おでんダイエット

総合評価3.4

ペース5
手軽さ5
予　算5
成功率4

口コミ12件

どんなダイエット？

1日のうち1食をおでんにします。ポイントは低カロリーのこんにゃく、白滝、昆布、大根を中心に食べること。主食は摂らないので足りない時はこれらの具を増やします。「おでんの具は低カロリー」と言っても、さつま揚げなどの練り物系やソーセージなどの肉系などはカロリーが高く、塩分も多いので２個までにします。おでんの汁も塩分が多いので要注意。塩分の摂り過ぎはむくみの原因になるので、汁は飲まずに残しましょう。1番良いのはおでんを自分で作ること。自分で作れば薄味にして塩分を抑えられます。大きめの鍋に多めに作って、数日間食べられるようにするのがお勧めです。食べるごとに小鍋に移し、カレー粉やキムチ、味噌などを入れて味付けを変えれば飽きずに続けられるでしょう。栄養バランスを考えて具を選ぶなら・つみれ（カルシウム・ビタミンD）・さつま揚げ（たんぱく質・鉄分）・こんにゃく、白滝、昆布、大根（食物繊維）・ジャガイモ、大根（ビタミンC）・卵（ビタミンA）…などです。野菜が少ないのでホウレン草や小松菜、水菜など青菜のおひたしを加えるとバランスがとれます。

なぜ効くの？

おでんに使われている具の多くは低カロリー。こんにゃく、白滝、昆布、大根はその代表で、1つあたり10～15kcal程しかなく食物繊維も豊富。さらにおでんは水分量も多いため、お腹が膨れ、カロリーが抑えられるのです。ダイエットでは低カロリーで水分の多いものを摂ることもポイントの1つ。おでんは身体が温まるので代謝も良くなります。素材を生かした和食料理「おでん」はダイエットの味方なのです。

手順

朝昼晩のうち、1食をおでんにします。主食は摂りません。おでんは意外と低カロリー、具が豊富なので飽きにくく汁気があるので満腹感も得られます。カロリーの低い大根とこんにゃくを必ず取り入れるようにして、後は好きな具を食べます。

やってみた！口コミ

オススメします！

身長…150cm
体重…48kg→70kg（8年かけて）

1日1食置き換え各1個5.6種類
炭水化物制限（ほとんど食べません）

大根、こんにゃく、たまご、厚揚げ、ちくわ、がんも、ごぼう巻き

コンビニは美味しいですが塩分や添加物等が気になるので手作りしてますし、手作りをオススメします。

その他1日1杯は食後ホットコーヒーを飲むようになりました。（元々飲めませんでした）

結果、運動なしで1ヶ月→65kg　−5kg！！！

どう考えてもこのBMIであれば痩せます。
肥満体質な方でしたら結果を感じやすいかと。

また結果を報告したいと思います。