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ここでは身長が135.3センチメートルの場合の男女の標準・適正体重とBMI、日本人の平均身長・体重についてご紹介します。自身の適正体重を知り、健康に役立てましょう。
Contents
135.3cmの標準・適正体重
身長135.3cmの標準体重は40.3kgです。標準体重（適正体重）とは、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。
※男女共通
※BMI数値22
※成人の数値
135.3cmの普通体重
身長135.3cmの普通体重は33.9kg以上 45.8kg未満です。この範囲であれば、痩せ型でも肥満型でもないと言えます。
※男女共通
※BMI数値18.5以上25未満
※成人の数値
135.3cmの肥満体重
身長135.3cmの肥満体重は45.8kg以上です。
※男女共通
※BMI数値25以上
※成人の数値
135.3cmの低体重（痩せ型）
身長135.3cmの低体重（痩せ型）は33.9kg未満です。
※男女共通
※BMI数値18.5未満
※成人の数値
135.3cmの体重別の肥満/痩せ型判定
体重に対して身長135.3cmの場合の肥満/痩せ型判定とBMI数値をまとめてみました。
45kg
身長135.3cmで体重45kgの場合、BMI値は24.58で普通体重です。適正とされるBMI値 22よりはオーバーしておりやや肥満よりと言えます。
50kg
身長135.3cmで体重50kgの場合、BMI値は27.31で肥満です。BMIの判定では肥満(1度)です。さらなる上昇がないように、日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
55kg
身長135.3cmで体重55kgの場合、BMI値は30.04で肥満です。BMIの判定では肥満(2度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
60kg
身長135.3cmで体重60kgの場合、BMI値は32.78で肥満です。BMIの判定では肥満(2度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
65kg
身長135.3cmで体重65kgの場合、BMI値は35.51で肥満です。BMIの判定では肥満(3度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
70kg
身長135.3cmで体重70kgの場合、BMI値は38.24で肥満です。BMIの判定では肥満(3度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
75kg
身長135.3cmで体重75kgの場合、BMI値は40.97で肥満です。BMIの判定では肥満(4度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
130cm台の低体重（痩せ型）・標準体重・肥満体重一覧
身長130cm台の1cm刻みの指標体重は下記のとおりです。
| 身長 | 低体重（kg） | 標準（kg） | 肥満（kg） |
| 130cm | 31.3 | 37.2 | 42.3 |
| 131cm | 31.7 | 37.8 | 42.9 |
| 132cm | 32.2 | 38.3 | 43.6 |
| 133cm | 32.7 | 38.9 | 44.2 |
| 134cm | 33.2 | 39.5 | 44.9 |
| 135cm | 33.7 | 40.1 | 45.6 |
| 136cm | 34.2 | 40.7 | 46.2 |
| 137cm | 34.7 | 41.3 | 46.9 |
| 138cm | 35.2 | 41.9 | 47.6 |
| 139cm | 35.7 | 42.5 | 48.3 |
135.3cmの股下サイズ
身長135.3cmの股下サイズ平均は60.89cmです。
※日本人の身長対股下サイズ平均は45%と言われています
135.3cmのフィート換算
身長135.3cmをアメリカ式のフィート換算すると4.44フィートです。
※長さの値を30.48で除算
標準体重の算出方法（BMI）
BMI（Body Mass Index）はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。
計算式
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
（例）170cmの適正体重は…
1.7m × 1.7m × 22 ＝ 63.6kg
判定基準
BMIの計算式は世界共通ですが、肥満の判定基準は国により異なり、日本の基準は下記のとおりとなっています。
日本肥満学会の判定基準
| BMI値 | 判定 |
| 18.5未満 | 低体重(痩せ型) |
| 18.5～25未満 | 普通体重 |
| 25～30未満 | 肥満(1度) |
| 30～35未満 | 肥満(2度) |
| 35～40未満 | 肥満(3度) |
| 40以上 | 肥満(4度) |
※e-ヘルスネット（厚生省）より
標準・適正体重
日本肥満学会では、BMIが22を適正体重（標準体重）とし、統計的に最も病気になりにくい体重としています。18.5未満は低体重（痩せ型）、25以上は肥満と分類されます。
体重が気になるあなたにプロテインダイエット
代謝維持に重要な役割を果たすタンパク質が手軽に摂れるプロテイン。トレーニング後の筋肉補強目的だけでなく、日頃不足しがちなタンパク質を補い、筋肉量を維持したり、置き換えダイエットにも取り入れられるなど減量効果も注目されています。
種類もさまざまなものがありますが、おすすめできるプロテインを紹介します。効率的な減量のためにもぜひダイエットにプロテインをぜひ取り入れてみてください。
MY PROTEIN
MY PROTEINは、世界110か国以上で利用されているイギリスのスポーツ栄養ブランドです。
目的や嗜好にあわせて選べるプロテインが揃っているのが特徴で、とにかく種類が豊富。味も多彩で、定期的にセールが開催されているため、時期を狙ってまとめ買いするとかなり安く購入できます。
FIXIT
FIXITは、楽天市場などでも購入できる日本のブランド。
美容バランス重視プロテインもあり、筋力アップの目的以外でも始めやすいです。また、人工甘味料不使用のグラスフェットプロテインなど、原料にこだわったアイテムも揃います。
ULTORA
人工甘味料・合成着色料・保存料不使用にこだわり体への優しさに配慮。独自の配合で粉の溶けやすさや喉越しにもこだわっています。
必須アミノ酸やビタミンもバランス良く配合しているのも特徴です。
※プロテイン製品は、栄養バランスを考慮した食事をとることが大切です。医師や栄養士などの専門家の指導を受けることをお勧めします。
日本人の平均身長・平均体重
e-Stat（政府統計情報サイト）にて、日本人の年齢・男女別の平均身長・平均体重は下記の通り紹介されています。
| 男性 | 女性 | |||
| 年齢 | 平均身長（cm） | 平均体重（kg） | 平均身長（cm） | 平均体重（kg） |
| 20歳 | 171.7 | 64.4 | 154.9 | 49.9 |
| 21歳 | 171.9 | 67.3 | 158.9 | 52.4 |
| 22歳 | 173.7 | 67 | 158.3 | 50.2 |
| 23歳 | 171.5 | 73.3 | 158.3 | 50.7 |
| 24歳 | 171.8 | 65 | 157.5 | 50 |
| 25歳 | 170.9 | 67.6 | 157.9 | 50.3 |
| 26-29歳 | 171 | 69.5 | 157.7 | 52.5 |
| 30-39歳 | 171.2 | 71 | 158.6 | 54.4 |
| 40-49歳 | 171.2 | 71.3 | 158.2 | 55.8 |
| 50-59歳 | 170.2 | 69.2 | 156.7 | 55.4 |
| 60-69歳 | 167.3 | 67.2 | 153.9 | 54.7 |
| 70以上 | 162.5 | 61.7 | 148.9 | 51 |
※e-Stat 2017年の統計データ
