絶対痩せる方法って存在する？年齢やパーツでダイエット方法は変わる！

絶対痩せる方法は存在する？

ダイエットと言ったらダンスや筋トレなどの運動、糖質制限や栄養バランスなどの食事の二つを意識することが基本になると思いますが絶対痩せる方法とは存在するのでしょうか？

確かに手段を選ばずにボクサーの様な減量を行うことは絶対痩せる方法と言えるかもしれません。しかし、これでは一時的な体重の減少でダイエットの成功とはいう事はできないでしょう。

年齢別にダイエット方法をチェック

絶対に痩せる方法とは原料の様に無理な食事制限・水分制限、激しい有酸素運動を行うことではありません。中長期な期間で痩せることを意識したダイエットをしなければ意味がありません。

そうするためには年齢と共に変わってくる身体に合わせてダイエット方法も変えた方が良いのです。

30代の絶対痩せる方法

30代からは食事を減らしても痩せなくなったのは基礎代謝が下がってきたことにあります。そのため、カロリーより栄養バランスを意識し、基礎代謝を高める工夫を行うことが大事になります。

夕食の時間が遅かったり、量が多い人は、脂肪に変わりやすくなるので要注意です。また食事のバランスが体脂肪の蓄積に大きく影響するようになります。

女性の場合、30代後半になると女性ホルモンの分泌量が減少し、さらにやせにくくなります。また妊娠や出産を経て産後は筋肉が緩みやすくなるので体系が変わる可能性もあります。

上記を意識してランニングや水泳などの有酸素運動と食事制限を上手に組み合わせるのが30代で絶対痩せる方法となります。

40代の絶対痩せる方法

40代を迎えると基礎代謝量だけでなく下肢筋肉量も低下してきます。さらに、ホルモンバランスが乱れやすい時期でもあるので、ストレスによる過食や栄養バランスの乱れも原因となりさらに痩せにくい体になってしまいます。

夕食の時間を遅くに取らない様20時までにして、夕食は少し減らしましょう。食後の血糖値が緩やかにするために、一汁三菜の摂取を心がけて、野菜、海藻類を食べてからたんぱく質、炭水化物という順に食べましょう。すると満腹感も得られて間食も減らすことができます。

つまり40代で絶対痩せる方法とは糖質や脂質を意識した食事制限を日常的に行い、ストレッチや筋トレを行うことで基礎代謝の低下を防ぐことです。

50代の絶対痩せる方法

50代では筋肉量が減って代謝が落ちてきて、内臓脂肪がたまり、中性脂肪値などが上昇することで動脈硬化などの発症率も高まってしまいます。女性の場合、閉経した後は、エストロゲンが減少する影響で太りやすくなります。

50代では絶対痩せる方法というよりも無理をせず、日々の生活で食事の量やたんぱく質が不足しないような栄養バランス、運動を入れるという健康を意識して過ごすことで太りにくいから作りをしましょう。

パーツ別にダイエット方法をチェック

先ほどは年齢別のどの様なことを意識することで痩せることができるのかという情報を紹介しました。そこで、今度は痩せたい部位に合わせてどの様な運動をするべきなのかを紹介したいと思います。

二の腕腕が絶対痩せる方法

特に女性は脂肪がつきやすくて、落ちにくいと言われているのが二の腕です。日常の生活の中での姿勢や筋力の衰えによって脂肪が蓄積されてしまいます。

そのため、二の腕が絶対痩せる方法には筋トレが最も有効的です。こちらの「鹿の間チャンネル」の動画では実際に痩せたと実感した方法を紹介してくれていますので参考にしてください。

お腹が絶対痩せる方法

運動をしっかりしても一度ついてしまうと落ちにくいお腹の脂肪です。これには下腹部をしっかりと動かす運動、筋トレができていないことに原因があります。

つまりお腹が絶対痩せる方法とはお腹を上だけではなく下腹部も使ったエクササイズを行うことにあります。池田真子さんが投稿したこちらの動画はなんと200万回再生を超えている大人気なお腹瘦せ動画となっています。ながら運動で手軽にできるのにすが下腹部にも効果的なので是非実践してみてください。

下半身が絶対痩せる方法

「体重が落ちたからダイエットに成功した」と思っても実際下半身が痩せていないと悩んでいる人が多いのです。下半身は骨盤の歪みやむくみ、運動不足による筋肉が衰えたことによって痩せにくくなってしまっている可能性が高いです。

これを解消して下半身を絶対痩せる方法としては、下半身を中心とした骨盤の歪みを直してくれるストレッチが最も効果的です。

こちらの動画は、チャンネル登録者数166万人を超えるひなちゃんねるさんが投稿したs1週間で効果が出ると話題で下半身痩せに成功したという声が多いトレーニング動画です。ストレッチから太もも痩せに期待ができるスクワットなど少しハードなトレーニングですが効果はかなり期待できます。

普段の食事だけでも簡単なダイエットは可能？

ダイエットを開始しようと決まると、まずは野菜中心の食事にしたり、低カロリーの食材を選ぶようにしたりしませんか？ダイエットに成功した方や痩せている人の多くは、食生活に気をつけていると言いますよね。

しかしそれはなんとなくであって、正しいものだと思っていても実際には違ったりするものです。知識がないと栄養が偏ったり、続かなかったりでダイエットに失敗してしまう女性も少なくないようです。ダイエットだからと言って、極端に食べる量を減らしたり回数を減らすのはナンセンスなことです。

「ダイエット=食事しない」は頭から捨て去りましょう。

効果的かつ栄養が豊富な食べ物を摂取する

まずは皆さんイメージ通りの「野菜」は勿論のこと、実はお肉もわるくはありあません。むしろ、お肉はタンパク質で身体に必要な食べ物なので、積極的に食事に摂り入れることがおすすめなのです。

また、魚はダイエットの友というほどに低カロリーにも関わらず摂取しておきたい栄養素が詰まっています。因みにイカにはタウリンという成分が含まれても居る為脂肪燃焼効果があると言われています。

摂取するだけではなく、身体全体で考えた際には、腸内環境を整えておくに越したことはないので、ヨーグルトなど乳酸菌をとることも必要です。身体が弱ってしまっているときに急激にダイエットをすると免疫力も低下するのでヨーグルトは効果絶大です。

まとめ

絶対痩せる方法というのは明確に存在はしていませんが、自分の年齢による食事や必要な運動量と太ももや二の腕など痩せたいパーツごとに効く運動を行うことが一番効果がでます。

なかなか運動しても効果が出ないという方はどこを痩せたいかをしっかり意識して日頃の生活から変えていきましょう。