縄跳びダイエット(エアなわとび)

総合評価3.9

ペース3
手軽さ4
予　算5
成功率4

口コミ606件

どんなダイエット？

「なわとび」▶ 膝や股関節に負担をかけない、急に無理をしないのが「こつ」と言えます。＜運動時の注意点＞1、背中を丸めたり、後ろ体重になったりしないようにする2、ジョギングシューズなど軽くてクッション性のあるシューズを履く3、こまめにインターバルをとる4、あまり高く跳ばないこと＜進め方＞1、1ヶ月目　10分以内　1分間に50～60回　2分毎に休憩30秒2、2ヶ月目　10分以内　1分間に60～70回　5分毎に休憩30秒3、3ヶ月目　10分以内　1分間に70～80回　休憩１～２回10秒＜レベルアップ＞両足とび→駆け足とび→ケンケンとび→交差とび（手をクロスする）→2重とび　このように跳び方を変えるだけでランニングより運動のバリエーションがつき、鍛えられる筋肉の種類も増えます。＜楽しむ方法＞なわとびを楽しく継続しダイエット効果を出すには、音楽のリズムに合わせたりすると楽しく続けられるでしょう。

「エアなわとび」▶ なわとびはダイエットに効果的です！しかし、室内で実践するのは難しく、また、公園や自宅前でやるのは恥ずかしいし、季節や気温、天気に左右されてしまいます。しかし室内で行うエア縄跳びであれば安心・快適！恥ずかしいを完全回避、天気に左右されず、お家でできるので大人には最高のエクササイズですね！
また、なわとびが苦手な人にもオススメ。ずっとジャンプしているので有酸素運動効果大です！なわとびが苦手な人でも簡単！有酸素運動できて一石二鳥です！費用もかかりませんのおすすめです！

なぜ効くの？

「なわとび&エアなわとび」▶ なわとびは全身運動であり、よくボクサーなどが持久力向上、減量のために行っていますね。跳ぶことで全身の筋肉を使います。特にふくらはぎや下半身の引き締めには効果絶大です。またなわとび運動はより多くの酸素が必要となり有酸素運動の典型といえるでしょう。なわとび運動を1カ月以上継続すれば心肺機能が向上します。相乗効果として体脂肪をエネルギーに変換するシステムが活性化され太りにくい身体に変わるのです。もちろん運動量も高く運動時の消費カロリーは軽いジョギング以上になるとも言われています。

手順

「なわとび&エアなわとび」▶ 1日10分程度なわとびを跳ぶだけ。なわとびは簡単で誰もが経験している運動です。今や人気のダイエットメソッドの１つであり、さまざまななわとびの商品もでてきました。その効果は真っ直ぐ跳ぶだけで軽いジョギングの1.3倍になるともいわれます。ランニングやウォーキングのように距離や場所を考えなくても家の前や、少ないスペースで実施できるのがメリットです。継続しやすくお手軽なダイエットを言えるでしょう。

やってみた！口コミ

40代でも痩せられます

食事制限もしていますが、10日で2キロ痩せています。

食事：昼⇒脂肪燃焼スープ＋鶏肉＋絹ごし豆腐、黒ゴマ黒蜜をかけたヨーグルト
　　　夜⇒脂肪燃焼スープ＋鶏肉＋絹ごし豆腐

縄跳び：朝 9：30　500回
　　　　　10：30　500回

昼 12:30 500回（血糖値上昇予防のため食後）

夜 18:30 500回（血糖値上昇予防のため食後）

トータル2,000回毎日跳んでいます。30秒跳んで、30秒足踏みを繰り返しています。

慣れると楽しいです。