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なわとびダイエット

総合評価3.9
  • ペース3
  • 手軽さ4
  • 予 算4
  • 成功率5
口コミ586件

どんなダイエット?

膝や股関節に負担をかけない、急に無理をしないのが「こつ」と言えます。<運動時の注意点>1、背中を丸めたり、後ろ体重になったりしないようにする2、ジョギングシューズなど軽くてクッション性のあるシューズを履く3、こまめにインターバルをとる4、あまり高く跳ばないこと<進め方>1、1ヶ月目 10分以内 1分間に50~60回 2分毎に休憩30秒2、2ヶ月目 10分以内 1分間に60~70回 5分毎に休憩30秒3、3ヶ月目 10分以内 1分間に70~80回 休憩1~2回10秒<レベルアップ>両足とび→駆け足とび→ケンケンとび→交差とび(手をクロスする)→2重とび このように跳び方を変えるだけでランニングより運動のバリエーションがつき、鍛えられる筋肉の種類も増えます。<楽しむ方法>なわとびを楽しく継続しダイエット効果を出すには、音楽のリズムに合わせたりすると楽しく続けられるでしょう。

なぜ効くの?

なわとびは全身運動であり、よくボクサーなどが持久力向上、減量のために行っていますね。跳ぶことで全身の筋肉を使います。特にふくらはぎや下半身の引き締めには効果絶大です。またなわとび運動はより多くの酸素が必要となり有酸素運動の典型といえるでしょう。なわとび運動を1カ月以上継続すれば心肺機能が向上します。相乗効果として体脂肪をエネルギーに変換するシステムが活性化され太りにくい身体に変わるのです。もちろん運動量も高く運動時の消費カロリーは軽いジョギング以上になるとも言われています。

手順

1日10分程度なわとびを跳ぶだけ。なわとびは簡単で誰もが経験している運動です。今や人気のダイエットメソッドの1つであり、さまざまななわとびの商品もでてきました。その効果は真っ直ぐ跳ぶだけで軽いジョギングの1.3倍になるともいわれます。ランニングやウォーキングのように距離や場所を考えなくても家の前や、少ないスペースで実施できるのがメリットです。継続しやすくお手軽なダイエットを言えるでしょう。

やってみた!口コミ

決して楽ではないけれど

1月からエア縄跳びを朝晩3000~5000回づつ合計6000~10000回と、脚ぱかチャレンジ&スクワットチャレンジを平行してやっていました。
身長147センチ。体重43キロ→39キロに。
体重が激減したわけではありませんが、身体も引き締まってきて、体力もついた気がします。ただやはり低身長なせいかエア縄跳びだけでダイエットを成功させるのは難しいのかなと…。
37キロを目指し、あわよくば引き締まった35キロの華奢ボディになりたいです(笑)

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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