本当に効果のあるダイエットはどれだ！ダイエット法をタイプ別に紹介します！

食事ダイエット

食事ダイエットとは、食事の改善や炭水化物・糖質制限などを行うダイエット全般のことを指します。

白米を食べずに玄米などに変えてみたり、体に嬉しい効果がたくさんの食物繊維を多めに摂取したり、不足している栄養をきっちり摂る等様々な方法があります。

一番オススメなのは栄養バランスをきっちりと考慮し、糖質制限を行うというダイエットです。

食事ダイエットの効果

食事ダイエットを実践することで、栄養をしっかり摂取しているので健康的な体を手に入れることができますし、糖質を少なくしている分ダイエット効果もかなり期待できます。

無理のない制限をしていれば、ダイエット後も食生活を維持していることで健康体・そしてリバウンドも起こりにくいという効果もあります。

食事ダイエットのメリット

食事ダイエットのメリットとして一番に上げられるのは、他のダイエット方法よりも比較的素早く体重を減らすことができるという点です。

他にも栄養バランスを考慮していれば健康な体も作れますからまさに一石二鳥のダイエット方法です。

食事ダイエットのデメリット

一方で食事ダイエットのデメリットは、毎日の食事を考える手間がかかってしまうという点です。

仕事の休憩や仕事の終わりなど時間がなかったり、疲れている時に栄養バランスを考えた食事メニューを用意するのは大変です。慣れるまでは時間がかかってしまったり、ストレスに感じてしまうかもしれませんが、慣れるまで続けてみるのが良いでしょう。

食事ダイエットで注意すること

糖質、食事制限をしている方は22時以降食事をしない、甘いものを食べないなどと決めているかと思います。この決まりを守ることでダイエットの効果は期待できますが、無理をしてストレスを溜めてでも我慢してしまうのは帰って逆効果にもなってしまうので注意してください。

ストレスを感じてしまうことで、過食になってしまったり、体調の悪化などダイエットどころではなくなってしまいます。ストレスを感じない、適度な制限をすることが良いでしょう。

ダイエットサプリ

ダイエットを簡単に成功させたいと考える人は多いと思います。しかし、飲むだけで痩せるといった効果が認められる様な「ダイエットサプリ」は現状存在していません。

では一体ダイエットサプリとはなんなのでしょうか？それはダイエット時の栄養補給をサポートしてくれる効果を持つサプリメントのことです。

現在では数多くの種類のダイエットサプリが登場しており、栄養、生活習慣をサポートするものや、食欲を抑えてくれるものなど効果も様々ですので、自分が使用するのはどのサプリが良いのか悩んでしまって結局手をつけることができないという人もいるはず。

そこで、サプリの選び方や種類、安全性について解説していきます。

ダイエットサプリの選び方

ダイエットサプリの選ぶ際に最も重視するのは目的に合ったものを選ぶことです。食事制限をしている人は、食欲を抑えるサプリや栄養補給をしてくれるサプリを選ぶという様に目的をサポートしてくれる効果のものを選びましょう。

以下で紹介する種類を参考に、自分の目的や体質にあったダイエットサプリを探してみてください。

サプリは大きく分けて四種類

ダイエットサプリでは効果で分類すると、以下の4種類に分けられます。

栄養補給をしてくれるサプリ

ダイエット中でもしっかりと栄養を取りながら行うのが最も健康に良いダイエットになります。

そこで、栄養補給をしてくれるサプリがオススメです、 ギムネマ・キトサンなどは食生活をサポートしてくれるのでダイエット中に最適です。

運動をサポートしてくれるサプリ

体を動かしてダイエットをする人は運動時のサポートをしてくれるサプリを選びましょう。

Lカルニチン・カテキン・フォルスコリン等のサプリは有酸素運動や筋トレをしている人にオススメです。

食欲を抑えるサプリ

ダイエット時の敵といえば己の食欲です。そんな食欲を抑えてくれるサプリも現在では多数登場しています。 その中でも、グルコマンナンのサプリメントはついつい食べすぎてしまう方にオススメのサプリになります。

服用することで満腹感が得られるので、無理なく食事制限ができますし、ついつい食べ過ぎてしまうという人におすすめです。

デトックス効果が期待できるサプリ

食生活などの生活習慣を改善し、体の中を改善してダイエットをする方にはデトックス効果が期待できるサプリがオススメです。

具体的には、食物繊維、オリゴ糖などがおすすめになります。食物繊維には水溶性と不溶性があるので、バランスよく配合されたものを選ぶと良いでしょう。

ダイエットサプリは安全性の高いものを選ぼう

ダイエットサプリは国内外のメーカーのものを簡単に購入することができますが、体に入れるものなので安全性をしっかり確認しましょう。

香料や着色料と言った明らかに不要な添加物が入っていないことを確認する、一定の安全基準を満たしている特定保健用食品や栄養機能食品の表示があるものは安全性が高いと言えます。

筋トレダイエット

ダイエットでは運動をするのが一番良いという意見もありますが、「筋トレ」と「有酸素運動」ではどちらがダイエットに効果が期待できるのかご存知でしょうか？

とある研究によると、筋トレの方がダイエットにおいて効果があるそうです。筋トレのメリットや効率よく筋トレをするための超回復について解説していきます。

筋トレのメリット・優れた点は？

筋トレは有酸素運動の3倍の速度でカロリーを消費してくれるとも言われており、ダイエットの時間効率も期待できます。

また、ダイエットでは基礎代謝を上げることで効率よく痩せることができるのですが、筋トレをすることで筋肉が増え、基礎代謝を上げることができるんです！

代謝が上がることで筋トレをしている時間以外でもカロリーが消費される様になるのでまさに痩せやすい体を作ることができます。

筋トレダイエットを効率よくするための注意点

筋トレを効率よくするために大事なのが「超回復」です。ただ筋トレをするだけではなく、筋肉の材料であるタンパク質や適度な糖質などの栄養をとって筋肉を休ませる時間も取りましょう。

筋肉の超回復に必要な休息時間には48～72時間と言われています。1日ごとに筋トレを行う部位をかえる、毎日筋トレをするのではなく、1、2日空けると言った工夫をしてみることをオススメします。

簡単ダイエット

ダイエットはしたいけど手間をかけたくない、簡単に痩せたいという人は簡単ダイエットを実践することをお勧めします。

簡単ダイエットとは、仕事や育児等で大変な方でも日頃の空き時間や毎食事の準備などに簡単に用意・実践できるダイエットのことです。

以下では6つの簡単ダイエットを紹介するので、空き時間などに試してみてください！

ドローインダイエット

30秒お腹を凹ますだけで良い、いつでも・どこでもできるドローインダイエットは通勤の電車などでもできるので、続けやすいダイエット方法です。

やり方は簡単で以下の2ステップのみです。
①息を吸って、お腹を凹ませる
②息を吐きながら、更に凹ませる

このエクササイズはインナーマッスルを使い、ウエストのサイズダウンが期待できます！

腹式呼吸ダイエット

体内に酸素をより多く取り入れることで脂肪を燃えやすくすることができます。仕事や家事をしているとついつい呼吸はあさくなってまいがちなので、合間に腹式呼吸をしてみましょう。

やり方は簡単です。
①鼻から息をゆっくり吸って、お腹を膨らませる。
②口から息をゆっくりと吐き、おなかをヘコませる。

ウォーキングをする時も腹式呼吸と組み合わせるなど、様々な工夫をしてみてください。

簡単肩甲骨ストレッチ

首の周りや肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞があり、活性化していると痩せやすい身体を作ることができます。褐色脂肪細胞を活性化させるために、5分でできる簡単肩甲骨ストレッチが有効です。

やり方は簡単です。
①体の前で手をクロスし、ひじを伸ばした状態で頭の上まで上げ、できるだけ後ろに持っていく。
②上半身をぐるぐると前後左右に回す。

ダイエットだけでなく肩こり解消にもなるので、仕事の合間などにお勧めです。

ラー油ゴマ豆腐

ダイエット中でも、出来るだけ満腹になりたいという人にお勧めなのが豆腐を使った簡単レシピです。今回紹介するのはラー油ゴマ豆腐です。

木綿豆腐をごま油で炒め、めんつゆと長ネギをかけて蓋をし、最後にラー油をかけるだけの絶品なのにお手軽にできちゃうというレシピです。詳細はこちら

ネットで検索するとたくさんヒットするので、お気に入りの一品を見つけてみるのも楽しめます。

玉ねぎヨーグルト

腸内環境を整えることで、代謝機能が高まったり、食欲が抑えらるという効果が期待できます。簡単に作れて腸内環境を整えてくれるのが「玉ねぎヨーグルト」です。

作り方は簡単で、玉ねぎを薄切りにしてレンジで辛みをとばし、ヨーグルトと塩を加えて一晩寝かせるだけで完成。

乳酸菌やビフィズス菌が含まれたヨーグルトに水溶性の食物繊維が豊富な玉ねぎを一緒に摂ることができるので時間がない朝でも手軽に作れるのが嬉しいポイント。

待受を痩せている頃の写真に変える

痩せていた頃の自分の写真をスマホの待ち受け画面に設定してみましょう。すると、脳はその写真が自分の今か昔か区別できず「痩せている」と勘違いして、代謝アップのホルモンが出るそうです。

また、自分は痩せているなどと暗示をかけてみることで自然と食生活なども変わるという声もあるので一度試してみてはいかがでしょうか？

飲みもの（ドリンク）でダイエットも考える

普段生活をしたり食事をするときに、飲み物の存在は大きいものです。

ドリンクをうまく使えば、腹持ちや栄養面、便秘解消の観点からダイエットにも役立つので、簡単な作り方のレシピから覚え、朝食やランチのお供に、おやつ替わりにとうまく使っていくことで、食べ物だけではと問えることが出来なかった部分までカバーすることができるのです。

ダイエットは食事より飲みものが効果あるのか？

食べ物だけ、飲みものだけと区切ることはできませんが、食事よりも頻繁に摂取するのが水分だということを考えると、食事だけではなく飲みものでも効果は変わってくることでしょう。

飲み物からビタミンやミネラルなどを補給すれば食事のサポートにもなりますし、食事の前に飲むことで食欲の抑制にも繋がりますので、ダイエット飲み物を上手に使いたいですね。個人差などはありますが、水分は1日あたり、1リットル～２リットルが適正な量と言われています。

ダイエットは食事より飲みものが効果あるのか？

ダイエットに繋げるためには、不足しがちな栄養素と、便秘を解消する食物繊維の摂取が絶対と言われているほどで、どんな飲み物をとるときにも、それとは別に水を飲むクセを付けると、余計喉が渇いたり、脱水を招くようなことを防げます。

まとめ

今回は「食事」「サプリ」「筋トレ」「簡単」の4つのタイプのダイエット方法について紹介しました。それぞれの良さがあり、併せて行うことも可能なので自分に向いているダイエットを探してみてください。

継続しやすく、無理のないダイエットを行うことが何よりも大事ですし、ストレスを溜め込まない様気楽にできるものがお勧めです。