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寒天ダイエット

総合評価4.4
  • ペース3
  • 手軽さ4
  • 予 算3
  • 成功率3
口コミ23件

どんなダイエット?

お勧めは寒天ゼリーを作って夕食前に食べる事です。【寒天ゼリーの簡単な作り方】1、 トマトジュースや100%ジュースを火にかけて沸騰させる。2、500mlにつき3,5gの粉寒天を入れて弱火でよく溶かす(棒寒天は粉寒天の約2倍の量を洗ってふやかし、水気を絞ってちぎって使う。)※ 寒天は室温でも固まりやすい性質を持っていますが、型に入れたら冷蔵庫に入れて3~4日以内に食べましょう。※ 1回に食べる量の目安は豆腐約1/2丁お茶などの飲み物に寒天を入れて食前に飲む方法もあります。100ccにつき粉寒天1gが目安ですが、ゼリーにしたほうが満腹感を得られ、後で食べる食事の量を自然に減らすことができます。注意点は1日のうち食前に寒天を食べるのは1食だけにすること。後の2食で取り入れるのであればお味噌汁に入れたり、わかめなどの海草や生野菜と合わせてサラダで食べたり、ご飯の中に入れたり(米1合に対して粉寒天1~2g)、食事の中に取り入れましょう。寒天を取り過ぎて他の食事量が減ると、ビタミン、ミネラルが不足する恐れがあります。また食物繊維を取り過ぎると体内で栄養素の吸収がうまく行われないことがあるので注意が必要です。

なぜ効くの?

寒天はほとんどが食物繊維からなり、水分を吸収して膨張する性質があります。ボリュームが出て腹持ちが良いので、その後の食事の量を自然に減らす事ができ、無理なくカロリーダウンできるのです。寒天には水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維が含まれており、水溶性食物繊維はドロドロのゲル状になって有害物質を吸着して食物の消化吸収を抑えるので血糖の急激な上昇を抑えてくれます。不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収して便の量を増やし、腸内を刺激して腸の活動を活発にし、便通を良くしてくれます。寒天自体はほぼノンカロリーなのでカロリーを気にせず安心して食べられます。

手順

食前に寒天を含む食品を摂ります。食前に寒天を食べることによってお腹が膨れ、その後の食事の量を抑える事ができ、摂取カロリーを抑えるというダイエットです。カロリーを抑えつつ、満腹感を得ることができます。寒天は天草という海草から作られ、食物繊維が豊富なので、糖質の吸収を穏やかにして、脂肪の吸収を抑えてくれます。

やってみた!口コミ

腹持ちダイエット♪

以前冷たい寒天を食べてましたが、冷たい食感がすっかり嫌になりしばらく止めてましたが、

ご飯を炊く時に米1合につき1gの粉寒天を混ぜて炊いたりカフェオレ、ホットココア、カレー、スープ、クレープ、ケーキ、クッキー等々、とにかく料理の時は何にでも少量の粉寒天を混ぜてました。

粉寒天を混ぜると普通に食べるより腹持ちが良くなる事に気付きました。

冷たい寒天は嫌ですが温かくすると食べやすいですね。

味が殆ど変わらない寒天入りご飯、寒天入り粥はお勧めです(^^)

48歳、年齢的に痩せにくいですが、
今朝久しぶりに体重を計ったら1ヶ月で身長150cm、46kg⇒44.9kg、体脂肪率19.1%になってました。

運動は特にせず食事はドカ食いしないよう気をつける程度、炭水化物もお菓子も我慢する事なく普通に食べてこの結果は嬉しい限りです(^^)

若い頃の40kg前後までは望みませんが、
あと2~3kg落ちたらいいな。

おからクッキーを作る時も少量の粉寒天を混ぜると更に腹持ちUP、凌ごうと思えば午前中は寒天入りカフェオレと数枚の寒天入りおからクッキーで凌げます。

ただ、ダイエット重視にし過ぎると美味しくないので刻んだレーズンやチョコレート、適量のバターや牛乳で風味づけすると美味しく食べられますよ。

とにかく空腹感を我慢しなくていいところが気に入ってます(^^)

私のようにのんびりダイエットしたい方にはお勧めです♪

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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