自重を使い、カラダひとつで気軽に「ボディメイク」トレーニング naoko.さん
フリーランスコピーライター。在籍しているスポーツクラブでは、持病の痛風発作を恐れ、有酸素運動のマシンを中心にライトなトレーニングで汗を流しています。
特別な道具を使わず、自分の体重を利用して筋トレを行うスタジオプログラム「ボディメイク」。インストラクターnaoko.さんによる活気あふれるレッスンを取材しました。
ボディメイクとは
自重を利用して筋トレを行うスタジオプログラム「ボディメイク」。体幹を意識して左右バランスや関節可動域の修正をを行うとともに、筋力アップを目指します。特別な道具を使わないので、自宅でも気軽に反復トレーニングできる点が特徴です。
誰でも気軽に参加可能
「運動が全く初めてという人でも、できる範囲で構いませんよ。」というnaoko.さん。その日の体調に合わせて、ツラいエクササイズはパスしても大丈夫と、気軽に参加できる点も人気を集めている理由のひとつ。パフォーマンスの向上を目指すアスリートから、OL、主婦まで、幅広い層の方々が取り組んでいます。
プログラムの流れ
全体で45分のプログラム。基本的には以下の進行で、次々とテンポよく全身が鍛えられます。
アップ
↓
スクワット
↓
カーフ
↓
バック
↓
コア
↓
脚まわり
↓
ヒップリフト
↓
腹筋
クセになる独特のアオリ
進行するにしたがって、徐々にキツい表情に変わってくるスタジオ内のみなさん。すかさず、独特の口調によるnaoko.さんの威勢のいいアオリが入り、熱気がみなぎってきます。
みんなとだったら頑張れる
「自分一人で行うトレーニングだと、ついくじけてしまう人でも、みんなとだったら頑張れるのがこのプログラムのいいところ。」と語るnaoko.さん。内容的にはキツそうな部分も見受けられましたが、それぞれのトレーニングをクリアするたびに見られる参加者の笑顔が印象的でした。
naoko.さんによる「ボディメイク」は、ライブ会場のような熱気に満ちた45分間でした。
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