炭水化物抜きダイエットが気になるあなたへ
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皆さんこんにちは！
最近はお家で過ごす時間も増え、美味しいものを沢山食べてストレスを発散しているという方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、「ちょっと体型が気になる…」という方のために、巷で話題の炭水化物抜きダイエット について解説していきます。
テレビやSNSで取り上げられることも多い炭水化物抜きダイエットの実際の効果や口コミは一体どのようなものなのでしょうか。
炭水化物抜きダイエットとは？
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炭水化物抜きダイエットとは、食べ物から摂取する3大栄養素である「糖質」「タンパク質」「脂質」の中から、血糖値を上昇させる原因となる「糖質」を制限する減量法 です。
通常は一日に必要なエネルギーの約半分を炭水化物で摂取するのが理想とされていますが、この炭水化物を摂取しないことでカロリーを抑え、脂質を代謝させることで体重減少の効果が期待できるといわれています。
炭水化物抜きダイエットのやり方は？
炭水化物抜きダイエットでは、ご飯やパンなどの主食を減らし、お肉やお魚などのタンパク質や油でカロリーを摂取します。
「炭水化物を減らすよりも完全に抜いたほうが早く痩せるのでは？」と考える方も多いですが、体に必要な栄養素ですので量を調整して摂取していきましょう。
炭水化物を摂取する場合は、1食あたり20g程度がおすすめ。
白米であれば、茶碗3分の1、食パンであれば8枚切り1枚、そばなら3分の1玉、うどんなら3分の1玉が大まかな目安となります。
例えば、朝昼夜のどこかは炭水化物を抜いた食事を取るというだけでも減量効果が期待できますよ。
炭水化物を控えすぎると、だるさを感じたり疲れやすくなるといった低血糖の症状が現れることがあります。
これまで食べ過ぎていた分の炭水化物を控えるというイメージで無理なく行いましょう。
どんな食材を選べばいいの？
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体を動かすエネルギー源となるタンパク質や脂質、そして体を作るミネラルなどの必要栄養素、食物繊維などを多く含む食品 を選びましょう。
お肉・お魚・大豆製品・卵を中心に、野菜・きのこ・海藻類もたっぷり摂取できるメニューがおすすめです。
炭水化物の摂取を控えるかわりに、これらの食品からカロリーや栄養をしっかり補給しましょう。
カロリーを抑えるポイントとしては、揚げた食べ物よりも焼いた食べ物、焼いた食べ物よりも蒸した食べ物といったように、ヘルシーな調理方法を選ぶのもよいでしょう。
「効果があった！」痩せた口コミ
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50才166Cm、59キロまで太ってしまい二週間前から炭水化物抜きダイエット。
出典：fitsearch.jp 30代女 170cm 68kgから始めて今日で55日目。今朝は62kg。朝は食パンに大好きなバターたっぷり塗って、昼と夜だけはチキンや野菜中心の食事。２週間くらいで慣れて、今は空腹が心地良い。お酒も飲んでるし、今までのダイエットで1番効果出てるなぁ。
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出典：fitsearch.jp 朝はバナナと牛乳、昼は抜き、夜は納豆3パック&豆腐1丁(たまにヨーグルト)で10キロ以上の減量に成功！
出典：fitsearch.jp 「効果がなかった…」痩せなかった口コミ
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40歳でダイエット効果があまり見られない
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出典：fitsearch.jp 一度、炭水化物抜きダイエットをして半年で10キロ痩せました。一日置きに、炭水化物を食べていい日、肉を食べていい日に分けてしてましたが半年すぎると全く痩せず、やめてから徐々にリバウンドしてしまいました。今回は一週間は炭水化物抜きにして様子を見ようと思います。
出典：fitsearch.jp リバウンド…
出典：fitsearch.jp 炭水化物ダイエットまとめ
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炭水化物抜きダイエットについて解説してきましたが、いかがでしたか？
効果が期待できそうな反面、体に不調が現れたりストレスを感じることもあるようです。
自分の体と心の声を聞きながら、無理なく試してみるのがいいのではないでしょうか。
ダイエットで一番大切なのは継続です。
まずは、これまで食べ過ぎていた炭水化物をほんの少し減らしてみることから始めてみましょう！
低糖質食品や良質な油を上手に活用し、タンパク質や脂質をしっかりとって健康的なダイエットライフを送りましょう♪
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今回ご紹介した炭水化物抜きダイエットの体験談も【FIT Search】に寄せられたもの。
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監修者・編集者
FIT Search編集部員の20代女性。フィットネスメディアの担当になりパーソナルジムに3ヶ月通った経験あり。現在はパーソナルジムの経験を活かし総合型ジムでフリーウエイトを中心にジムに通っている。運動は脚トレと腕トレと有酸素運動をメインで行なっている。食事制限はしておらず、たんぱく質をメインとして食事を中心に食事管理を行なっている。愛用しているプロテインはMY PROTEINのモカ味。
FIT Search編集部員の中年男性。FIT Search担当になったことをきっかけにスポーツジム通いを始め、半年間で12kgの減量に成功。ダイエット法は、自己管理で週3の筋トレと週5の有酸素運動と食事管理アプリ（あすけん）。好きな食べ物はカオマンガイ。好きなプロテインはSAVASのリッチショコラ＋西友の無脂肪牛乳。
