スクワットや、ダンベルを使った通常の筋力トレーニングを、5秒かけて動き、1秒止まって5秒かけて戻るという動作を10回程度繰り返します。強度は軽いダンベルや自体重など軽い負荷で良く、ゆっくり動いて動作中は動きを関節でロックせずに、ずっと力を入れた状態を続けて動きます。このトレーニングを週2回程度おこない、トレーニングの後に有酸素運動などをおこなうと、さらに脂肪燃焼の効果が高くなり、ダイエット効果が高まります。
スロートレーニング自体は昔から存在していますが、最近話題になっているスロートレーニングは、加圧トレーニングの研究にも携わった東大教授の石井直方氏が、加圧トレーニングの研究によって明らかになった低負荷でもトレーニング効果を出すことができるということを、加圧ベルトなしでもおこなう方法はないかと考えた結果生まれたものです。ゆっくりとした動作をおこなうと、筋肉がずっと緊張した状態になり、まるで加圧をしているように血管が収縮したままの状態が続きます。こうすることで、加圧トレーニングをしているような状態を自分で作ることができるのです。この方法でトレーニングをおこなうと、加圧のように大量に成長ホルモンを分泌することができ、ダイエット効果も上げることができるのです。
スクワットや、ダンベルを使った通常の筋力トレーニングを、５秒かけて動き、１秒止まって、５秒かけて戻るという動作を１０回程度繰り返します。強度は軽いダンベルや自体重など、軽い負荷でよく、ゆっくり動いて、動作中は動きを関節でロックせずに、ずっと力を入れた状態を続けて動きます。このトレーニングを週２回程度行い、トレーニングの後に有酸素運動などを行うと、さらに脂肪燃焼の効果が高くなり、ダイエット効果が高まります。
食事の調整とともに、スロトレも行っています。食事の制限により、筋力が衰えないようにするために、スロトレは簡単だけど効果はあると思います。
３ヶ月くらいすると体ができてくるのか、トレーニングが物足りなくなりますが、いまは現状維持しています。
(食事の調整も行い10キロ以上減)
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4.41
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4.19
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4.50
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4.00
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