1日の食事量は変えることなく、3食から4食に変更します。1回の食事量を少なくし回数を増やす感覚ですので、お昼を半分残し、3時ごろに残りの半分を食べるなどの方法を取るのも良いでしょう。※ 1食の量を変えずに4食にすると総カロリーがあがってしまうので、必ず1日の食事量は同じになるようにしましょう。※ 毎回しっかりと噛むようにすること、噛む回数の多い食材を意識すると効果的です。※ 間食として食べるものはお菓子ではなく、食事か、果物、ヨーグルトなどがおすすめです。※ 応用として、５食、６食にするという方法もあります。
お腹が空くということは、身体のエネルギーが足りていないという体内からのシグナルです。この状態の時に、急にご飯を食べると身体は次の危険な状態を回避するべく、脂肪をいつもより貯えようとしてしまうのです。空腹の状態をなるべく作らないことによって脂肪の吸収を抑えるようにします。この食事法は、血糖値の上昇率も小さくゆるやかになるため体に負担をかけず、さらに少しずつ食べることでその都度体内で熱が産生され、エネルギー消費量が増えるというメリットもあります。
空腹を作らないように、1日の食事回数を（3回から）4回に増やして食べるダイエットです。ただし、1日あたりの総摂取カロリーは3食のときと同じに設定します。
ふだんの食事の間隔だと，昼と夕食の間があきすぎて，
その間の時間についついおやつをつまみがちなので，
この１日４食は良いと思います．
あくまでも間の時間は「おやつ」ではなく，他の食事と同じような「軽食」にして，食べ過ぎないように．
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