは大手パーソナルジムの中でも低価格なジムとなっています。他のジムは高額な分セッション時間が長かったり、無料オプションが豊富など各パーソナルジムによって特徴が違うのでこの記事では価格感を参考にしてみてください！
パーソナルジムは1対1や価格面でハードルが高いと思われがちですが、入会を決意したらジムに行くことが習慣になるので意外とハードルは高くないことに気づきます。
筋肉増強やダイエット・健康維持などパーソナルジムに通う理由は人それぞれですがどのニーズにもアップルジムはマッチするので是非無料カウンセリングに一度行ってみてください！！
