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常態変換法ダイエット

総合評価3.5

ペース3
手軽さ4
予　算5
成功率4

口コミ2件

どんなダイエット？

身体の様々な筋肉といっても多岐に亘ります。簡単にできる具体的な例としては以下のものがあります。1、内ももが気になる時：両膝合わせて、太ももの内側に力を入れます。2、お尻が気になる時：お尻と肛門に力を入れて、キュッと引き締めます。3、ウエストが気になる時：へそに力を入れてお腹をへこませます。4、後姿が気になる時：左右の肩甲骨を背骨の方によせながら力を入れて、胸を張ります。【注意点】・常に引き締めたい筋肉を意識し、出来るだけ長い時間、筋肉の緊張を維持できるように努めましょう。・気になる部分以外に余計な力は入れないようにしましょう。(例）肩甲骨をよせるのに首や肩に力は入れないこと。

なぜ効くの？

常態変換法ダイエットはいつでも、どこでも気軽にできます。細くしたい部分の筋肉に力を入れることで、筋肉を緊張させます。引き締め効果はもちろんのこと、この緊張を日常生活に取り入られることで、普段使わない奥の筋肉に刺激が加わり、血行が良くなり、むくみや老廃物の排出機能が高まります。また、体内に蓄積される体脂肪を抑える効果もあります。

手順

身体の様々な筋肉に力を入れ、緊張する力を意識して高めることで、脂肪燃焼を促進させ、食事によって得たエネルギーを、消費させます。常に筋肉を意識して力を入れ続けることがポイントです。軽く筋肉を緊張させるだけでも構いません。それを一日中維持させることが大切です。

やってみた！口コミ

楽ちん

立ち仕事で筋肉を意識するだけで全体的にやせた[E:0150]
家で動くのが嫌いな私に合った手軽なﾀﾞｲｴｯﾄ方法だと思う[E:1102]

総合評価5

きゃささん投稿：2012年08月04日

絵文字アイコン画像：Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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1日の活動でもっとも消費カロリーが高いのは基礎代謝です。基礎代謝とは安静時の消費カロリーのこと。寝ていても消費される生きていく上で必ず消費されていくカロリーです。成人の男性平均は1500kcal/日、成人女性1300kcal/日程度と言われています。基礎代謝は筋肉量に比例し、筋肉が多い人ほど消費カロリーが増えていきます。筋肉はタンパク質でできており、ダイエット中はタンパク質量が極端に少なくなります。そこで筋肉量も基礎代謝も落とさずダイエットするには、適量のタンパク質が必要不可欠で、しっかり補充してくれるのがプロテインです。低カロリーで栄養豊富なプロテインで余分な食事をカットしましょう。
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