【身長と体重】157cm男女の標準・平均体重とBMIを紹介丨何キロから肥満？ 痩せ型？

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代謝維持に重要な役割を果たすタンパク質が手軽に摂れるプロテイン。トレーニング後の筋肉補強目的だけでなく、日頃不足しがちなタンパク質を補い、筋肉量を維持したり、置き換えダイエットにも取り入れられるなど減量効果も注目されています。

そんなプロテインの中でも、MY PROTEIN（マイプロテイン）は、世界110か国以上で利用されているイギリスの人気プロテインです。種類もさまざまなものがありますが、おすすめできるプロテインを紹介します。効率的な減量のためにもぜひダイエットにプロテインをぜひ取り入れてみてください。

目的や嗜好にあわせて選べるプロテインが揃っているのが特徴で、とにかく種類が豊富。味も多彩で、定期的にセールが開催されているため、時期を狙ってまとめ買いするとかなり安く購入できます。

157cmの標準・適正体重

身長157cmの標準体重は54.2kgです。標準体重（適正体重）とは、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。

※男女共通
※BMI数値22
※成人の数値

157cmの普通体重

身長157cmの普通体重は45.6kg以上 61.6kg未満です。この範囲であれば、痩せ型でも肥満型でもないと言えます。

※男女共通
※BMI数値18.5以上25未満
※成人の数値

157cmの肥満体重

身長157cmの肥満体重は61.6kg以上です。

※男女共通
※BMI数値25以上
※成人の数値

157cmの低体重（痩せ型）

身長157cmの低体重（痩せ型）は45.6kg未満です。

※男女共通
※BMI数値18.5未満
※成人の数値

157cmの体重別の肥満/痩せ型判定

体重に対して身長157cmの場合の肥満/痩せ型判定とBMI数値をまとめてみました。

45kg

身長157cmで体重45kgの場合、BMI値は18.26で痩せています。痩せ型は、肥満型よりも健康リスクが高いというデータもあります。適正体重になるように取り組みましょう。

50kg

身長157cmで体重50kgの場合、BMI値は20.28で普通体重です。適正とされるBMI値 22には足りておらず、痩せ型よりと言えます。

55kg

身長157cmで体重55kgの場合、BMI値は22.31で適正体重です。健康リスクが少なく、適正とされるBMI値 22とほぼ近しい数値です。

60kg

身長157cmで体重60kgの場合、BMI値は24.34で普通体重です。適正とされるBMI値 22よりはオーバーしておりやや肥満よりと言えます。

65kg

身長157cmで体重65kgの場合、BMI値は26.37で肥満です。BMIの判定では肥満(1度)です。さらなる上昇がないように、日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。

70kg

身長157cmで体重70kgの場合、BMI値は28.4で肥満です。BMIの判定では肥満(1度)です。さらなる上昇がないように、日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。

75kg

身長157cmで体重75kgの場合、BMI値は30.43で肥満です。BMIの判定では肥満(2度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。

80kg

身長157cmで体重80kgの場合、BMI値は32.46で肥満です。BMIの判定では肥満(2度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。

85kg

身長157cmで体重85kgの場合、BMI値は34.48で肥満です。BMIの判定では肥満(2度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。

90kg

身長157cmで体重90kgの場合、BMI値は36.51で肥満です。BMIの判定では肥満(3度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。

95kg

身長157cmで体重95kgの場合、BMI値は38.54で肥満です。BMIの判定では肥満(3度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。

100kg

身長157cmで体重100kgの場合、BMI値は40.57で肥満です。BMIの判定では肥満(4度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。

150cm台の低体重（痩せ型）・標準体重・肥満体重一覧

身長150cm台の1cm刻みの指標体重は下記のとおりです。

身長140cmの標準体重

身長160cmの標準体重

157cmの股下サイズ

身長157cmの股下サイズ平均は70.65cmです。

※日本人の身長対股下サイズ平均は45%と言われています

157cmのフィート換算

身長157cmをアメリカ式のフィート換算すると5.15フィートです。

※長さの値を30.48で除算

標準体重の算出方法（BMI）

BMI（Body Mass Index）はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。

計算式

BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
適正体重 ＝ (身長m)2 ×22

（例）170cmの適正体重は…
1.7m × 1.7m × 22 ＝ 63.6kg

判定基準

BMIの計算式は世界共通ですが、肥満の判定基準は国により異なり、日本の基準は下記のとおりとなっています。

日本肥満学会の判定基準

※e-ヘルスネット（厚生省）より

標準・適正体重

日本肥満学会では、BMIが22を適正体重（標準体重）とし、統計的に最も病気になりにくい体重としています。18.5未満は低体重（痩せ型）、25以上は肥満と分類されます。

20歳から5kg以上の体重増加で糖尿病リスクが 2.6倍 ※1

国立がん研究センターの発表によると、20歳から5kg以上体重が増加した人は、そうでない人と比べ、糖尿病の発生リスクが 2.6倍に上昇 するとされています。肥満度が高くなればなるほど、糖尿病をはじめとした循環器疾患、がんなど命に関わる病気の発症率が上昇すると言われ、肥満と健康は密接に関係しています。

若い時と比べ、体重が増加してしまったな…と感じる方はぜひ、健康的なダイエットにチャレンジしましょう。

肥満を解消し病気のリスクを下げるためには

運動を取り入れる

健康的にダイエットするには、まず運動です。階段を使ってみたり、1駅分歩いてみたりと、有酸素運動を日常に取り入れましょう。1日の消費カロリーを増やすことで、脂肪をエネルギーとして消費することができます。

食事の内容を見直す

無理な食事制限はおすすめできませんが、1日3食バランスの取れた食事をとることも重要です。なにを食べるかだけでなく、よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激したり、野菜から食べ始めることで血糖値の上昇を抑えるなど、食べ方にも気をつけましょう。

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体重増加が気になる方、運動が長続きしない方はスポーツジムを契約してみることをおすすめします。まずは低価格のちょこざっぷから運動習慣をはじめてみてはいかがでしょうか！

※1 国立がん研究センター「成人期における体重変化と糖尿病との関連について」より

体重が気になるあなたにプロテインダイエット

代謝維持に重要な役割を果たすタンパク質が手軽に摂れるプロテイン。トレーニング後の筋肉補強目的だけでなく、日頃不足しがちなタンパク質を補い、筋肉量を維持したり、置き換えダイエットにも取り入れられるなど減量効果も注目されています。

種類もさまざまなものがありますが、おすすめできるプロテインを紹介します。効率的な減量のためにもぜひダイエットにプロテインをぜひ取り入れてみてください。

MY PROTEIN

目的や嗜好にあわせて選べるプロテインが揃っているのが特徴で、とにかく種類が豊富。味も多彩で、定期的にセールが開催されているため、時期を狙ってまとめ買いするとかなり安く購入できます。

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美容バランス重視プロテインもあり、筋力アップの目的以外でも始めやすいです。また、人工甘味料不使用のグラスフェットプロテインなど、原料にこだわったアイテムも揃います。

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※プロテイン製品は、栄養バランスを考慮した食事をとることが大切です。医師や栄養士などの専門家の指導を受けることをお勧めします。