オプティマムファスティングダイエット

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引用：https://pixabay.com/photos/soy-milk-soy-soybean-soy-milk-2084018/

オプティマムファスティング　ダイエットとは

スポーツ業界や美容業界で話題のオプティマムファスティングダイエット、一体何のこと?直訳すると「最善の断食」という意味で、薬剤師・予防医学士の坂田武士先生が提唱している断食ダイエットです。食事を特製ドリンクに置き換えて摂取することで筋肉量を維持しつつ体脂肪だけを落とすことができ、空腹を感じずリバウンドを避けられるのがメリット。便秘外来のクリニックでも紹介されている栄養療法なんです。早速詳細を見てみましょう!

オプティマムファスティング　ダイエットやり方

オプティマムファスティングダイエットのやり方は以下の通りです。 ①準備期1日:朝と昼に青魚や味噌汁、温野菜など和食中心で少な目の食事を摂取。夜は特製ドリンクのみ ②断食期2日間:朝昼夜とも特製ドリンク(寝る4時間以上前に飲むこと) ③回復期1日:朝と昼におかゆ、味噌汁、野菜類。夜は特製ドリンクのみそして、この期間に欠かせない特製ドリンクの作り方はこちら(その都度用意してください)。 ①1回分の材料:人工甘味料不使用のホエイプロテイン20～25g、無調整豆乳300ml、米麹の甘酒(無糖)100ml ②豆乳と甘酒をミキサーでよく混ぜ、最後に粉末のプロテインを入れて混ぜ合わせる筋肉の生成を促進する動物・植物性たんぱく質と、必須脂肪酸やアミノ酸、オリゴ糖、ビタミン類を効率よく摂取するための飲み物です。他に、ミネラルを含む岩塩入りの塩水やノンカフェインのお茶も1日1リットル以上飲むようにしましょう。

オプティマムファスティング　ダイエット効果

オプティマムファスティングダイエットでは、短期間で筋肉を維持しながら脂肪だけを落とせるのが最大のメリットです。また、断食中には特製ドリンクを飲むため、空腹を我慢する必要もありません。一方で、普通の断食と同じように消化器官を休めることで代謝力を上げ、腸内環境を整えて便秘や肌荒れを解消する効果もあります。また短期集中型のダイエットなのでトライしやすい点も魅力。医療機関でも取り入れている手法です。

オプティマムファスティング　ダイエット注意点

オプティマムファスティングダイエット中には、塩分と水分補給を欠かさずに。飲酒&喫煙は厳禁です。豆乳が苦手な方は特製ドリンク用のプロテインに味付きタイプもありますが、プレーンが最も胃腸に負担がかかりません。カフェインの摂取も避けましょう。また、体が急激に変化を感じるので、頻繁に行うと健康を害すリスクがあります。もともと痩せ型の方や、妊娠中・授乳中、整理前後はエネルギー不足になってしまうのでやめましょう。