更年期向けダイエット

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更年期向け　ダイエットとは

更年期は閉経の前後5年の時期を指します。更年期になると体にさまざまな不調を感じますが、太りやすくなるのもそのひとつです。

1、脂肪を蓄積しやすくなる女性ホルモンには脂質代謝を促進させる働きがありますが、更年期で分泌量が減ることで脂肪を蓄えやすくなります。そのため更年期になると皮下脂肪だけでなく、内臓脂肪が付きやすくなります。

2、基礎代謝の低下加齢により筋肉量が減ることで基礎代謝も減るので今までと同じ食事量でも太りやすくなります。

3、運動量が減る更年期は体の不調を感じやすく活動量が減ることがあるのでエネルギーの消費量が減理、脂肪として蓄積されてしまいます。更年期向けのダイエットは筋肉量を減らさないように運動をすることと、食べすぎに注意しながらバランスの良い食事をすることです。

更年期向け　ダイエットやり方

更年期は基礎代謝が減り、脂肪が蓄積されやすくなるので更年期向けのダイエットは食生活の見直しと運動が重要です。 18時間断食ダイエット 18時間断食ダイエットは、1日のうちの6時間は食事ができて、残りの18時間は食べないというものです。時間は自分で決められるので朝食を食べたい人は朝7~13時までが食事ができる時間、夕食が食べたい人は昼14~20時が食事ができる時間にできます。

食べるものにも制限はないため、ストレスを感じにくい食事制限の方法です。18時間がきつい方は16時間から始めてみましょう。ウォーキングウォーキングは特に準備するものもなく気軽に行える有酸素運動です。脂肪燃焼に効果的なので運動習慣がない方は1日15分程度の散歩から無理のないように始めてみましょう。徐々に体力や筋力が付き基礎代謝量をアップさせることができます。室内で足踏みや踏み台昇降でも効果が期待できます

更年期向け　ダイエット効果

18時間断食ダイエットでは、空腹の時間を作ることで胃腸を休めることができます。胃腸の環境が整うと老廃物の排出がスムーズになり便秘やむくみの解消、肌荒れの改善などのメリットがあります。また消化吸収にはたくさんのエネルギーが必要ですが、一定時間食事をしないことでその分を体の他の部分の修復や回復に使えるため、疲れにくくなったり免疫力アップなどの効果も期待できます。

ウォーキングは、更年期障害にも有効な全身運動です。自律神経が整う効果があり、更年期によるイライラや憂鬱な気持ちの軽減に繋がります。また、ウォーキングは運動の強度は少なく、脂肪燃焼効果があるのでダイエット効果もあります。

更年期向け　ダイエット注意点

更年期向けダイエットの注意点は無理をしないことです。基礎代謝が減るのでこれまでと同じ食事では太りやすくなってしまいますが、無理な食事制限は健康を損なう原因になります。脂質や糖質は少なめにして良質なタンパク質や野菜をしっかりと摂るように意識しましょう。また、食べる順番を意識すると同じ食事でも血糖値の上昇を穏やかにして脂肪を付きにくくすることができます。

食事の最初は野菜やスープを食べてそれから肉や魚、最後にご飯を食べるようにしましょう。運動は継続して行うことが大切です。最初は1日15分程度から初めて、慣れてきたら徐々に時間を延ばします。毎日でなくても週に100分歩くなど期間を決めて歩くようにするのも良いでしょう。