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ウォーキングダイエット

総合評価4.2
  • ペース3
  • 手軽さ4
  • 予 算4
  • 成功率5
口コミ1444件

どんなダイエット?

初めは1日10分を目安におこないましょう。2~3回でも脂肪燃焼効果が現れます。運動強度も初めはゆっくり体が温まってから少しずつ早歩きに移行し、最後はスタート時の速度に落とすことが重要です。同時に20分以上継続して歩く場合は、事前の水分補給のほかに必ずミネラルウォーターなど水分補給できる状態にしましょう。継続して続けると同じ強度(スピードや距離)では体が慣れ効果が出ません。少しずづ距離(時間)を伸ばしたり、スピードを上げたりするなど工夫が必要です。【歩幅の目安】普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。・身長165cmの人=74cm・身長160cmの人=72cm・身長155cmの人=69cm・身長150cmの人=67cm【速度の目安】少し息がはずむ程度が最も効果的とか。「ハアハア」と息がはずむくらいの呼吸で、リズミカルに歩いていきましょう。「ゼイゼイ」と、息切れしてしまうのは、早すぎるので速度を落としましょう。【早朝ウォーキングで注意する点】朝は、空腹により血糖値が低下しているため、そのままの状態で運動をすると立ち眩みや貧血などの原因になることがあります。アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてからおこなうのがよいでしょう。また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないようにしてください。【体調不良の予防対策および注意】・準備運動を入念におこなう ・起床直後しばらくは安静に過ごし(1時間程度)、血圧の上昇を抑える・冬は防寒・夏は暑さ対策を考えた服装を・起床後の体に水分を補給する(ミネラルウォーターや健康茶など)・絶対に無理をしないこと

なぜ効くの?

ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすくするだけではなく、心肺機能が高まり、運動能力もUPします。また、体形も引き締まりキュッと上がったカッコいいヒップを手に入れることができます。

手順

特別な道具も不要。思い立ったらすぐに始められるお手軽なダイエットです。健康志向の人たちが多く実践している近年人気の高いダイエットです。

やってみた!口コミ

ダイエット28日目

開始時:156cm/71.95kg 女性
28日目:68.85kg -3.1kg
1日1万歩生活続けています。
ちょうど4週間。マイナス3キロはいい調子だけど、
食べたら余裕で戻る体重なので、要注意。
まだまだ続く飲み会ウィークと、来週からのGW。
気が緩む事必至だけど、やってきた薄着の季節に向けて、
少しでも体型を引き締めたい。
GW終了までは、「70kgには戻らない事」「痩せなくても歩く事」
を目標とし、体の引き締めを頑張る。

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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