お腹周りの脂肪が気になる方に「防風通聖散」
※PR：ジェイフロンティア
「食欲が抑えられずに太ってしまう…」「お通じが悪く便秘がち…」「お腹周りのぜい肉がつきやすい…」そんなお悩みをお持ちの方におすすめなのが生漢煎「防風通聖散」（しょうかんせん ぼうふうつうしょうさん）です。
防風通聖散は、トウキ・シャクヤク・センキュウなどの生薬18種を配合した漢方薬。生薬の力で水分や老廃物の排出を促し、代謝を高め、お腹周りについた皮下脂肪を減らす効果が期待できます。
オトクな定期購入プランも用意されているので、お腹周りやお通じにお悩みの方はぜひ一度試してみて下さい。
ここでは身長が160センチメートルの場合の男女の標準・適正体重とBMI、日本人の平均身長・体重についてご紹介します。自身の適正体重を知り、健康に役立てましょう。
Contents
160cmの標準・適正体重
身長160cmの標準体重は56.3kgです。標準体重（適正体重）とは、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。
※男女共通
※BMI数値22
※成人の数値
160cmの普通体重
身長160cmの普通体重は47.4kg以上 64kg未満です。この範囲であれば、痩せ型でも肥満型でもないと言えます。
※男女共通
※BMI数値18.5以上25未満
※成人の数値
160cmの肥満体重
身長160cmの肥満体重は64kg以上です。
※男女共通
※BMI数値25以上
※成人の数値
160cmの低体重（痩せ型）
身長160cmの低体重（痩せ型）は47.4kg未満です。
※男女共通
※BMI数値18.5未満
※成人の数値
160cmの体重別の肥満/痩せ型判定
体重に対して身長160cmの場合の肥満/痩せ型判定とBMI数値をまとめてみました。
45kg
身長160cmで体重45kgの場合、BMI値は17.58で痩せています。痩せ型は、肥満型よりも健康リスクが高いというデータもあります。適正体重になるように取り組みましょう。
50kg
身長160cmで体重50kgの場合、BMI値は19.53で普通体重です。適正とされるBMI値 22には足りておらず、痩せ型よりと言えます。
55kg
身長160cmで体重55kgの場合、BMI値は21.48で適正体重です。健康リスクが少なく、適正とされるBMI値 22とほぼ近しい数値です。
60kg
身長160cmで体重60kgの場合、BMI値は23.44で普通体重です。適正とされるBMI値 22よりはオーバーしておりやや肥満よりと言えます。
65kg
身長160cmで体重65kgの場合、BMI値は25.39で肥満です。BMIの判定では肥満(1度)です。さらなる上昇がないように、日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
70kg
身長160cmで体重70kgの場合、BMI値は27.34で肥満です。BMIの判定では肥満(1度)です。さらなる上昇がないように、日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
75kg
身長160cmで体重75kgの場合、BMI値は29.3で肥満です。BMIの判定では肥満(1度)です。さらなる上昇がないように、日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
80kg
身長160cmで体重80kgの場合、BMI値は31.25で肥満です。BMIの判定では肥満(2度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
85kg
身長160cmで体重85kgの場合、BMI値は33.2で肥満です。BMIの判定では肥満(2度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
90kg
身長160cmで体重90kgの場合、BMI値は35.16で肥満です。BMIの判定では肥満(3度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
95kg
身長160cmで体重95kgの場合、BMI値は37.11で肥満です。BMIの判定では肥満(3度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
100kg
身長160cmで体重100kgの場合、BMI値は39.06で肥満です。BMIの判定では肥満(3度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
105kg
身長160cmで体重105kgの場合、BMI値は41.02で肥満です。BMIの判定では肥満(4度)です。日頃の食生活を見直し、運動を取り入れましょう。
160cm台の低体重（痩せ型）・標準体重・肥満体重一覧
身長160cm台の1cm刻みの指標体重は下記のとおりです。
| 身長 | 低体重（kg） | 標準（kg） | 肥満（kg） |
| 160cm | 47.4 | 56.3 | 64 |
| 161cm | 48 | 57 | 64.8 |
| 162cm | 48.6 | 57.7 | 65.6 |
| 163cm | 49.2 | 58.5 | 66.4 |
| 164cm | 49.8 | 59.2 | 67.2 |
| 165cm | 50.4 | 59.9 | 68.1 |
| 166cm | 51 | 60.6 | 68.9 |
| 167cm | 51.6 | 61.4 | 69.7 |
| 168cm | 52.2 | 62.1 | 70.6 |
| 169cm | 52.8 | 62.8 | 71.4 |
160cmの股下サイズ
身長160cmの股下サイズ平均は72cmです。
※日本人の身長対股下サイズ平均は45%と言われています
160cmのフィート換算
身長160cmをアメリカ式のフィート換算すると5.25フィートです。
※長さの値を30.48で除算
標準体重の算出方法（BMI）
BMI（Body Mass Index）はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。成人ではBMIが国際的な指標として用いられています。
計算式
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
（例）170cmの適正体重は…
1.7m × 1.7m × 22 ＝ 63.6kg
判定基準
BMIの計算式は世界共通ですが、肥満の判定基準は国により異なり、日本の基準は下記のとおりとなっています。
日本肥満学会の判定基準
| BMI値 | 判定 |
| 18.5未満 | 低体重(痩せ型) |
| 18.5～25未満 | 普通体重 |
| 25～30未満 | 肥満(1度) |
| 30～35未満 | 肥満(2度) |
| 35～40未満 | 肥満(3度) |
| 40以上 | 肥満(4度) |
※e-ヘルスネット（厚生省）より
標準・適正体重
日本肥満学会では、BMIが22を適正体重（標準体重）とし、統計的に最も病気になりにくい体重としています。18.5未満は低体重（痩せ型）、25以上は肥満と分類されます。
体重が気になるあなたにプロテインダイエット
代謝維持に重要な役割を果たすタンパク質が手軽に摂れるプロテイン。トレーニング後の筋肉補強目的だけでなく、日頃不足しがちなタンパク質を補い、筋肉量を維持したり、置き換えダイエットにも取り入れられるなど減量効果も注目されています。
種類もさまざまなものがありますが、おすすめできるプロテインを紹介します。効率的な減量のためにもぜひダイエットにプロテインをぜひ取り入れてみてください。
MY PROTEIN
MY PROTEINは、世界110か国以上で利用されているイギリスのスポーツ栄養ブランドです。
目的や嗜好にあわせて選べるプロテインが揃っているのが特徴で、とにかく種類が豊富。味も多彩で、定期的にセールが開催されているため、時期を狙ってまとめ買いするとかなり安く購入できます。
FIXIT
FIXITは、楽天市場などでも購入できる日本のブランド。
美容バランス重視プロテインもあり、筋力アップの目的以外でも始めやすいです。また、人工甘味料不使用のグラスフェットプロテインなど、原料にこだわったアイテムも揃います。
ULTORA
人工甘味料・合成着色料・保存料不使用にこだわり体への優しさに配慮。独自の配合で粉の溶けやすさや喉越しにもこだわっています。
必須アミノ酸やビタミンもバランス良く配合しているのも特徴です。
※プロテイン製品は、栄養バランスを考慮した食事をとることが大切です。医師や栄養士などの専門家の指導を受けることをお勧めします。
日本人の平均身長・平均体重
e-Stat（政府統計情報サイト）にて、日本人の年齢・男女別の平均身長・平均体重は下記の通り紹介されています。
| 男性 | 女性 | |||
| 年齢 | 平均身長（cm） | 平均体重（kg） | 平均身長（cm） | 平均体重（kg） |
| 20歳 | 171.7 | 64.4 | 154.9 | 49.9 |
| 21歳 | 171.9 | 67.3 | 158.9 | 52.4 |
| 22歳 | 173.7 | 67 | 158.3 | 50.2 |
| 23歳 | 171.5 | 73.3 | 158.3 | 50.7 |
| 24歳 | 171.8 | 65 | 157.5 | 50 |
| 25歳 | 170.9 | 67.6 | 157.9 | 50.3 |
| 26-29歳 | 171 | 69.5 | 157.7 | 52.5 |
| 30-39歳 | 171.2 | 71 | 158.6 | 54.4 |
| 40-49歳 | 171.2 | 71.3 | 158.2 | 55.8 |
| 50-59歳 | 170.2 | 69.2 | 156.7 | 55.4 |
| 60-69歳 | 167.3 | 67.2 | 153.9 | 54.7 |
| 70以上 | 162.5 | 61.7 | 148.9 | 51 |
※e-Stat 2017年の統計データ
