18時間断食ダイエット

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引用：https://pixabay.com/photos/weight-loss-diet-fitness-health-398612/

18時間断食ダイエットとは

18時間断食ダイエットとは、最後の食事から18時間あけるプチ断食のこと。その間は間食をやめ、水分だけを補給します。手軽に実行でき、さまざまな効果もあるので巷で人気。食べすぎ・飲みすぎてしまったと感じた夜や週末におすすめで、正しく行えば効果もばっちり期待できます。心身のリセットに18時間の断食、トライしてみてください。

18時間断食ダイエットやり方

18時間断食ダイエットのベストなやり方は朝食を抜く方法です。例えば前日の夕食を19時半に食べ終えたら、翌日の朝食を抜いて昼食を13時半以降に食べましょう。最後の食事(夕食)は、脂分や炭水化物の少ないヘルシーな和食で腹八分目に抑えるのがポイント。また、断食明けは内臓が空っぽのため、負担をかけないよう消化の良い食事を摂ってください。断食後最初のごはんは、おかゆと具なし味噌汁の回復食がおすすめです。その後に大豆製品やナッツ、発酵食品、茹で野菜や魚肉、キノコ類、芋類、海藻類などを中心とした食事を続けると、断食の効果も保たれます。

18時間断食ダイエット効果

18時間断食ダイエットは、週末などに手軽に行えるのが最大のメリット。半日の断食でも体重が減り、結果がすぐ目に見えるのも嬉しい効果です。また、食事をせずに胃腸を休め、他の臓器にエネルギーを回すことで体内の老廃物を排出し体脂肪の燃焼を促せます。内臓を休めると白血球が活性化し、免疫力の向上にもつながります。消化機能を使わないためアレルギー症状の緩和も見込め、新陳代謝が上がるのでお肌もきれいになります。

18時間断食ダイエット注意点

18時間断食ダイエットで最も気を付けることは、水分補給を欠かさないことです。また、その時の栄養状態や体調によっては短時間でも体調不良や栄養失調を引き起こすリスクもあります。筋肉量の少ない痩せ型の方、高カロリーの摂取が必要な成長期・妊娠中・授乳中の方、摂食障害や血糖値などの問題がある方も、断食ダイエットは避けて。個人によって断食可能な時間もかなり変わるので、無理せずストレスが溜まらないよう行ってください。内臓に悪影響のある飲酒・喫煙もやめましょう。