水泳ダイエット

総合評価4.5

ペース3
手軽さ4
予　算4
成功率4

口コミ14件

どんなダイエット？

・水泳エクササイズは身体にいいからといって、少しでも体調の悪いときはおこなわないでください。・プールに入る前には、じゅうぶんストレッチ（準備運動）をしてください。急にプールに入ると心臓に負担がかかってしまいます。・プールに入ったらすぐに泳ぎ始めるのではなく、軽く歩いたり、水中でストレッチをしたりするなどして、徐々に身体を慣らしましょう。・無理に激しく泳ぐ必要はありませんの。自分に合った泳ぎ方やペースで、リラックスした状態を保てるようにしましょう。・水分はしっかり補給しましょう。泳いでいるときは、汗をかいている感覚はありませんが汗はかいているのです。また、プール内は気温や湿度も高く汗が出やすい環境がそろっています。それらのことを忘れてしまうと体内の水分量か低下し、血液がドロドロになり、心臓に負担がかかってしまいます。水分補給の目安としては、プールに入る３０分くらい前に１回、泳いでいるときは、３０分に１回くらい、コップ１杯程度の水分の補給が理想です。・泳いでいる最中に、少しでも身体の調子に不安を感じたら、無理せずプールサイドで休んでください。決して無理は禁物です。

なぜ効くの？

プールの中の水の抵抗は自分の筋力に合わせて負荷を調整することはできません。どのような泳法でも身体全体にまんべんなく負荷がかかり、日頃使っていない筋肉やインナーマッスル（身体の奥にある筋肉）などを使いますので、筋肉の活動量が増え基礎代謝が上がります。殆どのプールの水温は体温より低く設定されていますので、水中にいるだけでも、身体は体温を保とうとして体内のエネルギーを消費します。これらの相乗効果によって身体全体に効いてきます。

手順

プールで泳ぐことが基本です。好きな泳ぎ方、自分のペースでおこなえる代表的な有酸素運動です。水そのものが適度な負荷となり、陸上での運動に比べて運動量が増え脂肪燃焼効果も上がります。また、水中では浮く力が発生しますので、脚などへの負担も少なく安全で効果的なエクササイズです。

やってみた！口コミ

43さいです！水泳はじめた！

一年前から水泳ではなく、水中ウォーキングをして、体型維持をしてます。
太ることも、痩せることもなく。。食事制限はしません。１５４センチ46.5キロです。
いまは、痩せたくて４４キロを目標に
この度１０日前位から水中ウォーキングから水泳クロールに切り替えました。そしたら毎日全身筋肉痛で、だるくて、眠くてつらい！！そしてほぼ泳げないので、はずかしながらドタバタで自己流でクロールもどきをおぼれる勢いでYouTubeみて、予習しながら頑張っています。昨日やっとドタバタながら、息継ぎがすこし！できる？？ようになり、毎日ほーんのすこしだけ本の少し！成長がうれしく、ほぼ、毎日２０分クロール練習し、あとは１０分プールウォーキングしてます。２０分で腕がつかれ上がらなくなるので、これから体力もつけ、あせらすま、とにかくコツコツがんばります！

総合評価5

ゆかちゃんさん投稿：2021年07月30日

絵文字アイコン画像：Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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