オートミール ダイエットとは
オートミールダイエットとは、白米に比べてカロリーや糖質が低いオートミールを主食として置き換えるダイエット方法です。 オートミールは日本人にはあまり馴染みがないかもしれませんがオーツ麦を脱穀して作られるもので、海外では以前から食べられていた一般的な食材です。カロリーや糖質が低いだけでなく食物繊維やカルシウム、鉄分、ビタミンEなどの栄養素が豊富なため『スーパーフード』とも呼ばれています。 日本では美意識の高いモデルや芸能人が食事に取り入れていると話したことで知られるようになりました。
オートミール ダイエット やり方
オートミールダイエットは置き換えダイエットです。通常の食事をオートミールと置き換えて、カロリーや糖質を抑えることでダイエットになります。 白米のカロリーはお茶碗1杯分（約150g）で252kcal、糖質は54,9gあります。一方でオートミールは1食分（約30g）で114kcal、糖質は17,9gです。白米をオートミールに置き換えるだけで、カロリーは約半分、糖質は約1/3になります。 ダイエットはしたいけれど甘いものが止められないという方は、おやつにオートミールを取り入れるのもおすすめです。オートミールを使ったクッキーやパンケーキは材料の小麦粉の半分程度をオートミールに変えるだけなので、作るのも簡単でカロリーと糖質が抑えられます。
オートミール ダイエット 効果
オートミールダイエットは正しく行えば健康的に痩せられるダイエット方法です。食事はできるのでドリンクタイプの置き換えダイエットとは違い、空腹感を感じないというのもメリットです。 オートミールがダイエット効果が高いのは低カロリー、低糖質なのはもちろんですが、食物繊維が豊富に含まれているところも大切なポイントです。食物繊維は食事による血糖値の上昇を穏やかにさせ、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。 そして食物繊維は消化に時間がかかるため空腹感を感じづらく、間食を減らすこともできますし、便秘の解消にも効果的です。
オートミール ダイエット 注意点
ダイエット効果が優れているオートミールにも注意点があります。オートミールダイエットを始めるときには必ず注意点を知っておかないと体調不良やダイエット失敗の原因になります。 1、食べすぎ オートミールの1食分の目安量は30gです。カロリーが低いと言っても白米の約半分なので食べすぎると太ってしまいます。また、オートミールは味がないのではちみつや牛乳、フルーツを加えて食べます。それらにはカロリーがあるので味の付け方にも注意が必要です。 2、お腹の調子が悪くなる オートミールは食物繊維を多く含んでいます。食物繊維は摂りすぎると消化不良を起こし、お腹の張り・腹痛・むかつき・下痢・便秘などの原因になります。
オートミール ダイエット 体験談・口コミ
主食をオートミールに置き換えたり、カップスープにオートミールを加えたりしてました。 体重をまめに測っていなかったのですが、お風呂に入っているときに鏡に映った姿が「あれ？痩せた？」と思い、体重測ったら、5キロ痩せてました
