スポーツジムなどの運動施設、または市販されているマシンを購入しておこないます。購入する場合には、各メーカーにより、負荷の段階や座イスの高さ、寸法が違いますのでご自宅で置けるスペースを考慮しながら選んでください。その日の体調などを考慮しながら、回数、時間などを調節しながら長期間続けられることを目標に続けていくことが大事です。「テレビを観ながら」など、ながら運動ができる程度のペースから始めてみましょう。高い負荷をかけて、短時間で効果を出すトレーニングではなく、10分より15分、15分より20分と、より長い時間利用し続けることで、大きな脂肪燃焼効果を期待することができます。ペダルの負荷などはあまり重くせず、快適にペダルをこぐことができる範囲で楽しみましょう。※運動前後はストレッチをおこない、膝や股関節の違和感など感じた場合にはご自分の身体に適した負荷（運動）を心がけるようにしてください。
下半身の筋肉は、カロリー消費に大きくかかわります。自転車をこぐのと同様の運動をしながら、ご自分で負荷が段階的に調節することができるので、有酸素運動から筋力UPまで、下半身の強化をすることができます。日常生活での基礎代謝も上がるので、下半身のシェイプアップに適している運動です。
マグネットバイクというマシンを使用する運動です。室内でできる運動ですので天候に関係無く、通年使用することができます。テレビを見たり本を読んだりしながらマイペースでエアロバイク運動ができます。
8月半ばより、毎日ﾏｸﾞﾈｯﾄﾊﾞｲｸとｳｫｰｷﾝｸﾞを30分ずつしていました。ここ1週間、ﾏｸﾞﾈｯﾄﾊﾞｲｸは60分しています。TVを見ながらできるので、お手軽です。
1ヶ月半で体重2ｷﾛと体脂肪1.5%減少しました。
ｽﾛｰﾍﾟｰｽですが、やれば確実に引き締めれそうです。
-
-
4.50
-
-
3.83
3.38
-
-
-
-
-
3.00
-
1.00
-
4.08
3.00
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
3.25
-
-
-
-
-
-
-
-
5.00
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
『FIT Search』は、全国のフィットネスクラブ、スポーツジムのジム検索サービスです。
各クラブの雰囲気や料金、インストラクター、体験レッスン、プログラム（プール含む）、などわかりやすく紹介していきます。駅・沿線や目的から自分に合ったフィットネスクラブを探すことができます。
近くのフィットネスクラブ、近くのスポーツジム、おすすめや安いフィットネスクラブ、スポーツジムなど多くの施設をご紹介。
また、ここでしか手に入らない入会特典も掲載しています。