筋トレすごろくで正月太り撃退！

お正月ですね。こたつでぬくぬく楽しむものといえば、すごろくではないでしょうか。 本来ぬくぬく楽しむすごろくを改造し、正月太りを撃退するハードな筋トレへ進化させてみました。 （このあと地獄を見るとは知る由もなかった…）

すごろくにサーキットトレーニングを組み合わせる

サーキットトレーニングという言葉をご存知でしょうか。 複数の筋トレを短い休憩をはさみながら、順番に取り組むトレーニング方法です。 無酸素運動と有酸素運動を交互に、短時間おこないます。 上記の定義からは少しずれますが、短い休憩をはさみながら様々なトレーニングをするという点で、 すごろくとサーキットトレーニングは相性がいいのです。

すごろくをつくろう

すごろくの楽しみは、自分ですごろくをつくるところから始まります。

ファイター召集

すごろくはみんなでワイワイ、楽しみながらするものです。 一緒にすごろくを楽しむ仲間を呼びました。 ２人とも運動歴ありの元アスリート。このすごろくにも耐えられるでしょう。

すごろく開始

ざっくりとルールを解説しましょう。 とまったマスごとに設定された筋トレをおこなってもらいます。 本当にざっくりですが、それだけです。

筋トレマス

赤マスはシンプルな筋トレのマスです。 定番の筋トレ四天王、腕立て、腹筋、背筋、スクワットをご用意しました。

バトルマス

ピンクマスは指定された相手と筋トレバトルをおこなうマスです。 決着がつくまで筋肉が緊張を続けるため、バトル時間によっては超ハードになります。

一例としてシャドーボクシングを引き当てたシーンを見てみましょう。

持久マス

黄色いマスは持久系のトレーニングです。 瞬発力だけでなく、持久系の筋肉もバランスよく鍛えられます。 持久マスは次の持久マスを通過するまでやり続けます。

一風変わった筋トレとして「鬼の形相」を取り入れてみました。

休憩マス

青いマスは休憩。筋トレはおやすみです。 疲労からソッコーで回復してもらうため、プロテインを飲んでもらいます。

チャレンジマス

緑のマスは筋トレすごろくの目玉の一つ、チャレンジマスです。 筋トレは通常、適度な負荷をかけおこなうものですが、ここでは高負荷な筋トレに挑戦してもらいます。

輪廻（りんね）マス

すごろくも終盤に差し掛かってきました。疲れも出てきたことでしょう。 …しかし。このゴール周辺に「無限地獄」を用意しました。

これは「輪廻マス」。新たな負荷を抱え生まれ変わるということです。 要はスタートに戻り、書かれた数字分、筋トレマスでの回数を増やすのです。 ピッタリゴールに着地できる数字を出さない限りスタートに戻るため、すごろくは終わりません。

このやりとりを数十回、この後繰り返します。

意外なすごろくの終幕！

こうして誰もゴールを迎えることなく、筋肉すごろくは終幕を迎えました。 さすがに一人ではやれません。

後日、２人から感想をもらうと… 山田君（仮）「シンプルに疲れたけど、わりと楽しかった」 鈴木君（仮）「次いつやるの？」 私自身の感想としては「サイコロを振るのが待ち遠しい」です。 筋トレという感覚よりゲーム要素のほうが強いため、楽しいと感じられます。

スポーツクラブでも転用可能！

黙々と取り組むトレーニングは味気ないような気もしますよね。 すごろくでゲーム性、ギャンブル性を盛り込むことで楽しくトレーニングができます。 その点、スポーツクラブは様々なマシンがあるため、サーキットトレーニングをするのに最適です。 スポーツクラブに通いたいかた、通っているかた以上に、スポーツクラブのトレーナーさん！ 筋肉すごろくの導入、いかがでしょうか？