低炭水化物ダイエットは効果あり？ 痩せた？ みんなの口コミ・感想・体験談【経験者の口コミ募集中】（3ページ目）

8月の末から低炭水化物ダイエットを始めて2ヶ月で66.7kgから59.6kgへ約7kg落ちました。自分でもびっくりしています。はじめは、やっぱりご飯やパンが食べたくなってしまったこともあったけど、慣れれば平気でした。だって、お魚、肉、野菜、玉子、乳製品と食べれるものも多く、以前やっていた低カロリーダイエットと比べ、全然ラク。
　経験から、外食のときはどうしても、ご飯やパンが付いてくる物が多いので、居酒屋さんがお奨め。つまみ系の物って炭水化物少ないし、単品で注文できるから便利。それから、ダイエットし始めは、便秘になることもあるので、ヨーグルトやキムチなどの乳酸菌の豊富な食品を多めにとると良いです。あと、おやつはスルメやサラミ、ナッツ類などやはりおつまみ系が良いと思います。
　朝と昼は少しご飯やパンもOKです。でも、夕食は絶対にNGです。

低炭水化物（低糖質）ローカーボダイエットに挑戦している・・・挑戦されるかお悩みの人向けにサイト
があります。lowcarbo.jp　食物繊維は積極的にとり、
野菜、大豆などの豆類食品、海草、お魚などバランス
良く取るのがいいようです。　炭水化物（糖質）を全く取らないのではなく、脳の唯一のエネルギー源の
糖は1日に100ｇは必要だと言われているそうです。
糖は、ジャガイモなどの根菜類や穀物類よりも野菜
（ニンジン、ブロッコリー、アスパラ、トマト等々）
から取るようにして、良い脂質(脂肪酸）はエキストラヴァージンオイルや魚の脂肪から取るようにすると良いそうです。以下は日本脂質栄養学会のサイトです。　

私は油断すると便秘になるんで、朝昼は普通に食べて、夜はリンゴにしていています。
緩やかですがカロリー減だし便秘にもけっこう効くんで半年くらいで4キロ減りました☆

炭水化物を夜取らないと次の日の朝便が出ないんです。もともとは便秘持ちではないので、夜しっかり食べるとでるのですが・・・。でも炭水化物を取りたくないのでどうすればいいか悩んでます。
どなたか良いアドバイスを下さい！！

低炭水化物ダイエットを知ったのは、本がきっかけ。
私は、脂っこいもの、甘いもの、炭水化物大好き。
だから痩せようと思ってダイエットしてみても、
長い間続けられなかった。
私の好物＝太る食べ物なんで（汗
私の場合ダイエットは数㌔減っても、
また数日間でリバウンドです・・・。
ダイエット失敗の一番の原因はやっぱ、ストレスかな。
痩せたい一心で運動とか始めは頑張るけど、
その間どんどんストレス貯めちゃって、
ついには爆発、で、食べちゃう→諦める。。
「もう、この繰り返しにはうんざり!!
やっぱりわたしって痩せれないのかな」と、諦めてた。
けど、低炭水化物ダイエットを知っていいなと思った。
全く食べないんじゃなくて、ちょっと気をつければ
痩せるってとこ。週に体重の１％程減れば良いそうなので、ペース的には良いと思う。
今日から、早速やってみます(｡>∀<)ﾉ☆

7.8キロやせました。
朝は100%ライ麦パンとチーズと味噌汁とフルーツ。
昼は全粒粉100%のパスタと味噌汁と納豆。
夜は魚か肉を主にあと味噌汁と8品ぐらいおかずを食べます。
肉はラム.牛.豚.鳥の順番で赤身が多い順がいいです。
ライ麦パンと全粒パスタは炭水化物が低く食物繊維が多いミトクの食品を選びました。

今２日目なんですけど
５００ｇくらい減ったので方法を一応かきます♪
朝、昼は普通にごはん！(寒天を混ぜてます)
夜は夕方お腹空くからグレープフルーツ１こと
足りなかったら蒟蒻ゼリーライトをつまんで
白ご飯はナシ！！！
３週間くらいやらなきゃ結果はでないらしいんで頑張ります！

あやさん、初めまして、こんばんは
私の場合、運動は殆どしませんので、食事で
ダイエットしています。
今現在食べている物は、味噌汁と肉か魚です。
飲み物は、お湯かウーロン茶です。
朝、味噌汁と肉か魚
昼、味噌汁と肉か魚
夜、無し、もしくは、味噌汁だけ。
通じのために一週間に一度モヤシ炒めを食べています。
特に、味噌汁はお勧めです。空腹感がありません。

ただ、人それぞれの体質の違いもありますし、
炭水化物を抜き過ぎると頭がボーットすることも
あります。

それと、野菜の話ですが、３週間ほど朝と昼
モヤシ炒めや、キャベツ、レタス、トマトジュース
玉葱といったものを食べていました。
ちなみに夜は食べません。
この時は、体重が減りませんでした。
でも、野菜を摂ると体に活力が沸きますし、便通も
良いのですが、やっぱり体重は落ちませんでした。

それと、よく寝ることも重要です。

個人的になりまして、みなさん申し訳ありません。野菜や果物も控えたほうがいいというとでしたが、何を食べているんですか？？どんなものを食べてダイエットに成功しているのか教えてもらえませんか？

私は、炭水化物抜きダイエットをしていますので
違うかもしれませんが、７ヶ月約３２キロ落としました。
ダイエット期間で、色々自分なりに試しながら
やりましたが、結論から言うと野菜や果物は
太りはしませんが、痩せません。

運動量を上げるか、野菜や果物を控えるか
どちらかしかありません。

野菜を摂る事で、便秘が解消されたり、パワーが
出ますし、健康上凄い良い事は実感できるのですが
体重を落とすと言うことでは、野菜は向かない気がします。

後、乳製品は控えた方が良いです。
それと、肉は鶏肉より、牛肉、豚、羊の方が
良いです。（鶏肉は筋肉を付けるのに向く）

低炭水化物ダイエットですので、２キロ位で
妥当のような気がします。

私は、１ヶ月５キロ位です。
ちなみに最近良いと感じている物は、
半身浴、塩分抜き、水を摂る事です。

炭水化物ダイエットをはじめて１ヶ月以上になりますが、２ｋｇしかおちていませんがこれは普通なのでしょうか？？ご飯もパスタもパンもたべてないのですが・・・ちなみに朝は大体りんごとヨーグルト、昼は野菜いためとかお肉と野菜が中心です。夜は白菜や水菜などの青菜と鶏のささみを水炊きにしてたべています。間食はしないようにしています。水分もかなりとっています。話題のデトックスティー（ペパーミントの）も１L、水を１．５L以上のんでいます。あと、納豆を一日２から３パックたべています。どこかだめなところがあったりアドバイスがあれば教えていただきたいです。

低炭水化物ダイエットは本当に痩せるようですが、
私は低血糖な体質なので出来ません(>_<)。

先日「はなまるカフェ」に出ていた風間杜夫さんも
このダイエットで凄い痩せたそうです。
歌手のGacktさんは体脂肪率８％をキープしていることで
有名ですが、彼も炭水化物は1月に1度ほどしか口にしないという噂です。

私の叔父も、糖尿病予備軍と病院で警告されたとき、炭水化物抜きダイエットをして
3ヶ月で１４キロ痩せていました。

道で叔父の後姿を見て、叔父とは分かりませんでした。
中高年の方は、ダイエット効果が意外にも
後姿に出る傾向がありますよね。

凄いですね。でも程ほどに自分のペースに合わせて
行う必要もあるようです。
糖質・炭水化物も人間の身体、
特に脳の働きには不可欠な栄養素なので、無理はしないことが重要です。

ココで皆さんの報告を読んでて、なんかすごく頑張れそうな気がしてきました！色んな情報があって、迷う事もあるけど、ぁたしも今やってる低炭水化物ダイエットを本格的にしょぅと思ぃます！！結果とか報告とか、質問とか、どんどんココでしょぅと思うのでアドバイスよろしくお願いします！６月までに－１０キロ頑張るぞ！

＞りりか様
人によって効果はマチマチだと思います。
でも、９０ｇっていうのもちょっと油断するとあっという間。
ごはん・パン・麺類・いも類を抜いても、
おかずと調味料だけで１食３０ｇなんてすぐに超えてしまいますから。
まずは主食ヌキだけを考えてみて、
それが出来たらおかずや調味料の炭水化物量も考慮してみては？
主食ヌキが慣れる頃には、きっと３ｋｇは落ちてますよ、多分（笑）
ちなみにワタシの効果は・・・１ケ月で７ｋｇ減です＾＾

最近話題になっている「遺伝子型ダイエット」だと、
私の遺伝子タイプは洋ナシ型なんです。

洋ナシ型は、穀物などを増やして脂質は抑えなければいけないということなんですが・・・

低炭水化物か遺伝子型か、どちらを信じればいいのかが分かりません。

どなたか、私のように洋ナシ型で低炭水化物ダイエットによってやせた型はいませんか？

質問なのですが低炭水化物ダイエットをするときでも出だしは炭水化物抜きを徹底しないとダメなんでしょうか？それとも90㌘までは大丈夫なのかな。。。
無知でごめんなさい

生理後２週間だけ，
炭水化物量を普段の半分にするという，減炭水化物を行っています．
ふだん食べている炭水化物量にもよりますが，
わたしの場合は通常の低炭水化物よりも，減炭水化物で食べる炭水化物量は多いです．(^^;
おこなうのは，生理後の２週間だけ．
カロリー自体は低カロリーにせず，１日１７００kcal前後を守って食事をすると，空腹感などはまったくありません．
制限の期間も２週間だけなので，ストレスもそれほどたまりませんし．

ただし，顕著に効果があったのは，体脂肪率２３～２７％くらいのとき．
体脂肪率が２０～２１％くらいになってくると，これだけでは顕著な効果は出てきませんでした．
（体重はどちらもＢＭＩ２１以下）
体重が標準体重よりも高い，体脂肪率が高い，という場合には効果的な食事制限系のダイエットだと思います．

ダイエット経験のない私ですが、私は８月中旬から低炭水化物ダイエット始めて、約１ヶ月で３キロ痩せました！

低炭水化物ダイエットは、炭水化物を多く含まない食品を摂取するということなので、食べられる食品が限られてしまいます。
私はもとから大食いだったので、ダイエットによって食べられる量が減ることでストレスが生じ、挫折してしまうのではと思いました。
そこで、まずは普段食べている食事の量を徐々に減らして食が細くなったあとで、低炭水化物ダイエットを始めました。

ダイエット中は本屋で低カロリー料理本を買ってきて、炭水化物を多く含まない食材を使った料理を作って３食きちんと食べています。
もちろん白米も、以前より量は半分以下になりましたが３食毎回たべています。
なので、私の場合は夜だけ炭水化物を抜くということはしていません。
私には大好きな白米抜きの生活なんて考えられないので・・・（汗）

今はダイエットを頑張っているというよりも、むしろ自分で低炭水化物料理を作ることの方が楽しみになっています。
目標体重は決めていませんが、とりあえず今の生活を続けてみて、減らせるところまで減らせられればいんじゃないかなと思います。
長い目でみてみるつもりです。

ちなみに、運動はなにもしていません。

私はみなさん自身のライフスタイルにあった低炭水化物ダイエットをおすすめします☆

７月２日に本を買って、低炭水化物ダイエットを始めたものです。
とりあえず、本を参考にして信じてやってみようと思い、２ヶ月続けてきました。
順調にやせていますよ！
２ヶ月で5.5キロやせました。はやいペースとはいえないかもしれないですが、かなり健康的にやせてる感じです。
夜には絶対食べないようにする、とか、炭水化物の少ないおやつを本のレシピを参考に作ったりとかすれば、気持ち的なイライラもそんなになくできると思います。
麩をフレンチトーストにするってのが一番のお気に入りレシピです。パンと比べるとすごく炭水化物の量が違うらしいんですよ。
低炭水化物ダイエットはきちんとやれば、ちゃんとやせられると思います。
引き続き頑張りま～す。

私もみなさんの役に立てたらと思い口コミしてみました。よろしくお願いします。
「炭水化物」は生活する上では必要不可欠な栄養素になります。質問にあった内容ですが「糖質」「食物繊維」に大別される炭水化物はエネルギーから見れば「食物繊維」はエネルギー源としての役割は小さから、炭水化物＝糖質になるかと思います。
　私はダイエットはエネルギー量が重要と思います。
消費＜摂取の場合は、ダイエットしにくい。その逆（消費＞摂取）はダイエット効果はあると思います。
そこで、私はエネルギー消費することを目的とした
ダイエットをお勧めします。それは「運動」です。
そのほうが、食事制限しておこりやすいリバウンド
などが防止できると思いますし何より健康的です。
　いきなり運動！運動！って言っても何から始めれば？と思いますので、有酸素運動であるウォーキングが良いと思います。始める前にはもちろんケガの防止と消費量を高める目的でストレッチをお忘れなく。
緑を見ながらウォーキングっていいもんですよ＾0＾
普段、頭を使う人はなおさらリフレッシュになる。
水分補給はこまめにとりましょう。
これが”継続”できれば必ず効果はあると思います。
さらにトッピングで炭水化物を今までの１／２にしたらその効果は必ず出てくる気がしませんか？
痩せにくい人は摂取したものが上手く消費できていないのだと思います。ぜひダイエット頑張ってください