ランニング180分の消費カロリーは？走れる距離や毎日走ると何キロ痩せるのかを紹介。

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代謝維持に重要な役割を果たすタンパク質が手軽に摂れるプロテイン。トレーニング後の筋肉補強目的だけでなく、日頃不足しがちなタンパク質を補い、筋肉量を維持したり、置き換えダイエットにも取り入れられるなど減量効果も注目されています。

そんなプロテインの中でも、MY PROTEIN（マイプロテイン）は、世界110か国以上で利用されているイギリスの人気プロテインです。種類もさまざまなものがありますが、おすすめできるプロテインを紹介します。効率的な減量のためにもぜひダイエットにプロテインをぜひ取り入れてみてください。

目的や嗜好にあわせて選べるプロテインが揃っているのが特徴で、とにかく種類が豊富。味も多彩で、定期的にセールが開催されているため、時期を狙ってまとめ買いするとかなり安く購入できます。

ランニング180分で何km走れるか

初心者

1kmを8分程度で走ると180分で22.5km走ることができます。

初心者の方は1kmを8分程度で走るのが良いとされています。
8分程度はおしゃべりができる速度ですのでこれからランニングを始める方など初心者にはおすすめのペースです。

中級者以上

1kmを6分程度で走ると180分で30.6km走ることができます。

マラソンとして走る方は6分程度で走るのが良いでしょう。
6分はマラソンをする人の平均ペースですので、6分がきついという方は7分ペースで走ってみると良いです。

ランニング180分の消費カロリー

体重(kg)×距離(km)＝カロリー(kcal)

※例として60kgの人の場合の計算を記載しています。

初心者の方は180分のランニングで1350kcal消費します。
60(kg)×22.5(km)=1350(kcal)

中級者以上の方は180分のランニングで1836kcal消費します。
60(kg)×30.6(km)=1836(kcal)

毎日180分走ったら何日で1kg痩せるのか

脂肪1kgを落とすには7200kcal消費する必要があります。

脂肪1gは9kcalといわれています。
そのため1kgを消費するには9000kcal必要です。
ただし脂肪の20％は水分やその他の物質でできているのでそれを省く必要があり、
9000kcal×80%=7200kcalとなります。

初心者

約5日で痩せる計算となります。
60(kg)×22.5(km)=1350(kcal)
7200÷1350(kcal)=約5日

中級者以上

約4日で痩せる計算となります。
60(kg)×30.6(km)=1836(kcal)
7200÷1836(kcal)＝約4日

効果的なランニング

おすすめのランニング時間

ランニングは脂肪燃焼効果が非常に高く、
脂肪燃焼効果が高まるのは有酸素運動を開始してから20分後と言われています。

そのためダイエットを目的としている方は20分以上走ることをおすすめします。

20分間継続して運動をするのがきついという方は5分、10分でもいいので毎日少しずつ運動を継続すると体脂肪が減るようです。

ランニングの頻度はどのくらいがちょうどいいか

ダイエット目的の方は週2～3回がおすすめです。
毎日走ると疲れた筋肉や損傷した筋肉が回復できないので筋肉を休める期間を作ることが必要となります。

また、毎日走ることで継続できなくなってしまうこともあるので週2～3回がいいでしょう。

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代謝維持に重要な役割を果たすタンパク質が手軽に摂れるプロテイン。トレーニング後の筋肉補強目的だけでなく、日頃不足しがちなタンパク質を補い、筋肉量を維持したり、置き換えダイエットにも取り入れられるなど減量効果も注目されています。

そんなプロテインの中でも、MY PROTEIN（マイプロテイン）は、世界110か国以上で利用されているイギリスの人気プロテインです。種類もさまざまなものがありますが、おすすめできるプロテインを紹介します。効率的な減量のためにもぜひダイエットにプロテインをぜひ取り入れてみてください。

目的や嗜好にあわせて選べるプロテインが揃っているのが特徴で、とにかく種類が豊富。味も多彩で、定期的にセールが開催されているため、時期を狙ってまとめ買いするとかなり安く購入できます。

体重別ランニングの消費カロリー

※体重(kg)×距離(km)＝カロリー(kcal)