「レコーディングダイエット」は本当に痩せる？リアルな口コミ、やり方、失敗例をご紹介！

レコーディングダイエットは効果がある？

産後、どんどん増えていってしまった体重…悲しくなりますよね。私も実際に妊娠中から産後にかけて増えてしまった体重が戻らず、写真を撮るたびに憂鬱になっていました。心機一転、ダイエットを頑張ってみよう！と思っても、子どもが小さいとなかなか生活習慣を変えるようなダイエット方法は難しいですよね。そこで選んだのが、レコーディングダイエット。レコーディング＝記録、をするだけで効果があるという方法。記録だけで本当に痩せるの？と疑問が湧くのも当然です。今回はレコーディングダイエットの効果や、レコーディングダイエットの詳しいやり方、ネット上にあるレコーディングダイエット体験者のリアルな口コミをご紹介していきます！

レコーディングダイエットとは？

もともとレコーディングダイエットとは、サブカルチャーの批評家である、岡田斗司夫さんが考案した方法です。 “自分の食事を全て記録する”とう、本当にシンプルな方法！自分が摂取しているカロリー、食事の内容、間食などを自覚し、食生活の改善につなげるダイエット法です。自分の食べたものを全て記録していく事で、・自分が摂取しているカロリー・食事の内容・間食の量などを自覚できます。ダイエットだけでなく、食事の内容を把握できることで“食生活の改善”にもつながるダイエット方法ですね。

レコーディングダイエットのやり方は？

とにかく毎日の食事とカロリーを記録する

書き方、書く物はなんでもいいんです！メモ帳やノートに手書きをしてもいいですし、無料でダウンロードできるテンプレートを用意して、食べ物のカロリーと並べたりするのもいいですね。自分のブログに、日記代わりに記録するのもいい方法！とにかく記録する事で、毎日どのくらいのカロリーを摂取しているかを意識してインプットしていくと、適当な食事をしなくなるのがポイント。「今日は間食が多かったな」「今日は野菜が少ないな」など、見返すと改善点が見えてくるので、計画を立てやすくなるのがいいですね。

スマホを利用すると手軽に継続できた！

私が実際にやったレコーディングダイエットは、スマホにメモする方法。子どもが小さいので、その都度スマホをいじれないと言う場合は、食事の写真を撮って子どもが寝た後でメモしました。記録した食事の内容で“何をとりすぎているか”、“何が足りないのか”が文字でパッと見えるので、体調面でも安心です。タンパク質が不足していたら無糖のヨーグルトを足したり、食物繊維が少なければサラダを足す、逆に脂質が多ければ減らす…と、客観的に自分の食事を見直せたところが効果につながったと思います。スマホを使ってレコーディングダイエットをし始めたら、無駄な物を省いていけたので、月に1キロくらいですがゆるやかに体重が落ちていきました。逆に言うと、今まではそれだけ無駄に食べていた…という事！劇的に数日で効果がある！というよりは、ゆっくりゆるやかに体重が落ちていくので、とにかく記録を継続する事が大事なのかな？と思います。

「レコーディングダイエットは効果があった! 痩せた! 」ネット上のリアルな口コミ

とにかく記録するだけ！の、このダイエット方法。どんな効果や痩せた実感があったのか、気になりますよね。それでは、実際にレコーディングダイエットをした方たちのリアルな口コミを、ネット上から覗いてみましょう！

ヤバイぃい??
一ヶ月半で57キロあった体重が50キロまで減らすことができました。このダイエットにより自分が今までどれほど無駄な食事をしていたのかがとてもよくわかりました。そして脂質、たんぱく質、炭水化物の量を考えながら栄養にも気を使っています。確実に前よりも間食が減りました。周りの方々にも痩せたねと言われとてもやりがいを感じております。目標は40Kgなのでこれからの食事制限を続けていきたいと思っています。

出典：fitsearch.jp

晩ごはん抜きとかねて
やはり、何を食べたか記憶しないとてきめんに太りました。私の場合は朝体重をはかり、食べた物をアプリへ記録、夜は珈琲など飲み物だけです。約２ヶ月で164.5㎝、64.7→60.1㎏です。
出典：fitsearch.jp

痩せますよ
レコーディングダイエット、効果があります。20歳の時に、食べたものを全て記録+カロリー計算+たまにウォーキングという感じでダイエットしたところ、165cm73kg→58kgまで落ちました。(最初の半年で-8kg達成)ただ漠然とやっていた時期もありましたが、振り返りをせずただ記録する→面倒になる→記録をさぼりがち→効果がいまいち感じられない→痩せない→やめてしまう…という繰り返しになってしまったので、毎日記録すること、振り返りをすること、体重計に毎日乗ること、とにかく続けることが大切かなぁと思います。出産を機に増えてしまったので、頑張って痩せます。また書き込みたいです。
出典：fitsearch.jp

頑張る！！
キッカケは、子供を4人出産して、ダイエットしては続かず、余計に肉がついて、気づけばヒップが100cmに！体重も10キロ増。体もサイズUP。いつまでも若いママでいたい！と思うので決心しました。やり始めて1週間で2キロおちてます。普通に間食もたまに…あるのに続けて頑張ります！

出典：fitsearch.jp

効果あり！
2ヶ月くらいで61kgから56kgになりました！今もキープしています。大体一日1800?2000カロリーを目安にしています。ストレスもなく続けられるのでオススメです！
出典：fitsearch.jp

効果があった！という方の、無駄な食事をしていたのがわかったという意見、すごく納得です！記録する事で振り返る事ができる、というのもレコーディングダイエットの大きなポイント。簡単な方法なので、子どもが小さくてもトライしやすいというのもいいですね。

「レコーディングダイエットは効果がなかった…痩せなかった…」ネット上のリアルな口コミ

レコーディングダイエットがぴったりハマる人もいれば、合わない人も… 効果がなかった、痩せなかったという口コミから、失敗してしまう場合についても見てみましょう。

マメじゃないと苦痛…
効果があまりないくせに何度挫折しても、また始めてしまうレコダイ…害がほぼないのがメリットですが、数字が変わらないもしくは増え続けるとかなり鬱になります。書くのが苦痛で成功した人の日記も苦痛…自分の駄目さが目に見えて大袈裟に言えば死にたくなります。ただ書くだけが多大なストレスに…一時は体重計に乗るのさえ怖かった…
出典：fitsearch.jp

どうして…(泣)
始めて５日目。１日目にガクンと体重下がったのに、次の日から徐々に増えてスタートより体重増えた…(泣)カロリーは1500未満を目安に、食べ過ぎはしてないのにな。。。腹筋も取り入れてるのに。。。どうして増えるの…？また新しく肉割れができて、体も心もボロボロ。ほんと太って良いことないのに、痩せられない。でも、ここであきらめないで今度こそ結果を出したい。もっと運動取り入れて頑張ります。
出典：fitsearch.jp

良いようで悪いかも＞＜
1ヶ月がたちますが、体重は変わらないです。でも食べた種類やカロリー、栄養バランスも気にするようになりました。しかし逆に今日の消費カロリーまであと300はあるからもうちょっと食べちゃおう、という甘い気持ちがでるのが私的の難点です。
出典：fitsearch.jp

時間がかかりそう…
レコーディングダイエットを始めて一週間たちますが、全く体重が減りません(T_T)ですが栄養バランスに気を使うになり、肌の調子が少しだけよくなったように思います。これからずっと続けていきたいと思っています。
出典：fitsearch.jp

うーん
元々そんなに食べないのであまりダイエット効果はない感じです。たくさん食べる人は食生活は見直せていいんじゃないでしょうか。私の場合は菓子類がカロリー高めなのを気付けて摂るのを控えれるようになれたのはいい点だと思います。焦らずじっくり様子見ながら続けようと思います。
出典：fitsearch.jp

マメに記録する事を継続できるタイプの人には向いているけど、書くのが苦痛になってしまうと辛いのかもしれませんね。もともとの食事量が多かったり、見直す点が多い人にはレコーディングダイエットは向いているけど、日常の食事内容がそれほど多くない人にとってはあまり効果がない様子も見られます。また、効果がゆるやかなので、短期間で劇的な変化がほしい！というタイプには向いていないのかも。自分がレコーディングダイエットに向いているかというのも、効果がある/ないが別れる大きなポイントかもしれません。

とにかく記録するだけ！の手軽なレコーディングダイエット、気軽にトライしてみよう！

私がレコーディングダイエットにトライしてみて感じたことは… 初期費用もかからず、ただただ記録するだけなので子持ちでもハードルが低い！という事。何かと忙しいママには、しっかり運動したりダイエットに適した食事を毎日作るのも大変ですよね。レコーディングダイエットなら、本当に記録して見直すだけなので、忙しいママにもぴったりだと思います。とはいえ、体をこわしてしまっては大変！しっかりとバランスよく栄養をとれるよう、記録の中から見直して、焦らずゆっくりとダイエットできるといいですね。