「パームス渋谷店」独自のメソッドで結果を引き出す駅チカのパーソナルトレーニングジム

【パーソナルジム】パームス渋谷店

松田朝九

フリーランスコピーライター。
在籍しているスポーツクラブでは、有酸素運動のマシンやプールをメインに利用。
最近は、2ビートキックのクロール習得に悪戦苦闘中。

今回訪問したのは、渋谷駅前にある「パームス渋谷店」。完全個室のスタジオで行う独自メソッドのトレーニング＆ケアで人気を集めるパーソナルトレーニングジムです。今回はその具体的な進め方とともに施設の特色も併せて紹介します！

まずは動画で「パームス渋谷店」をチェック！

手ぶらで気軽にトレーニング

完全個室のスタジオで行うパーソナルトレーニングジム「パームス渋谷店」は、多くの路線が乗り入れる渋谷駅から徒歩1分という、とてもアクセスの良い立地。
渋谷ストリームのあるC2出口を出て、そのまま進むと「パームス渋谷店」のあるナルセビルディングが右手に現れます。

【パーソナルジム】パームス渋谷店::エレベーターで3階に上がり、受付へ。 — エレベーターで3階に上がり、受付へ。

【パーソナルジム】パームス渋谷店::ウェアやシューズ、タオルといったトレーニングに必要なものはすべて無料レンタル品が用意されているので、手ぶらでトレーニング可能。 — ウェアやシューズ、タオルといったトレーニングに必要なものはすべて無料レンタル品が用意されているので、手ぶらでトレーニング可能。

【パーソナルジム】パームス渋谷店::飲料水も無料で提供されています。 — 飲料水も無料で提供されています。

【パーソナルジム】パームス渋谷店::プライバシーに配慮された完全個室のトレーニングルーム。 — プライバシーに配慮された完全個室のトレーニングルーム。

【パーソナルジム】パームス渋谷店::初回に測定とカウンセリングが行われ、その際に気になっていることの相談や食事の指導などが受けられます。 — 初回に測定とカウンセリングが行われ、その際に気になっていることの相談や食事の指導などが受けられます。

短時間で効果を生む3ステップの独自のメソッド

トレーニングの時間は30分と60分の2つのコースから選択可能。
いずれのコースも、毎回「HIITトレーニング」「ウェイトトレーニング」「ストレッチ＆フットケア」という3つのステップで進めていくのがパームスならではの特色となっています。
ステップごとの細かなメニューは、利用者それぞれの運動経験や体力、目標に応じて適切なものをトレーナーが組んでくれるので安心。
もちろん負荷の設定やフォームなどに常に目を光らせてくれるほか、モチベーションを高めてくれる声掛けで「限界ギリギリのあと一歩」を引き出してくれるのもパーソナルトレーニングならではの魅力だといえます。

【パーソナルジム】パームス渋谷店::まずストレッチでウォーミングアップをしながら、当日のメニューが紹介されます。 — まずストレッチでウォーミングアップをしながら、当日のメニューが紹介されます。

心拍数を上げ、体脂肪をしっかり落とす準備となる「HIITトレーニング」

トレーニング最初のステップとなるのは、短時間でできる限り心拍数を高める「HIITトレーニング」。
体脂肪を分解するアドレナリンが多く分泌されることで、体を脂肪燃焼しやすい状態にするのが主目的。基本4分間のセッションで、20秒動いて10秒休むという4種類のエクササイズを2セット行います。

【パーソナルジム】パームス渋谷店::最初にトレーナーが示す手本を見て動きを覚えます。 — 最初にトレーナーが示す手本を見て動きを覚えます。

【パーソナルジム】パームス渋谷店::「バーピージャンプ」から始まり「ジャンプジャックス」「スクワット」「マウンテンクライマー」へ。 — 「バーピージャンプ」から始まり「ジャンプジャックス」「スクワット」「マウンテンクライマー」へ。

【パーソナルジム】パームス渋谷店::さらにこれまでのエクササイズをもう1セット行い、心拍数をできる限り高めます。 — さらにこれまでのエクササイズをもう1セット行い、心拍数をできる限り高めます。

筋肉量を増やして脂肪燃焼しやすい体を作る「ウェイトトレーニング」

続いては筋肉の量を増やして脂肪燃焼させやすい体作りを目指すための「ウェイトトレーニング」。
比較的大きな筋肉がある背中、胸、大腿部のそれぞれを効率よく鍛えます。
事前に行った「HIITトレーニング」と併せたEPOC効果による酸素摂取量の増加のため、運動を終えてからも長時間脂肪燃焼が継続。場合によっては48時間続くこともあるとのこと。