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ランニングで7kg痩せるためには?消費カロリーや走る距離を紹介。

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7kg痩せるためにはどのくらいのカロリーを消費する必要があるのか

脂肪7kg=50400kcal

脂肪1gは9kcalといわれています。
そのため1kgを消費するには9000kcal必要です。
ただし脂肪の20%は水分やその他の物質でできているのでそれを省く必要があります。

9000kcal×80%=7200kcalとなるので脂肪7kgを落とすには50400kcal消費する必要があります。

7kg痩せるためには何km走るのか

ここでは例として60㎏の人の場合の計算を記載しています。

7kg痩せるランニング距離

60kgの人が1kmランニングした際に消費するカロリーは60kcalです。
体重(kg)×距離(km)=カロリー(kcal)

60kgの人が7kg痩せるためには840km走る必要があります。
50400kcal÷60kg=840km

840㎞をどの頻度で走るかによって1日の距離が変わるので、下記内容を参考にしてみてください。

1週間で7kg痩せるランニング距離

1週間毎日120km走ると7kg痩せることができる計算になります。

840km÷7日=120km

2週間で7kg痩せるランニング距離

2週間毎日60km走ると7kg痩せることができる計算になります。

840km÷14日=60km

1ヶ月で7kg痩せるランニング距離

1ヶ月毎日28km走ると7kg痩せることができる計算になります。

840km÷30日=28km

3ヶ月で7kg痩せるランニング距離

3ヶ月毎日9.3km走ると,7kg痩せることができる計算になります。

840km÷90日=9.3km

※数値は目安です。急な運動で身体に悪影響がでないよう、ご自身に合った運動量を心がけてください。

効果的なランニング

おすすめのペース

初心者の方は1kmを7~9分程度で走るのが良いとされています。
7~9分は楽しく会話をできるペースなので初心者の方やダイエット目的の方におすすめです。

マラソンとして走る方は6~7分程度で走るのが良いでしょう。

ランニングの頻度はどのくらいがちょうどいいか

ダイエット目的の方は週2~3回がおすすめです。
毎日走ると疲れた筋肉や損傷した筋肉が回復できないので筋肉を休める期間を作ることが必要となります。

また、毎日走ることで継続できなくなってしまうこともあるので週2~3回がいいでしょう。

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