話題の腸活ダイエットとは？おすすめの食品とトレーニングを解説！

腸活ダイエットの効果

腸は食べ物を消化して栄養を吸収し、一方でカスや老廃物を排出してくれる役割を持った臓器ですが、この他にも様々な機能を持っています。その中に「免疫機能の調整」と「神経伝達物質の合成」があります。

腸には全免疫細胞の6割以上存在しており、ドーパミンやセロトニンといった幸福ホルモンと呼ばれる神経伝達物質を合成していて、セロトニンという睡眠ホルモンに深く関係する物質の95%は腸で作られているのです。

つまり腸は健康に多大な影響を及ぼす臓器であり、腸活ダイエットをすることで美白、アンチエイジング、ダイエット効果、精神面の健康、睡眠改善、便秘改善など様々な効果を得ることができりゆです。

腸の活性化で代謝を活発化

私たちの体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーへと変換しています。そのため、代謝機能が低下してしまうと痩せにくい体になってしまいます。この代謝機能は男性で18歳くらい、女性では15歳くらいがピークで後は加齢と共に低下してしまいます。

しかし、腸活ダイエットをすることでこの代謝機能を活発化させることができ、痩せやすい体を作ることができます。

腸は代謝機能を担う肝臓と密接な関係があり、腸機能が低下してしまうと肝臓に負担がかかってしまい代謝機能が落ちてしまいます。逆に言えば、腸を活性化させることで代謝機能が活発化するということです！

便秘解消によるダイエット効果

腸活ダイエットは便秘解消の効果があるのですが、この便秘解消がダイエット効果へ繋がります。

便秘が続いてしまうと、腸に悪玉菌が増殖してしまい、むくみや血行不良の原因となってしまいダイエットの障害になってしまいます。ダイエットには悪玉菌よりも善玉菌を優勢な状態に保つことがポイントになります。

腸活ダイエットではこのように、代謝を活発化、便秘解消して快便になることで腸内を綺麗にすることでダイエットに繋がるのです。

腸活ダイエットのはじめかた！

それでは腸活ダイエットの効果がわかったところで、今日からすぐに実践できる簡単な方法を紹介したいと思います。

毎日の食生活で食物繊維や発酵食品を積極的に摂ろう！

腸活ダイエットで意識するべきポイントは「食物繊維や発酵食品を摂る」ことです。

腸には100兆を超える菌が存在していると言われており、その中の2割が善玉菌、1割が悪玉菌、残り7割が日和見菌です。この日和見菌を味方に付けることが腸内環境を整えるために大事になります。

この日和見菌を味方に付けるのは「食物繊維」と「発酵食品」です。

食物繊維が多く含まれる食材とは、ゴボウ、海苔、ひじき、きのこなどがあります。発酵食品とは、ヨーグルト、チーズ、キムチ、味噌、納豆などが挙げられます。

出来るだけ毎日の食生活で食物繊維や発酵食品を使ったレシピで積極的に摂って腸活ダイエットしましょう！

意識した水分摂取で腸を活性化

腸活ダイエットのもう一つのポイントとしては「意識した水分摂取」です。

起床後すぐにコップ1杯分の水を飲みましょう。すると、胃に入った水の重さによって腸が刺激されて活発化されますし、便秘の原因のひとつ「水分不足」も解消することができます。

水は冷水、温水どちらでも大丈夫です。毎朝の習慣にすると何の苦もなくできるのですぐに実践してみてください。

腸活ダイエットにおすすめの食品

腸活ダイエットにおすすめの食品をいくつか紹介します。

もち麦

もち麦は食物繊維の量が白米の22倍も含まれており、整腸作用に大きな効果があります。この他にもコレステロール低減、糖尿病の予防などの作用があるので非常におすすめな食品です。

酵素食品

先ほど説明した食物繊維や発酵食品以外にも「酵素食品」を摂取することも腸に良いのでオススメです。酵素とは果物や野菜などを熟成、発酵させたものでビタミンやミネラルが豊富です！

食生活を改めてもあまり効果が得られなかったという方には腸マッサージなども腸活に有効なので実践してみてください。

腸活ダイエットにはヨーグルトもおすすめ？

ヨーグルトは、乳酸菌だけではなく、カルシウムやタンパク質も多く含まれており、さらには腸内環境を整えてくれる食品だということは皆さんご存知かと思います。

ヨーグルトはそれだけではなく、様々なメリットが存在するのです。

ヨーグルトは腸だけではなく「肌」も綺麗になる

よく耳にする「ビフィズス菌や乳酸菌」もヨーグルトを食べ続ける事で摂取することができ、善玉菌の栄養となり正常な腸内環境が維持されることに繋がります。

腸を綺麗にしておくことで、更には体の内からきれいになり、自然と肌荒れしにくい状態をキープできるようになります。スキンケアによる美意識も忘れてはいけませんが、身体の中から綺麗にしておくことで、少し疲労が溜まってしまっても、直ぐに肌荒れをするなど外見に現れづらくなるのもメリットの１つです。

ヨーグルトは花粉症や「アレルギー」などにも効果がある？

過剰な反応を落ち着かせてくれるとも言われているヨーグルトは、花粉症やくしゃみ、せきなどの症状に悩まされるアレルギー対策にもなるという人も多く存在し、免疫力を高めてくれることから、普段から口にしている人は風邪やウィルス感染しづらくなるとも考えられています。

オンラインフィットネスで腸活ダイエットの効果アップ！

手軽に始められることで話題のオンラインフィットネスをご存知でしょうか。このオンラインフィットネスを活用することで腸活ダイエットの効果をさらに上げることができます。

オンラインフィットネスとは自宅に居ながらもパーソナルトレーニングのようなサービスを受けたり、食事指導を受けたり、ダイエットに関連する動画を見ることができたりするものです。

スマホ一台でできるので腸活ダイエットと併せて利用してみてはいかがでしょうか。

オンラインフィットネスのメリット

「オンラインフィットネスって実際のジムと比べてどうなの？」と思う方のためにメリットをいくつか紹介していきます。

実際のジム通いより料金が安い

オンラインフィットネスは通常のパーソナルトレーニングジムに通うよりも安く利用することができます。金銭面的にジム通いを躊躇していた方にとっては始める第一歩にふさわしいです。

自由な時間に自宅で手軽にできる

自宅で、そして自由な時間に手軽にできるということでいつでも自分の都合でトレーニング可能です。 お金を払ってもなかなか通えてない、都合の良い時間にトレーニングがしたいという方に非常にオススメです。

新型コロナウィルス対策面でも安心

自宅で運動をするわけですから、人と接触することがなく新型コロナウィルス対策面でも安心して利用することができます。

プログラムも充実して専門トレーナーの指導が受けられる
ビデオレッスンが見放題だったり、知識が豊富な専門トレーナーに直接意見を聞けたり指導をしてもらうことができるので安心して運動に励むことができます。

おすすめのオンラインフィットネス

現在は多くのオンラインフィットネスサービスが展開していてどのサービスが良いのか迷ってしまうという方も多いことでしょう。

そこでFit Searchではオススメのオンラインフィットネスプログラムをご紹介する特集記事を掲載したのでそちらを参考にしてみてください。

話題の腸活ダイエットまとめ

いま話題の腸活ダイエットは日頃の食生活、生活習慣を改善するだけで大きな効果を得ることができるものです。

きついトレーニングや食事制限とは異なり手軽に始めることができるのでオススメです。また、さらに効果を高めたいという方はオンラインフィットネスも併せて利用してみてはいかがでしょうか。

是非、今日から実践して健康な体作りを目指してみてください！