月曜断食ダイエット

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月曜断食ダイエットとは

ファスティングとも呼ばれる断食ダイエットは、数日間まったく食事を摂らないハードなものから、1日の内18時間だけ断食するものなどさまざまな方法があります。断食はダイエット以外にもデトックス効果や胃腸の調子を整える、免疫力アップなどの効果があると注目されています。でも効果は魅力的だけどまったく食事ができないのも毎日食べる時間に制限があるのもつらいという方もいるでしょう。そのような場合には月曜日だけ断食する『月曜断食ダイエット』がおすすめです。

月曜断食ダイエットやり方

断食はダイエットに即効性がありますが、とにかく空腹感がつらく終わったあとにリバウンドしやすい傾向があります。月曜断食ダイエットは月曜日は水だけで過ごし、火~金はヘルシーなメニュー、土日はチートデイで好きなものを食べてよいという方法で行います。週に1日の断食で週末は好きなものが食べられるため続けやすい断食方法です。この1週間のサイクルを習慣化することで、週末に外食や飲み会で食べすぎてしまってもリセットすることができます。火~金曜日は朝食はフルーツとヨーグルト、昼食はおかずのみ、夕食は蒸し野菜や野菜スープなど野菜中心の食事で過ごします。

月曜断食ダイエット効果

現代人は1日3食食べるのが一般的ですが、1日3食食べるのは胃腸にとっては負担になっているとも言われています。胃腸が弱った状態では消化がスムーズに行えなくなり、代謝が落ちてしまいます。また、消化にはエネルギーをたくさん使うため3食しっかりと食べていると、消化することにエネルギーを使いすぎてしまい、細胞の修復や回復に必要なエネルギーが足りなくなってしまいます。月曜断食ダイエットをすることで胃腸を休めることができるのと同時に、消化するために使われていたエネルギーを細胞の修復に使えるため、体の不調の改善にも効果的です。

月曜断食ダイエット注意点

月曜断食ダイエットには好きなものを食べてよいチートデイがありますが、毎週暴飲暴食をしているとカロリーオーバーになるため、月曜日に断食をしても効果が現れないことがあります。好きなものは食べてよい日でも毎回高カロリーなものを大量に食べるのは止めましょう。また、断食後の火曜日にいきなり食べ物を食べるとお腹の調子が悪くなる人がいます。その場合には火曜日は回復食として朝、昼は重湯や具なしの味噌汁、夜はおかゆや野菜が入った味噌汁にして胃腸の調子を整えるようにしましょう。月曜断食ダイエットは1~2か月継続することで効果が現れます。チートデイがある分短期間では効果が現れにくいことがあるので根気よく続けてください。