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水泳ダイエット

総合評価4.3
  • ペース3
  • 手軽さ4
  • 予 算4
  • 成功率4
口コミ11件

どんなダイエット?

・水泳エクササイズは身体にいいからといって、少しでも体調の悪いときはおこなわないでください。・プールに入る前には、じゅうぶんストレッチ(準備運動)をしてください。急にプールに入ると心臓に負担がかかってしまいます。・プールに入ったらすぐに泳ぎ始めるのではなく、軽く歩いたり、水中でストレッチをしたりするなどして、徐々に身体を慣らしましょう。・無理に激しく泳ぐ必要はありませんの。自分に合った泳ぎ方やペースで、リラックスした状態を保てるようにしましょう。・水分はしっかり補給しましょう。泳いでいるときは、汗をかいている感覚はありませんが汗はかいているのです。また、プール内は気温や湿度も高く汗が出やすい環境がそろっています。それらのことを忘れてしまうと体内の水分量か低下し、血液がドロドロになり、心臓に負担がかかってしまいます。水分補給の目安としては、プールに入る30分くらい前に1回、泳いでいるときは、30分に1回くらい、コップ1杯程度の水分の補給が理想です。・泳いでいる最中に、少しでも身体の調子に不安を感じたら、無理せずプールサイドで休んでください。決して無理は禁物です。

なぜ効くの?

プールの中の水の抵抗は自分の筋力に合わせて負荷を調整することはできません。どのような泳法でも身体全体にまんべんなく負荷がかかり、日頃使っていない筋肉やインナーマッスル(身体の奥にある筋肉)などを使いますので、筋肉の活動量が増え基礎代謝が上がります。殆どのプールの水温は体温より低く設定されていますので、水中にいるだけでも、身体は体温を保とうとして体内のエネルギーを消費します。これらの相乗効果によって身体全体に効いてきます。

手順

プールで泳ぐことが基本です。好きな泳ぎ方、自分のペースでおこなえる代表的な有酸素運動です。水そのものが適度な負荷となり、陸上での運動に比べて運動量が増え脂肪燃焼効果も上がります。また、水中では浮く力が発生しますので、脚などへの負担も少なく安全で効果的なエクササイズです。

やってみた!口コミ

継続は力なり

週2回、1日2km程度で1ヶ月弱経ちます。
体重は9kg、体脂肪率は8%落ちました。
ただ、運動だけでは痩せません。
食事制限で夕飯を野菜と納豆や豆腐のみにしています(朝はヨーグルト、昼は自由に食べたいもの)。
泳ぎ方は平泳ぎで、速く泳ぐ事よりも出来るだけ長時間泳ぐ事を意識しました。距離は2km程度ですが、50分ゆっくり泳ぎ続けて10分休憩、また泳ぐといった方法にしました。
筋トレは自重の軽い運動を週1,2回だけですが、水泳の効果なのか肩甲骨周りは筋肉がつきました。

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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