チョコレートを食べて痩せられる！？ダイエットに向いているチョコレートとは？
ダイエットはしたいけど、「甘いものを食べられないのはキツイ」「大好きなチョコレートは食べたい」などと思う人はたくさんいるかと思います。 そんな方に朗報なのが「チョコレートはダイエットに向いている」ということです。当記事ではダイエットにぴったりなチョコレートについて、摂取方法やおすすめ商品、レシピを紹介していきます。
目次
どうしてチョコレートがダイエットに向いているのか
ダイエット中は甘いものを控えなければならないので、「チョコレートを食べて痩せられるなんて嘘！」と感じる人もいるかもしれませんが、チョコレートの種類と摂取量に注意して食べればダイエット効果を発揮することがわかっています。さらに、健康にも良いということが証明されているのでチョコレートについてメディアでも特集されています。
ダイエットに向いているチョコレートとはずばり、「高カカオチョコレート」というカカオ含有量70%以上のチョコレートです。カカオが多いことで、甘さは控えめですがその分、糖分や脂質が少ないのでダイエットに向いています。
他にもチョコレートには多くの栄養素が含まれています。チョコレートの原料であるカカオマスには「ポリフェノール」が含まれており、コレステロール値を下げ、血流を促進して新陳代謝を活発してくれたり、抗酸化作用でアンチエイジングにも効果があります。
他にもチョコレートの原料の「カカオマス」、「カカオバター」は糖分と脂肪で主にできているので摂取することで血糖値が上がります。血糖値が上がることで、脳の満腹中枢が刺激されて食欲を抑制してくれるので食べ過ぎてしまうことを防いでくれます。
この他にもダイエットや健康にぴったりな栄養素がたくさん含まれているので、ダイエットには高カカオチョコレートが非常におすすめです。
ダイエット向きのチョコレートの食べ方
食べる量、どんなタイミングでチョコレートを食べるかがダイエットに関わる大きなポイントとなります。そのポイントが以下の2点です。
- 1日に50gを目安に食べる
- 3回に分けて食事の前に食べる
50gというのはカロリーや糖質、脂質的な目安ですので自分でチョコレートの量を計算してもいいかもしれません。また、チョコレートを食べるタイミングは先ほど説明したように食欲を抑えてくれるので、食前にしましょう。
3回に分けることでよりチョコレートに含まれる栄養が効果的に体に働きかけてくれます。また、ゆっくり味わって食べることで満腹感を得やすくなるので急いで食べないように注意してください。
ダイエットにオススメな市販のチョコレート
それではダイエットに向いているコンビニやamazon等で市販されているチョコレートをランキング形式で紹介していきます。
紹介したチョコレートはそのまま食べるもよし、お菓子作りのレシピの一部に組み込むもよしですよ！
第5位 青山すこやか本舗「魔法のダイエット®PREMIUM CACAO」
魔法のダイエットシリーズという低GIのチョコレートの中にもカカオ含有量72%の高カカオチョコレートがあります。砂糖不使用で、低GIなので糖質の吸収を抑えてくれます。「GI値」とは、“Glycemic Index（グリセミック指数）”の略で、食べた後の血糖値の高まり値を表すものです。
値段が他の商品と比較して高価であることと、コンビニでは購入できないという点はネックですがCMなどもあり注目されているダイエット向きチョコレートになります。
以下公式サイト掲載の口コミです。
チョコで痩せられるって本当かな、と最初は疑心暗鬼でしたが、低GIダイエットについて知れば知るほど期待に変わりましたね。食前にチョコを食べるだけなので手軽ですし、痩せやすい体作りができるので食事制限や運動の効果が出やすいのもモチベーションの維持につながりました。
第4位 ロッテ 「ゼロ ビター」
砂糖ゼロ、糖類ゼロなのにまろやかな口どけの、ロッテの独自技術で作られたおいしいビターチョコレートです。 糖類ゼロですが、糖質はゼロではないので注意してください。
チョコレートの効果でダイエットには向いていますが、どちらかというと健康に気をつけたい方向けのチョコレートとなっています。
以下amazonの口コミです。
美味しいです。物凄い美味しいです。 ただ、カロリーは1箱250kあるので、そんなにバクバク食べてはいけないのですが、 このような形でまとめ買いしてしまうと、ついついパクパク食べて、 1日に数箱食べてしまったりしまいます。 とにかくおいしい。 でも私は自制がきかないので今のところはリピートは自
第3位 明治 「オリゴスマートミルクチョコレート」
オリゴスマートは砂糖の一部をフラクトオリゴ糖に置き換えたミルクチョコレートです。フラクトオリゴ糖とは砂糖の半分のカロリーで糖として吸収されない糖質となっています。
そのため、血糖が上がりにくく健康にもよくダイエットにも向いているおすすめなチョコレートです。
以下amazonの口コミです。
たまたま、コンビニで買ったのが始まりです。とても気にいりました。アマゾンでも見つけて、即買いです。 たった一つでも十分に納得な甘さです。少し甘いものが欲しいときなどに良いですね。 お菓子というよりは、リラックス目的で食べてます。 これからも食べたいです。飽きない味わいです。
第2位 森永製菓「カレ・ド・ショコラ<カカオ70>」
カカオ含有量70%の「カレ・ド・ショコラ<カカオ70>」はカカオが持つ独特の苦みやビター感を十分に味わえる高カカオならではのテイストで、とても美味しいと評判の高カカオチョコレートです。
高カカオなのでダイエット効果は期待でき、食べすぎないように小包装されているというのもダイエット向きです！
以下amazonの口コミです。
クセのないビターなおいしいさ。 国内メーカーのハイカカオチョコレートの中で1番おいしいと思っています。 ただ箱が気に入らないです。量が減ってくると、中でチョコが滑って取り出しづらい。 なので自分で缶に入れ替えて保存しています。
第1位 明治「ザ・チョコレート コンフォートビター」
ザ・チョコレート コンフォートビターはカカオ含有量70%でコンビニでも購入することができます。味はさすが明治ということで深みのある味わいで人気な高カカオチョコレートです。
同じシリーズの「エレガントビター」もカカオ含有量70%なのでそちらと食べ比べて美味しい方を選んでチョコレートダイエットに臨んでみてはいかがでしょうか。
以下amazonの口コミです。
まず、すごく美味しい。 ブロックにデザインを施されたチョコはそれぞれの味が全然違う。深みがある中に苦味だけじゃなくフルーティーな味わいやスッキリとした甘みなどがそれぞれエリアごとにわかるのが驚き。日本のチョコは美味しいと言われるけどこれは格別です。 まとめ買いして少しずつ味わうのが正解ですね！
番外編 大塚製薬「ソイジョイ アーモンド&チョコレート」
純粋なチョコレートとは異なり、高カカオでもないのですがチョコレートが食べたいダイエット中の人にオススメなのが「ソイジョイ アーモンド&チョコレート」です。
大豆で作られているこちらはタンパク質量が多く、糖質量が多く、尚且つお腹を満たしてくれるのでダイエット時の小腹時にどうしてもの時に食べるというのが良いでしょう。
以下amazonの口コミです。
小腹が空いた、チョコが食べたい、甘いものが欲しい、でも太りたくない… そんなわがままを叶えてくれるお菓子です。 低糖質で生地はしっとり、チョコとナッツがしっかり入っているので満足感がすごいです。 他の味も試しましたが、この味が1番満足できると思います。
ダイエットに使うチョコレートの選び方は？
チョコレートダイエットを行うときには、少なくともカカオ含有量が70パーセント以上のものを選びましょう。皆さんご存知のようにチョコレートのカカオ含有量は、商品によって異なります。CMなどで「カカオ～%」などというフレーズもきいたことはあることでしょう。
ここで注意しなければならないのは、カカオの含有量が高ければよいわけではないということ。というのも、カカオには基本的にはほとんど甘味がありません、しかし、カカオの含有量が高ければ高いほど栄養成分も豊富に含まれています
そのため、カカオが90パーセント以上のものになると、非常に強い苦味を感じてしまいます。
苦味が苦手な人や、胃が弱い人の場合、比較的食べやすい70パーセント程度のチョコレートから試してみるとよいでしょう。もしカカオ含有量の表記がない場合はカカオポリフェノールが100グラム中、800ミリグラム以上のものを選ぶとよいでしょう。
まとめ
ダイエット中にチョコレートを食べるというのは意外にもかなり効果的です。もちろん、食べるだけでは痩せることは難しいので運動や食事制限をこなしつつのチョコレートがオススメです。
チョコレートはしっかり、食べるタイミングと量を間違えないよう注意してください！
