iu ダイエット

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iu ダイエットとは

iuダイエットとは韓国の人気女性歌手iuさんが短期間で成功させたダイエット方法のことです。かなり過酷な食事制限で、短期間で確実に体重を減らすことはできますが、現在はiuさん自身がこのダイエット方法を否定しています。 iuさんがこのダイエットを行ったのは撮影のために短期間で体重を落とす必要があったからなのだそうです。極端な食事制限を行うiuダイエットに限らずリバウンドしやすく、健康を損なう恐れがあるので注意点を守って行いましょう。

iu ダイエットやり方

iuダイエットは1日の摂取カロリーを約500kcalに抑えるというかなり極端な食事制限を行います。20代女性が1日に必要とするカロリーは約2200kcalなので約1/4です。体に必要な栄養素が不足してしまうので長期のダイエットではなく、3~5日間で行う短期的なダイエットです。 iuダイエット中の食事は朝食りんご1個、昼食さつまいも1個、夕食プロテインシェイク1杯です。それに加えて1日2~3リットルの水を飲みます。

iu ダイエット効果

iuダイエットでは食物繊維を多く含むりんごやさつまいもに加えて、水を大量に飲むことで便秘解消に効果が期待できます。また人間は何もしていなくても消費する基礎代謝というものがあり、体重50kgの女性の場合1日に1100~1300kcal消費しています。iuダイエットでは摂取カロリーが約500kcalに制限されるので、必然的に摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るため体重が減ります。食事制限に加えて有酸素運動も行えば、より効率的にダイエットができ筋肉が落ちるのも防げます。

iu ダイエット注意点

iuダイエットは極端に食事制限を行うため体に必要な栄養素が不足してしまいます。そのため、ダイエットは3~5日の短期間で終わらせなくてはいけません。さらに注意が必要なのがダイエットを終えたあとです。iuダイエット中は体が飢餓状態になっているので栄養を溜め込みやすくリバウンドしやすいです。また、食事制限をしていたところに突然普通の食事をしてしまうと胃腸の負担になってしまうため、回復食が必要です。初日は重湯や具の入っていない味噌汁を食べます。2日目はおかゆや野菜スープ、3日目から体調を見ながら豆腐や魚などタンパク質を入れていきます。和食中心で揚げ物や肉、辛いものは避けるようにしましょう。