ランニングで7kg痩せるためには？消費カロリーや走る距離を紹介。

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代謝維持に重要な役割を果たすタンパク質が手軽に摂れるプロテイン。トレーニング後の筋肉補強目的だけでなく、日頃不足しがちなタンパク質を補い、筋肉量を維持したり、置き換えダイエットにも取り入れられるなど減量効果も注目されています。

そんなプロテインの中でも、MY PROTEIN（マイプロテイン）は、世界110か国以上で利用されているイギリスの人気プロテインです。種類もさまざまなものがありますが、おすすめできるプロテインを紹介します。効率的な減量のためにもぜひダイエットにプロテインをぜひ取り入れてみてください。

目的や嗜好にあわせて選べるプロテインが揃っているのが特徴で、とにかく種類が豊富。味も多彩で、定期的にセールが開催されているため、時期を狙ってまとめ買いするとかなり安く購入できます。

7kg痩せるためにはどのくらいのカロリーを消費する必要があるのか

脂肪7kg=50400kcal

脂肪1gは9kcalといわれています。
そのため1kgを消費するには9000kcal必要です。
ただし脂肪の20％は水分やその他の物質でできているのでそれを省く必要があります。

9000kcal×80%=7200kcalとなるので脂肪7kgを落とすには50400kcal消費する必要があります。

7kg痩せるためには何km走るのか

ここでは例として60㎏の人の場合の計算を記載しています。

7kg痩せるランニング距離

60kgの人が1kmランニングした際に消費するカロリーは60kcalです。
体重(kg)×距離(km)＝カロリー(kcal)

60kgの人が7kg痩せるためには840km走る必要があります。
50400kcal÷60kg=840km

840㎞をどの頻度で走るかによって1日の距離が変わるので、下記内容を参考にしてみてください。

1週間で7kg痩せるランニング距離

1週間毎日120km走ると7kg痩せることができる計算になります。

840km÷7日=120km

2週間で7kg痩せるランニング距離

2週間毎日60km走ると7kg痩せることができる計算になります。

840km÷14日=60km

1ヶ月で7kg痩せるランニング距離

1ヶ月毎日28km走ると7kg痩せることができる計算になります。

840km÷30日=28km

3ヶ月で7kg痩せるランニング距離

3ヶ月毎日9.3km走ると,7kg痩せることができる計算になります。

840km÷90日=9.3km

※数値は目安です。急な運動で身体に悪影響がでないよう、ご自身に合った運動量を心がけてください。

効果的なランニング

おすすめのペース

初心者の方は1kmを7～9分程度で走るのが良いとされています。
7～9分は楽しく会話をできるペースなので初心者の方やダイエット目的の方におすすめです。

マラソンとして走る方は6～7分程度で走るのが良いでしょう。

ランニングの頻度はどのくらいがちょうどいいか

ダイエット目的の方は週2～3回がおすすめです。
毎日走ると疲れた筋肉や損傷した筋肉が回復できないので筋肉を休める期間を作ることが必要となります。

また、毎日走ることで継続できなくなってしまうこともあるので週2～3回がいいでしょう。

体重が気になるあなたにプロテインダイエット

代謝維持に重要な役割を果たすタンパク質が手軽に摂れるプロテイン。トレーニング後の筋肉補強目的だけでなく、日頃不足しがちなタンパク質を補い、筋肉量を維持したり、置き換えダイエットにも取り入れられるなど減量効果も注目されています。

種類もさまざまなものがありますが、おすすめできるプロテインを紹介します。効率的な減量のためにもぜひダイエットにプロテインをぜひ取り入れてみてください。

MY PROTEIN

目的や嗜好にあわせて選べるプロテインが揃っているのが特徴で、とにかく種類が豊富。味も多彩で、定期的にセールが開催されているため、時期を狙ってまとめ買いするとかなり安く購入できます。

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美容バランス重視プロテインもあり、筋力アップの目的以外でも始めやすいです。また、人工甘味料不使用のグラスフェットプロテインなど、原料にこだわったアイテムも揃います。

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必須アミノ酸やビタミンもバランス良く配合しているのも特徴です。

※プロテイン製品は、栄養バランスを考慮した食事をとることが大切です。医師や栄養士などの専門家の指導を受けることをお勧めします。