骨格別ダイエット

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骨格別ダイエットとは

人によって下半身が太りやすかったり、上半身が太りやすかったりしますよね。これは骨格によって脂肪の付きやすい部分が異なるからです。骨格に合ったダイエットを行えば効率的に脂肪を減らすことができますが、骨格に合っていない方法だとつらい筋トレやストレッチを一生懸命がんばってもダイエット効果が現れにくいことがあります。骨格別ダイエットでは骨格のタイプを『ストレート』『ウェーブ』『ナチュラル』の3つに分けて行います。

骨格別ダイエットやり方

骨格別ダイエットを行うときには、自分がどの骨格のタイプなのかを知ることが大切です。それぞれの骨格タイプの特徴とダイエット方法をまとめました。 1、ストレートストレートタイプの人は全体的にグラマーですが、特に上半身に厚みがあり、鎖骨が見えにくいのが特徴です。上半身に重心があるためウエストはくびれにくいですが、バスト位置やヒップ位置が高いので足が長く見えます。太ると気づかれやすく、痩せても華奢には見えず健康的な印象を保ちます。エネルギーが吸収されやすいので、食生活の改善が必須で炭水化物やタンパク質は適量に抑え、野菜や魚、豆類を積極的に摂るようにしましょう。筋肉がつきやすいので筋トレをすると余計に体が大きく見えてしまいます。有酸素運動やヨガ、ピラティスなどでインナーマッスルを鍛えるのがおすすめです。 2、ウェーブ全体的に華奢で首が細長く、ウエストのくびれがあります。筋肉がつきにくいので冷えやむくみが起こりやすく、猫背や下腹がぽっこりしやすい特徴があります。太ると下半身に脂肪が付きやすいです。冷えやむくみの解消のため、体を温める食材を積極的に摂るようにして塩分を控えるのがおすすめです。筋肉がつきにくいので筋トレをしてもムキムキした感じにはなりにくいです。下半身を中心にスクワットや足上げなどを行いましょう。 3、ナチュラル骨が太く大きい傾向があり、関節やスネが目立ちます。肩幅と骨盤と同じくらいの幅なので四角いメリハリのない四角い体型に見えやすく、太りにくい傾向があり、たとえ太っても全身にまんべんなく脂肪が付くので気付かれにくいです。全身を使ってできる水泳、ヨガ、縄跳び、トランポリンなどがおすすめです。

骨格別ダイエット効果

骨格によって筋肉が付きやすかったり、脂肪が付きやすかったりします。脂肪が付きやすいのも上半身や下半身という違いがありますし、くびれができにくい、むくみやすいといった特徴があります。例えば、ストレートタイプの方は筋肉が付きやすいので筋トレをしすぎるとムキムキと厚みのある強そうな体型になってしまいますが、同じ筋トレをしてもウェーブタイプの方は筋肉が付きにくいのでムキムキにはなりません。骨格別ダイエットは自分の骨格タイプに合わせたトレーニングを行うことで気になる部分を集中的に引き締め、効率的に理想の体型に近づくことができます。

骨格別ダイエット注意点

骨格別ダイエットではそれぞれの骨格タイプで注意したいことがあります。 1、ストレートストレートタイプは筋肉が付きやすいので筋トレのしすぎは注意が必要です。太りやすいタイプですが食事制限すると筋肉量が減り代謝が落ちるので逆に太りやすくなってしまうことがあります。カロリーや脂質、糖質の摂りすぎに注意してバランスの良い食事を心がけましょう。 2、ウェーブウェーブタイプは下半身に脂肪がつきやすくむくみや冷えが起こりやすいので、冷たいものや塩分の多い食事に注意しましょう。 3、ナチュラルナチュラルタイプは太りにくい傾向がありますが、筋肉が付きにくく落ちやすいので無理な食事制限を行うと不健康な痩せ方をしてしまいます。良質なタンパク質を摂ることと運動で筋力を保つようにしましょう。