３日間断食ダイエット

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引用：https://unsplash.com/photos/fnztlIb52gU

３日間　断食ダイエットとは

最近よく聞く断食ダイエット。ファスティングとも呼ばれ、一定期間食事をしないダイエットのことです。プチ断食などもありますが、今回は「3日間断食ダイエット」をご紹介します。といっても、ただ3日間何も食べ物を口にしない、というだけで安全かつ効果的に実施できるわけではありません。この記事を読んで、事前準備と断食後のアフターケアについても情報を確認しながら、適切なやり方でトライしてください。

３日間　断食ダイエットやり方

3日間断食ダイエットには断食前・中・後の3段階があります。 ①準備期(3日):脂質の多い肉や揚げ物類は避け、大豆製品、野菜、発酵食品、海藻を摂るように。和食がベスト。腹八分目、20時までには食事を終えると良いです。間食や飲酒も避けましょう。 ②断食期(3日):朝・昼・夕・合間にミネラルやビタミンを摂るための置き換えドリンクを飲みましょう。水、白湯はたっぷり必要。麦茶や酵素ドリンク、100％の野菜ジュースも飲んでもOK。一方、消化液の分泌を活性化させるカフェインが含まれる紅茶やコーヒーは禁物です。糖分、甘味料が含まれるスポーツドリンクや炭酸飲料、動物性たんぱく質が含まれる乳製品飲料、お酒ももちろん飲んではいけません。 ③回復期(1日):玄米がゆ、具なし味噌汁などで、空っぽの内臓を労る食事をゆっくりよく噛んで食べること。徐々におろし野菜や豆腐などを加えていきます。断食期間のドリンクも続け、空腹を満たしましょう。高カロリー高脂質の洋食や油物は避けてください。

３日間　断食ダイエット効果

3日間断食ダイエットには色々な効果を期待できます。体重50㎏の人なら平均で3㎏減らせます。また、胃腸を休めて他の臓器にエネルギーを回せるので、体内の老廃物を排出し体脂肪の燃焼を促せるほか、新陳代謝をあげて肌質を整えるのにも効果的。内臓を休めると白血球の動きが活発化し、免疫力の向上にもつながります。消化機能を使わないためアレルギー症状の緩和も見込めます。この他にも、頭が冴えて集中力が上がり、空腹でも我慢することで忍耐力も鍛えられます。