100回噛み咀嚼ダイエットの口コミは投稿されていません。
100回噛み咀嚼ダイエット
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どんなダイエット？
食べ物を口に含み、100回カウントしながら食べます。時間がかなりかかるので、その間に満腹感を感じられるようになります。注意事項※ 口の片方で噛み癖のある人はこの機会に両方で噛む習慣を漬けましょう。片側でばかり噛んでいると顔が歪んだりたるみの原因になります。
なぜ効くの？
食べ物を100回も噛むことで満腹中枢を刺激するため食事量が減ります。またしっかり噛むことでカロリー消費が進みます。100回も噛むことで少量でも長く食べ物を味わえ満足度も高まります。
手順
一口を100回よく噛んでから飲み込むダイエットです。よく噛むことで満腹感を感じ、噛むことでカロリーを消費しやすくなります。
やってみた！口コミ
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おすすめ施設のご案内
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ライザップ葛西店
評価・口コミ5.00
【一生モノの健康知識で結果コスパ◎】価格だけで選んで時間とお金を無駄にしたくない方におすすめ！細やかな食事指導とトレーニングで結果にコミット！話題のchocoZAPが無料で30日間全額返金保証あり住所:〒134-0084 東京都江戸川区東葛西6-4-17 ELLE PLAN 202アクセス:東京メトロ東西線 葛西駅 南口 徒歩4分営業時間:7:00〜23:00☎0120-700-900- フィットネスジム
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URBAN CLASSIC PILATES 鶴見
評価・口コミ-
【7/14(FRI) GRAND OPEN】#マシンピラティス #本気ボディメイク #初心者におすすめ 30才からのピラティス × ボディメイク住所:〒230-0062 横浜市鶴見区豊岡町１８-１ ミナール鶴見 5Fアクセス:JR鶴見駅西口直結営業時間:平日9:30～21:30（最終チェックイン21:00）
土祝9:30～19:30（最終チェックイン19:00）
※平日13:00～14:00の時間帯はマシンメンテナンスおよび店内全体の消毒実施のため、ご利用の方は13:00までに退館をお願いいたします。14:00より再度ご利用いただけます。
フロント受付時間
平日11:00～20:00
土祝11:00～18:00
※各種お手続きは上記時間内で承ります。定休日:日曜日- パーソナルトレーニング
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chocoZAP(チョコザップ) 蒲田西口【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒144-0051 東京都大田区西蒲田7-48-11コトブキヤビルヂング 2Fアクセス:JR京浜東北線/蒲田駅 西口 徒歩2分営業時間:24時間- フィットネスジム
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【パーソナルトレーニングジム】エクササイズコーチ立川店
評価・口コミ-
低価格・短時間のマシン主導型パーソナルトレーニングジム住所:〒190-0023 東京都立川市柴崎町3-8-2 ビルドはなさい3Fアクセス:多摩モノレール立川南駅 徒歩1分
JR立川駅 徒歩2分営業時間:平日 10:00～21:00（最終受付20:30）
土日祝 9:00～20:00（最終受付19:30）☎042-512-9770- フィットネスジム
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カーブス 竹の塚保木間
評価・口コミ-
ムリしない、がまんしない！頑固な脂肪がみるみる燃える♪1回30分・予約不要で気軽に通える女性専用フィットネスです。住所:〒121-0064 東京都足立区保木間３丁目３５−１ サンステージ竹の塚 1Fアクセス:東武バス 保木間停留所より徒歩30秒
サンステージ竹の塚 1階営業時間:平日：10:00～19:00(13:00-15:00はクローズ)土曜日：10:00～13:00定休日:日曜日・祝日- フィットネスジム
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パーソナルトレーニング｜アップルジム錦糸町店
評価・口コミ-
Apple GYM は 日本一芸能人の来店するハイクオリティを目指したジムです。住所:〒130-0013 東京都墨田区錦糸4-14 本間ビル4Fアクセス:錦糸町駅北口 徒歩2分営業時間:全日7:00~23:30定休日:年中無休☎03-6451-2024- フィットネスジム
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chocoZAP(チョコザップ) 西蒲田七丁目【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒144-0051 東京都大田区西蒲田7-54-5ルナハイツ蒲田 1Fアクセス:東急池上線/蓮沼駅 出入口 徒歩5分営業時間:24時間- フィットネスジム
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セントラルウェルネスクラブ我孫子
評価・口コミ-
JR我孫子駅から徒歩1分 『地域最大級スパ＆フィットネス』 3つのスタジオと大型プールで充実した豊富なプログラムを毎日開催！！住所:〒270-1166 千葉県我孫子市我孫子1-10-2 YSビル 4Fアクセス:JR常磐線 我孫子駅 北口より徒歩1分営業時間:【平日】9:30〜22:30 【土】9:00〜20:00 【日】9:00〜19:00定休日:毎週水曜日及び季節休館日 ※水曜日が祝日の場合も休館日となります。 ※水曜日はベビースイミング 10：30?11：10迄、 水泳・体育・ダンスは 15：30?18：30迄、 営業いたしております。 【TEL受付・お手続き時間】 10：00?19：00☎04-7179-2550- フィットネスジム
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エニタイムフィットネス高宮店
評価・口コミ-
24時間年中無休フィットネスクラブ！エニタイムフィットネスはどんなに忙しい方でも大丈夫です。住所:〒815-0037 福岡県福岡市南区玉川町6-7 ティファーナ高宮 1-2Fアクセス:西鉄天神大牟線「高宮」駅より徒歩3分営業時間:24時間年中無休
スタッフアワー：10:00〜19:00☎092-408-2298- フィットネスジム
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GOODLIFE GYM® 綾瀬店
評価・口コミ-
定額通い放題・初心者も安心の パーソナルトレーニングジム住所:〒124-0002 東京都葛飾区西亀有2丁目３０−１ コープ野口２アクセス:営業時間:平 日 9:00-22:00
土日祝 10:00-18:00定休日:月曜日- フィットネスジム
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エニタイムフィットネス 安曇野
評価・口コミ-
24時間年中無休フィットネスクラブ！エニタイムフィットネスはどんなに忙しい方でも大丈夫です。住所:〒399-8205 長野県安曇野市豊科4947-1 1Fアクセス:JR大糸線 豊科駅 車で3分
アピナボウル安曇野店さん 向かい営業時間:24時間年中無休
スタッフアワー：11:00〜20:00☎0263-31-0245- フィットネスジム
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ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)南越谷店
評価・口コミ-
越谷市,南越谷のホットヨガスタジオ・ヨガ教室ならLAVA住所:〒343-0845 埼玉県越谷市南越谷1-20-9イーストサンビル3 5Fアクセス:JR武蔵野線「南越谷駅」南口より徒歩3分 東武スカイツリーライン（伊勢崎線）「新越谷駅」東口より徒歩4分営業時間:9:00～22:00定休日:毎週金曜☎0570-00-4515- ヨガ
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E-STRETCH GYM 白金台店
評価・口コミ-
e-stretchはストレッチを主にしたパーソナルジムです。住所:〒108-0071 東京都港区白金台5-13-31 白井ビル1Fアクセス:【 南北線 】 三田線白金台駅 1番出口より徒歩5分
【 JR山手線 】 目黒駅より徒歩11分
【 バス 】 白金台五丁目バス停より徒歩2分営業時間:平日10:00〜21:00
土曜9:00〜20:00
祝日9:00〜20:00定休日:火曜日☎03-5422-9130- フィットネスジム
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エニタイムフィットネス 豊橋
評価・口コミ-
24時間年中無休フィットネスクラブ！エニタイムフィットネスはどんなに忙しい方でも大丈夫です。住所:〒441-8019 愛知県豊橋市花田町字越水29-1 1Fアクセス:JR東海道本線 豊橋駅より車で7分営業時間:24時間年中無休
スタッフアワー：10:00〜19:00☎0532-21-7878- フィットネスジム
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ホットヨガスタジオ ロイブ 小山店
評価・口コミ5.00
通いやすい駅チカのスタジオで楽しい時間と出会いませんか？ ロイブのスタジオは、全店駅近！ 職場やご自宅などに近く、通いやすいスタジオで楽しく、気持ちのいい汗たっぷり流しませんか？住所:〒323-0023 栃木県小山市中央町3-7-1 TSUTAYA小山ロブレ店内アクセス:JR小山駅 西口より徒歩1分営業時間:平日 9:30～22:00土・日・祝 9:30～19:30定休日:毎週月曜日☎0570-666-969- ヨガ
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カーブスピアゴ佐屋
評価・口コミ-
ムリしない、がまんしない！頑固な脂肪がみるみる燃える♪1回30分・予約不要で気軽に通える女性専用フィットネスです。住所:〒496-0905 愛西市北一色町東田面10-1アクセス:名鉄「尾西線佐屋駅」から徒歩19分、 ピアゴ佐屋2F営業時間:平日：10:00～19:00(13:00-15:00はクローズ)土曜日：10:00～13:00定休日:日曜日・祝日- フィットネスジム
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chocoZAP(チョコザップ) 阿倍野阪南【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒545-0021 大阪府 大阪市 阿倍野区阪南町2-7-28 レクシア阪南町 1Fアクセス:大阪メトロ御堂筋線 / 昭和町駅 4番出口 徒歩4分営業時間:24時間- フィットネスジム
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- 脱毛
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chocoZAP(チョコザップ) 浦安当代島【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒279-0001 千葉県浦安市当代島1-16-19大塚ビル 2Fアクセス:東京メトロ東西線/浦安駅 東口 徒歩2分営業時間:24時間- フィットネスジム
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chocoZAP(チョコザップ) 和歌山六番丁【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒640-8154 和歌山県和歌山市六番丁43ハピネス六番丁BLD 1Fアクセス:和歌山バス/和歌山城前 下車 徒歩2分営業時間:24時間- フィットネスジム
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chocoZAP(チョコザップ) 初台【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒160-0023 東京都新宿区西新宿4ｰ41ｰ10フォレストマンション １Fアクセス:京王線「初台」駅 北口徒歩7分- フィットネスジム
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カーブス万々
評価・口コミ-
ムリしない、がまんしない！頑固な脂肪がみるみる燃える♪1回30分・予約不要で気軽に通える女性専用フィットネスです。住所:〒780-0912 高知市南万々41番2アクセス:JR円行寺口駅から徒歩5分営業時間:平日：10:00～19:00(13:00-15:00はクローズ)土曜日：10:00～13:00定休日:日曜日・祝日- フィットネスジム
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chocoZAP(チョコザップ) 鹿児島中央東【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒890-0053 鹿児島県鹿児島市中央町24-26第2新福ビル 1F/2Fアクセス:鹿児島本線/鹿児島中央駅 桜島口(東口) 徒歩4分営業時間:24時間- フィットネスジム
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FIT365 北長野
評価・口コミ-
FIT365｜自分サイズで楽しめる、ちょっとリッチな「スポーツ空間」住所:〒381-0043 長野県長野市吉田３－２２－１ ながの東急ライフ３Fアクセス:営業時間:24時間
スタッフ常駐時間
平日 10：00～21：00
土日祝 10：00～19：00
毎週水曜日ノースタッフデイ☎0570-030-365- フィットネスジム
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chocoZAP(チョコザップ) 豊中夕日丘【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒561-0864 大阪府豊中市夕日丘2-17-1ホワイトボックス 1Fアクセス:阪急バス/旭ヶ丘 下車 徒歩4分営業時間:24時間- フィットネスジム
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アミーダ 有明ガーデン店
評価・口コミ-
有明・お台場・豊洲近くの溶岩ホットヨガ体験【アミーダ - 有明ガーデン店】住所:〒135-0063 東京都江東区有明2-1-8 有明ガーデン5階アクセス:有明テニスの森駅（ゆりかもめ）徒歩約４分有明駅（ゆりかもめ）徒歩約7分国際展示場駅（りんかい線）徒歩約10分営業時間:平日・土曜 9:30〜22:00
日曜・祝日 9:15〜21:00
※6/17以降の受付時間はこちら
全日10:00〜21:00定休日:毎週火曜日
※6/17以降 定休日 なし☎03-6709-8788 ※6/16までお問い合わせ先《四谷三丁目店》- ヨガ
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- ホットヨガプログラム
- ストレッチ
- ボディケア
- スタジオプログラム
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chocoZAP(チョコザップ) 長崎勝山【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒850-0028 長崎県長崎市勝山町26-8 サクセスカバーヒルズ 1Fアクセス:長崎電気軌道 / 桜町駅 出入口 徒歩5分営業時間:24時間- フィットネスジム
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カーブス三原
評価・口コミ1.00
ムリしない、がまんしない！頑固な脂肪がみるみる燃える♪1回30分・予約不要で気軽に通える女性専用フィットネスです。住所:〒723-0014 三原市城町2-13-1 イオン三原2Fアクセス:「三原駅」から徒歩3分、イオン三原店2階営業時間:平日：10:00～19:00(13:00-15:00はクローズ)土曜日：10:00～13:00定休日:日曜日・祝日- フィットネスジム
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ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)茨木店
評価・口コミ-
茨木市のホットヨガスタジオ・ヨガ教室ならLAVA住所:〒567-0816 大阪府茨木市永代町7-1 茨木恒和ビル6Fアクセス:阪急京都線「茨木市駅」西口徒歩2分営業時間:9:00～22:00定休日:第2木曜☎0570-00-4515- ヨガ
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chocoZAP(チョコザップ) 開成【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒258-0021 神奈川県足柄上郡開成町吉田島4357-9 fine開成 1Fアクセス:小田急小田原線/開成駅 西口 徒歩4分営業時間:24時間- フィットネスジム
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chocoZAP(チョコザップ) 布施荒川【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒577-0843 大阪府東大阪市荒川1-14-34メゾンビッグファイブ 1Fアクセス:近鉄大阪線・奈良線「布施」駅 徒歩7分- フィットネスジム
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chocoZAP(チョコザップ) 宝塚湯本【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒665-0003 兵庫県宝塚市湯本町4-8 グランディアミ・アモーレ宝塚南口 1Fアクセス:阪急今津線 / 宝塚南口駅 北東出口 徒歩4分営業時間:24時間- フィットネスジム
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カーブスヴィラオレッタ糸魚川
評価・口コミ-
ムリしない、がまんしない！頑固な脂肪がみるみる燃える♪1回30分・予約不要で気軽に通える女性専用フィットネスです。住所:〒941-0066 糸魚川市寺島3丁目2番40号ヴィラオレッタ糸魚川2階アクセス:国道8号線糸魚川警察向かいヴィラオレッタ糸魚川2階営業時間:平日：10:00～19:00(13:00-15:00はクローズ)土曜日：10:00～13:00定休日:日曜日・祝日- フィットネスジム
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chocoZAP(チョコザップ) 取手東口【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒302-0004 茨城県取手市取手2-2-10シンロクビル 2Fアクセス:JR常磐線「取手」駅 東口 徒歩1分- フィットネスジム
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カーブス新座野火止
評価・口コミ-
ムリしない、がまんしない！頑固な脂肪がみるみる燃える♪1回30分・予約不要で気軽に通える女性専用フィットネスです。住所:〒352-0011 新座市野火止1-2-21 ハセガワマンション1階アクセス:新座市役所から徒歩2分、埼玉県信用金庫の向かい営業時間:平日：10:00～19:00(13:00-15:00はクローズ)土曜日：10:00～13:00定休日:日曜日・祝日- フィットネスジム
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アミーダ 武蔵新城店
評価・口コミ-
女性専用天然溶岩石ホットヨガスタジオ。JR武蔵新城駅から徒歩1分住所:〒211-0044 神奈川県川崎市中原区新城3-1-15 信濃屋ビル3階アクセス:JR武蔵新城駅から徒歩1分営業時間:平日 ／9:30〜22:00 (最終受付21:30)
土日祝／9:30〜19:00 (最終受付18:30)定休日:毎週火曜日☎044-789-9907- ヨガ
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- ヨガプログラム
- ホットヨガプログラム
- ストレッチ
- ボディケア
- スタジオプログラム
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カラダファクトリー 立川��島屋S.C.店
評価・口コミ-
整体・骨盤調整 カラダファクトリー。延べ施術実績1,900万人以上のカラダファクトリーがあなたのカラダのお悩みを解決します！海外と国内に350店舗以上を展開！住所:〒190-8507 東京都立川市曙町二丁目39番3号 立川��島屋S.C. 2階アクセス:「立川駅」北口より 徒歩3分
多摩モノレール「立川北駅」 徒歩1分
立川��島屋S.C.２階、猿田彦コーヒーとなりにございます！営業時間:10:00〜20:00定休日:館に準ずる☎042-595-9748- マッサージ
- ボディケア
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アミーダ イオンモール多摩平の森店
評価・口コミ-
女性専用天然溶岩石ホットヨガスタジオ。イオンモール多摩平の森2階住所:〒191-0062 東京都日野市多摩平2-4-1 イオンモール多摩平の森2階アクセス:JR中央本線豊田駅から徒歩3分営業時間:平日 ／10:00〜22:00 （最終受付21:30）
土日祝／10:00〜21:00 （最終受付20:30）定休日:なし☎042-843-2251- ヨガ
- ホットヨガ
- ダイエットプログラム
- ヨガプログラム
- ホットヨガプログラム
- ストレッチ
- ボディケア
- スタジオプログラム
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chocoZAP(チョコザップ) 盛岡菜園【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒020-0024 岩手県盛岡市菜園1-3-6農林会館 1Fアクセス:JR東北本線/盛岡駅 東口 徒歩16分営業時間:24時間- フィットネスジム
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ホットヨガスタジオLAVA(ラバ)綾瀬店
評価・口コミ4.00
足立区,綾瀬のホットヨガスタジオ・ヨガ教室ならLAVA住所:〒120-0005 東京都足立区綾瀬3-15-5 エスポワール星野2Fアクセス:JR常磐線・東京メトロ千代田線「綾瀬駅」東口から徒歩4分営業時間:9:00～22:00定休日:毎週木曜☎0570-00-4515- ヨガ
- ホットヨガ
- ダイエットプログラム
- ヨガプログラム
- ホットヨガプログラム
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エニタイムフィットネス広島八丁堀店
評価・口コミ-
24時間年中無休フィットネスクラブ！エニタイムフィットネスはどんなに忙しい方でも大丈夫です。住所:〒730-0013 広島県広島市中区八丁堀11-10 KSビル 2Fアクセス:広島電鉄本線「八丁堀」駅より徒歩2分営業時間:24時間年中無休
スタッフアワー：11:00〜20:00☎082-554-2213- フィットネスジム
- パーソナルトレーニングプログラム
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カラダファクトリーテラスモール湘南辻堂店
評価・口コミ-
整体・骨盤調整 カラダファクトリー。延べ施術実績1,900万人以上のカラダファクトリーがあなたのカラダのお悩みを解決します！海外と国内に350店舗以上を展開！住所:〒251-0041 神奈川県藤沢市辻堂神台１−３−１ テラスモール湘南３階アクセス:辻堂駅（徒歩5分）
辻堂駅を降り左手に進んでいくとテラスモールがみえてきます。テラスモールの入りエスカレーターを昇ります。３階に進み突き当たりまで直進していきます。アズールの脇の道を進んでいくとございます営業時間:10：00〜21：00☎0466-86-7134- マッサージ
- ボディケア
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chocoZAP(チョコザップ) 川崎榎町【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒210-0002 神奈川県川崎市川崎区榎町2-14コスモビル 1Fアクセス:JR東海道本線 / 川崎駅 中央東口 徒歩10分営業時間:24時間- フィットネスジム
- エステ
- オンラインプログラム
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エニタイムフィットネス南多摩店
評価・口コミ-
24時間年中無休フィットネスクラブ！エニタイムフィットネスはどんなに忙しい方でも大丈夫です。住所:〒206-0801 東京都稲城市大丸996 2Fアクセス:南武線「南多摩」駅北口より徒歩2分営業時間:24時間年中無休
スタッフアワー：10:00〜19:00☎042-379-8526- フィットネスジム
- パーソナルトレーニングプログラム
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chocoZAP(チョコザップ) コスパ相生【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒806-0058 福岡県北九州市八幡西区鉄竜1-4-14コスパ相生 1F/2Fアクセス:筑豊電気鉄道 / 穴生駅 出入口 徒歩15分営業時間:24時間- フィットネスジム
- エステ
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chocoZAP(チョコザップ) 守口市西口【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒570-0027 大阪府 守口市 桜町9-7 フロンテージ守口 2Fアクセス:京阪本線 / 守口市駅 3番出口 徒歩1分営業時間:24時間- フィットネスジム
- エステ
- 脱毛
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chocoZAP(チョコザップ) 福岡小笹【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒810-0033 福岡県福岡市中央区小笹3-6-2 三洋ビル 1Fアクセス:西鉄バス / 小笹 下車 徒歩2分営業時間:24時間- フィットネスジム
- ピラティス
- エステ
- 脱毛
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- ピラティスプログラム
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カーブス根室
評価・口コミ-
ムリしない、がまんしない！頑固な脂肪がみるみる燃える♪1回30分・予約不要で気軽に通える女性専用フィットネスです。住所:〒087-0015 根室市花咲町三丁目17番地アクセス:ヒシサンホーマ2Ｆ営業時間:平日：10:00～19:00(13:00-15:00はクローズ)土曜日：10:00～13:00定休日:日曜日・祝日- フィットネスジム
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Dr.stretch (ドクターストレッチ) MARK IS みなとみらい店
評価・口コミ-
悩まない体をつくる！！肩・腰・足が15分で圧倒的変化住所:〒220-0012 神奈川県横浜市西区みなとみらい3-5-1 マークイズみなとみらいB4アクセス:みなとみらい駅(みなとみらい線)直結。営業時間:月曜～木曜 10:00～20:00
金、土、日、祝前日、祝日 10:00～21:00- マッサージ
- ストレッチ
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LiMEパーソナルトレーニングジム 五反田店
評価・口コミ-
全国30店舗以上展開中のライムパーソナルトレーニングジム住所:〒141-0022 東京都品川区東五反田5-28-11アクセス:五反田駅から徒歩1分営業時間:9:00〜24:00定休日:年中無休☎03-6555-3859- パーソナルトレーニング
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chocoZAP(チョコザップ) 北越谷西口【RIZAPが作ったコンビニジム】
評価・口コミ-
RIZAP監修! 運動嫌い・苦手な人の ためのジム住所:〒343-0026 埼玉県越谷市北越谷2-42-6ミルトワ越谷 1Fアクセス:東武伊勢崎線/北越谷駅 西口 徒歩1分営業時間:24時間- フィットネスジム
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