●二の腕スッキリ上下体操脚を揃えて立ち、お腹の前で組みます。手を組んで裏返しにします。息を吸いながら、両腕を頭の上までゆっくり伸ばし、吐きながら下ろします。●胸の前で指組み引っ張りっこ体操あぐらをかいて座り、背筋をまっすぐにする。胸の前で両手の指をからめます。肘を胸の高さまで上げ、引っ張り合う。●腕曲げ押し伸ばすストレッチ片腕を一旦上に上げます。上げた腕の肘を曲げ、もう片方の腕で曲げている肘を下に押します。●二の腕マッサージ肘を肩の前で90度に曲げる。二の腕の筋肉を肘から脇の下に向かってさすります。【注意点】・腕を動かす時は、二の腕の筋肉を意識しましょう。・マッサージする時は力を入れず筋肉をほぐすようにさすりましょう。・腕を上げる動作ばかり行うと肩の関節に負担がかかります気を付て下さい。・急激な動作は、関節に負担をかけることがありますので、注意して下さい。
気が付いたら、たぷたぷのお肉が付いてしまうのが「二の腕」。意識的に、「二の腕」まわりを動かさないと、二の腕のリンパ節が滞り、胸まわりの脂肪が、二の腕のほうに流されしまいます。腕全体を使いねじる運動、絞る運動、肘を曲げての腕振りやパンチング運動、マッサージなどを組み合わせて、スッキリとした二の腕を作ります。
手抜きストレッチで二の腕ダイエットは、日常生活中の動きの中で簡単に二の腕の筋肉に刺激を与えて脂肪を燃焼させるダイエット方法です。床掃除、窓拭きなどのちょっとした動作や、簡単な二の腕の体操などで筋肉を鍛えます。また、二の腕は肩や首にかけての筋肉とつながっているため、二の腕ダイエットをするだけで、首・肩コリなどの解消にもつながります。
これ、かなりきついです。
はじめてやったのでダイエット効果があるかどうかはわかんないですけど、
いろいろ痛くなったり、しびれたりします。
意外と背筋とかが痛かったりもして…。
血流が悪くなったりして体に悪かったりなんてことはないんだろうか…。
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