ランニングダイエット

総合評価4.2

ペース2
手軽さ4
予　算5
成功率4

口コミ462件

どんなダイエット？

ウォーキングと同じように走るという運動はゆっくり歩く、そしてウォーキングなどの早歩きなどと同じく運動強度が重要になります。さらにランニングはジャンプ運動ですのでひざへの負担がかかります。導入する際には運動経験などを考えて、運動未経験者やしばらくと運動から遠ざかっている人（半年以上）はウォーキングからスタートしましょう。さらに走る際に頑張ってしまいがちです。無理をせずにおこない、ウォーミングアップやクールダウンのストレッチを入れてください。初めは10分程度のランニングから始め、運動に慣れ、徐々に脂肪燃焼効果が期待できる20分、そして30分と運動強度を上げていきましょう。【速度の目安】おしゃべりできる程度の運動強度でスタートすることが大切です。ウォーキングと異なり、早く疲労しやすいのでスタート時の感覚はウォーキングより下げておこなうようにしましょう（走る速度はおのずとウォーキングより速くなります）。※ 走ることによって汗をかき、水分を多く体外に排出します。水分補給をしっかりおこないましょう。ただし、スポーツドリンクは糖分が多く含まれているので、飲みすぎず、量を控えたほうが良いでしょう。アミノ酸ダイエットやクエン酸ダイエットと組み合わせることによって、より効果は増します。

なぜ効くの？

ランニングもウォーキングと同じように習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、痩せやすい体質を作るだけではなく、心肺機能が高まり運動能力もUPします。また、体形も引き締まりキュッと引き締まったカッコいいヒップを作ることができます。

手順

皇居ランなど、近年の健康ブームの盛り上がりによって、効果を改めて見直されているダイエット方法です。長く続けるコツは、頑張らないことです（おしゃべりできる程度の運動）。運動は20分以上続けると脂肪が燃焼しはじめます。30分走ってもしんどくならない速度で走ります。

やってみた！口コミ

早朝ラン

人生最大の66キロ……
人間ドックでも指摘されたため、人生初のランニングダイエットに挑戦。

寒い時期（1月）から開始。
体温が上がりにくいので動きやすかったです。
始めは1キロも走れず。走ったり歩いたりで、5キロが限界でした。
でも、3週間ほどで5キロを止まらずに走れるようになりました。体重は64キロ。

3カ月後には、10キロ走れるようになりました。
その頃には体重は60キロ。
その後はあれよあれよと減って、半年後には55キロになりました。

夏になって早朝ランに変更。
朝は仕事の邪魔もなく快適に走れます。
9ヶ月目で、体重50キロ、体脂肪は15パーセント。
高めだった血圧も下がりました。
週末には20キロ走ったりもします。

唯一マイナスは、ダイエットだったのに、趣味がマラソンになって、ヤメ時が分からなくなりました。

また、アウトレットで型落でもよいのでスポーツメーカーのそこそこ良い靴とラップやルートを測れるスマートウォッチがあると、とっても楽しく走れます！