ダイエット中にアイスは大丈夫？ダイエット中にオススメなアイスとは！？

ダイエット中でもアイスは食べていいの？

ダイエットには「甘いものは厳禁」というのは効率よく痩せられるという点ではもちろん事実ですが、アイスの中でも種類や工夫をすることでストレスを軽減できダイエットのモチベーション維持にも繋げることができます。

甘いもの食べたい気持ちを我慢してストレスをため込んでしまっては、痩せたとしても、結局その後に我慢せず食べてしまい、リバウンドしてしまう可能性が非常に高くなってしまいます。

そうならないためにも、ダイエットに向いているアイスを適度に食べることがおすすめです。

ダイエット中のアイスの選び方

ダイエット中のアイス選びで注目するべき点は「脂質」と「カロリー」です。アイスは「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」の4種類に乳成分の量によって分類されています。

この中で一番低カロリーで、含まれている乳固形分は3%未満、脂質が少ないのが「氷菓」です。しかし、氷菓の中でも練乳やクリームなどが入っているものは高カロリーの場合があるのでしっかりとチェックしてください。

また、このアイスの分類はアイスのパッケージに記載されているので購入前にカロリー等と一緒に確認してみてください。

アイスを食べていい時間は？

ダイエット中にアイスを食べるのなら時間帯も気にしましょう。オススメの時間帯としてはおおよそ「15時〜18時」の午後から夕方にかけての時間帯です。

この時間帯は体温が1日の中で高い時間帯と言われており、代謝が上がっている時間帯なのでエネルギーを消費しやすく太りにくい時間帯という訳です。

逆に、体温が下がり、代謝が低くなってしまっている夜にはアイスを食べてしまうのはダイエット中にはNG行為となります。この他にも空腹時にもアイスを食べてしまうと血糖値が急に上がってしまい、脂肪を作りやすくなってしまうので空腹時は避けましょう。

太りにくいアイスのバリエーションとは？

まずは絶対的におすすめなのが「アイスキャンディー」
バーのアイスキャンディーなら、１本あたりのカロリーが100kcal以下のものも多く、脂肪もほとんど含まれていません。練乳などが含まれていると糖質が増え高カロリーになりがちなので、できるだけシンプルなものを選択するのがいいでしょう！

濃い味でアイスを味わたい場合は「ジェラート」もおすすめなんです。ジェラートは濃厚な味なのに乳脂肪分が４～８％と、比較的低カロリーなので、味を楽しめつつダイエットにも活きてくるアイスです。また、それ以上に濃い味じゃないと満足できない方はマルチパックアイスなら量が60％程度になるため、カロリーも200kcal以内と許容範囲なのでこれもおすすめです！

ローソンで買える「sunaoアイス」がダイエット向きだと話題に

ここ数年で、世間の健康への需要の高まりと、科学技術の進歩によって「低カロリー、低糖質なアイス」が販売されるようになりました。その中でもダイエット中の人に人気なのが「sunao」というアイスです。

「sunao」はカロリーや糖質を大幅にカットしたアイスでソフトタイプが「バニラソフト」「チョコ＆バニラソフト」、カップタイプには「マカダミア＆アーモンド」「バニラ」「ストロベリー＆ラズベリー」、そして「チョコモナカ」の6種類がリリースされています。

豆乳を使用しており、砂糖は不使用なので糖質が全種類10g以下、そしてカロリーもカップタイプはなんと80kcal、そのほかは120kcalとアイスとは思えないほどの低カロリー！

種類も豊富なのでダイエット中の嬉しい味方となっております。「sunao」はglicoが生産しており、コンビニではローソンで購入することができます。(ローソン以外のコンビニでは見つからなかったという声多数です。)

今話題のダイエットにオススメ簡単手作りアイスのレシピ！

アイスを手作りすることで、低カロリーで低糖質なダイエット向きアイスも作ることができます。しかし、アイスを作るのなんて難しいとイメージしてしまいがちです。

そんな中、登録者数165万人の大人気Youtuberの「ひなちゃんねる」の加藤ひなたさんがTwitterで投稿した簡単にかつダイエットにぴったりなアイスの作り方が話題となったのでそちらを紹介させていただきます。

家でジップロックで10分でできる
牛乳と卵のみで作る、濃厚ミルクジェラート🥛☁️♥︎

1枚目で50kcal！
牛乳も卵はビタミンもたんぱく質も豊富だからダイエット中も安心🤦🏼‍♀️
コンビニ低カロリーアイスより断然おすすめ🥺🥺

もう、普通のアイスには戻れんくらい濃厚… pic.twitter.com/AyCXaB0CDd

— 加藤ひなた (@hinata_0421) August 22, 2019

必要な食材は以下です。

• 卵
• 牛乳
• お好みでラカント・蜂蜜

こちらのアイス作りに必要な材料はなんと卵と牛乳だけなんです。あとは甘さを調整したい方お好みでラカントや蜂蜜があれば大丈夫だそうです。

作り方はとっても簡単で卵と牛乳を混ぜ合わせて、好みでラカントもしくは蜂蜜を加えてまた混ぜます。混ぜ合わせたものを小さいジップロックに入れ、それよりも大きいジップロックを用意してその中に氷と塩を入れます。

その大きいジップロックの中に混ぜ合わせた材料が入った小さいジップロックを入れて揉むだけで完成しちゃいます！

詳細な作り方、レシピは「ひなちゃんねる」さんが以下の動画で確認することができます。

卵と牛乳だけの材料で非常に簡単なレシピで作ることができ、尚且つ低カロリーでタンパク質とビタミンが豊富なのでダイエット中も安心して食べられます。

また、「ひなちゃんねる」さんではこの他にもヨーグルトとゼリーを使った手作りのダイエット向きアイスを紹介してくれています。

気になった方は是非ひなちゃんねるさん紹介のダイエット向きアイスを作ってみてはいかがでしょうか。

まとめ

ダイエット中でもしっかりと低脂質、低カロリーそして低糖質なアイスであれば食べすぎなければ、食べても大丈夫なので我慢せずに食べてみてはいかがでしょうか。

今回紹介した「sunao アイス」と「簡単手作りアイス」はとってもおすすめなので是非一度お試しください。