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16時間断食ダイエットとは
1日24時間のうち、16時間の間は食事をとらず空腹状態にするのが16時間断食ダイエットです。空腹により体のオートファジー機能が活性化し、中性脂肪をエネルギーに変換したり不要な細胞を新しく生まれ変わらせたりします。 摂取カロリーを制限して体重を落とすことが目的ではないので、1日のうち8時間は食事制限がありません。時間帯の設定も自由なので、つらいイメージのある断食の中でも生活スタイルに合わせて日常で取り入れやすい方法です。
16時間断食ダイエット やり方
16時間断食ダイエットの方法は、連続16時間の食べ物を食べないというシンプルなものです。16時間のうちに睡眠時間も含められるので、例えば20時に夕食を食べ終わって就寝、次の食事は翌日12時の昼食という方法もOK。 断食時間中の飲み物には常温の水や白湯、ノンカフェインのお茶がおすすめです。胃に刺激を与えるコーヒーなどのカフェイン飲料や、消化しにくいプロテイン飲料は避けましょう。空腹に耐えられない場合は、少量のナッツやフルーツを食べても大丈夫です。
16時間断食ダイエット 効果
エネルギーとして中性脂肪が使われるため、単に見た目のスリムアップだけでなく内臓脂肪の減少による健康効果が期待できます。また、オートファジー機能で新陳代謝がアップするので、痩せ体質や体質改善を目指す場合にも効果的。 体の不要なものの排出が促されて新しく生まれ変わるため、ダイエットに加えて美肌や若々しさを維持したい方にもおすすめです。継続すれば胃腸が休まる時間が増えるので、便秘気味や胃が重たいといった不調の対策にも役立ちます。
16時間断食ダイエット 注意点
残りの8時間について食事制限はありませんが、大量に食べては逆に太る原因を作ってしまいます。特に空腹から急に炭水化物をたくさん食べると、血糖値が急上昇して糖を脂肪に変えるインスリンが大量に分泌されるので要注意。 お菓子類は食べても大丈夫ですが食べすぎには注意し、食事は食べる順番を野菜からにするなどの工夫も必要です。また、断食中は脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーに変えてしまうため、タンパク質を摂り適度な運動も取り入れてみましょう。
16時間断食ダイエット 体験談・口コミ
週1～2回のプチ断食で8kg減量した後、妊娠も出来ました！体質改善ってできるものですね。健康のため、卒業します
夕飯ぬき半年やってても、なかなか減らなかったけどプチ断食で二年ぶりに48キロ代にいきました！ もとから、夕飯食べてなかったのでそんなに辛くはなかったです(*^^*) ご飯も作らなくて良いし、楽チン☆ また今週もやってみます。 49.6キロ→48.6 o(^-^o)(o^-^)o 私は、ナチュラルグリーンスムージをつかって断食しました！牛乳でわるとお腹ふくれました(*^^*)
もともとダイエットのためではなく 便秘解消のためにプチ断食始めましたが １日で２キロ減少してお通じもバッチリ！ 水分補給に手作りレモン水飲んだりして 楽しくやれました(*n'∀')n １ヶ月に１回はやろうと思います。
