ランニング1kmの消費カロリーは？何日走れば痩せるのか、効果的なランニング方法を紹介。

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代謝維持に重要な役割を果たすタンパク質が手軽に摂れるプロテイン。トレーニング後の筋肉補強目的だけでなく、日頃不足しがちなタンパク質を補い、筋肉量を維持したり、置き換えダイエットにも取り入れられるなど減量効果も注目されています。

そんなプロテインの中でも、MY PROTEIN（マイプロテイン）は、世界110か国以上で利用されているイギリスの人気プロテインです。種類もさまざまなものがありますが、おすすめできるプロテインを紹介します。効率的な減量のためにもぜひダイエットにプロテインをぜひ取り入れてみてください。

目的や嗜好にあわせて選べるプロテインが揃っているのが特徴で、とにかく種類が豊富。味も多彩で、定期的にセールが開催されているため、時期を狙ってまとめ買いするとかなり安く購入できます。

Contents

例えば体重60㎏の人の場合1kmランニングした際に消費するカロリーは60kcalです。
60(kg)×1(km)＝60(kcal)

脂肪1kgを落とすには7200kcal消費する必要があります。
9000kcal×80%=7200kcal

脂肪1gは9kcalといわれています。
そのため1kgを消費するには9000kcal必要です。
ただし脂肪の20％は水分やその他の物質でできているのでそれを省く必要があります。

例として60㎏の人の場合の計算を記載しています。
下記を参考にご自身の体重と距離で計算してみてください。

120日で痩せる計算となります。
60(kg)×1(km)＝60(kcal)
7200(kcal)÷60(kcal)＝120日

300日で1kg痩せる計算となります。
60(kg)×1(km)＝60(kcal)
7200(kcal)÷60(kcal)＝120日
120÷3/7=300日

ランニングは脂肪燃焼効果が非常に高いといえます。
脂肪燃焼効果が高まるのは有酸素運動を開始してから20分後と言われています。

そのためダイエットを目的としている方は20分以上走ることをおすすめします。

20分間継続して運動をするのがきついという方は5分、10分でもいいので毎日少しずつ運動を継続すると体脂肪が減るようです。

ダイエット目的の方は週2～3回がおすすめです。
毎日走ると疲れた筋肉や損傷した筋肉が回復できないので筋肉を休める期間を作ることが必要となります。

また、毎日走ることで継続できなくなってしまうこともあるので週2～3回がいいでしょう。

種類もさまざまなものがありますが、おすすめできるプロテインを紹介します。効率的な減量のためにもぜひダイエットにプロテインをぜひ取り入れてみてください。

MY PROTEINは、世界110か国以上で利用されているイギリスのスポーツ栄養ブランドです。

FIXITは、楽天市場などでも購入できる日本のブランド。

美容バランス重視プロテインもあり、筋力アップの目的以外でも始めやすいです。また、人工甘味料不使用のグラスフェットプロテインなど、原料にこだわったアイテムも揃います。

人工甘味料・合成着色料・保存料不使用にこだわり体への優しさに配慮。独自の配合で粉の溶けやすさや喉越しにもこだわっています。

必須アミノ酸やビタミンもバランス良く配合しているのも特徴です。

※プロテイン製品は、栄養バランスを考慮した食事をとることが大切です。医師や栄養士などの専門家の指導を受けることをお勧めします。