自転車ダイエットは効果あり？ 痩せた？ みんなの口コミ・感想・体験談【経験者の口コミ募集中】（6ページ目）

たまたまトレーニング担当の先生が自転車好きな人で
教えてもらううちに、ロードの自転車購入。
会社までの30分超を自転車通勤。

10ｋｇのダイエットに成功しました。ＢＭＩ値は21までになりました。

さすがに今の時期は日が短いのでもう少し危険回避で我慢中。

夏場は会社帰りの1時間大回り、とか普通にしてました。
朝も快適できもちいいですしね。
雨だけは注意しとかないとダメですが。

土日も天気がいいとサイクリングに出かけてます。
楽しいし、ダイエットにもいい。渋滞知らずで街中なら車よりも早く目的地につくかもしれません。

もし、自転車はじめるか迷っているならやりたい証拠。是非やってみることをお薦めします。

このコーナーを見られて、自転車通勤を始めると、一挙両得どころか一挙十得になります。自転車通勤歴十年（現在５０歳）の私の経験です。以前の私は，デブ、当然女性にもてない、こもりがち、よく風邪をひく、ぎっくり腰になる、仕事ができない、お金がないの、ないないづくしでした。自転車に乗り始めたのは、１９９７年の京都で開かれた地球温暖化防止会議。クルマ社会で二酸化炭素を出しまくっているアメリカのわがままさに頭に来て、クルマをなるべく使わないライフスタイルの一環として自転車通勤を始めました。結果は予想以上の効果を生みました。
　１０得とは①最初の目的だった地球環境に貢献できる②社会に貢献できているといことから精神的に誇れるようになった③交通費が大幅に減り経済的に楽になった④ウエストが１０センチ細くなった（体重が減らないと言う人もいますが、私も４，５キロ減っただけです。しかし、それは脂肪が筋肉に変わったからです。脂肪より筋肉の方が単位体積当たりでは重いため、体重はそれほど減らなくても、体は締まっています。スポーツ選手はそうです）⑤風邪をまったくひかなくなった（免疫力が高まったためです）⑥ぎっくり腰もなくなった（血流がよくなったため）⑦持久力が大幅にアップした⑧仕事ができるようになった（これも①～⑦から当然の結果です⑨モテるようになった（女性だけでなく、同性からからもです。たくさんの自転車仲間ができました）⑩一生の財産を手に入れた（自転車が好きになったことです）
　番外・酒や食事がとてもおいしい。まったく食事制限などしていません。
　以上です。

みなさんの思っている自転車ダイエット。痩せない理由は簡単です。乗り方が間違っている。そして、乗っている自転車が間違っているからです。

ママチャリでもかまいませんが、ギアのあるものがよいでしょう。それから、重いギアで負荷をかけたペダリングはだめですよ。1分間に８０回転くらいが理想です。そうです、かなり軽いギアでなければできませんね。

それと、もうひとつ日本人の悪いところは、サドルの高さです。はっきりいって低いのです。自転車が動いているときには足を地面につける必要はありません。地面にぎりぎりつま先が届くくらいまででサドルを上げましょう。そして、かかとが下らないようなペダリングを心がけてください。

心配しなくても競輪選手みたいにはなれません。
彼らの練習量は素人には真似ができません。
足は締まるだけです。ふくらはぎに少々筋肉がついても、全体的には締まるので格好良くなるだけです。

ツール・ド・フランスのような長距離ロードレースの自転車の選手は本当に細いですよ。腕も足も。

とにかく、より前傾姿勢がとれるようにサドルをあげましょう。

本当は、ちゃんとしたスポーツ自転車がよいでしょう。ＭＴＢやクロスバイクなら５万円くらいからです。

「えっ自転車ってこんなに楽なの？」ってショックをうけますよ。
ママチャリは重すぎるのですよ。


それではがんばって下さい。

ちゅんさん、学校の登下校に1日40分乗っているそうですが、通学時間は慌てて一生懸命走っているのでは？自転車は、急いでこいでも時間が長くても痩せませんよ。
逆にふくらはぎに筋肉がつくだけ。
　ダイエットをする場合は、時間のある時にゆっくり走るのが最適です。そうしないと競輪選手みたいになって
しまいますよ。

私は高３の女の子です。
学校は自転車で40分くらい
かけて登下校しているので
1日約1時間20分こいで
いますが、痩せません!!
筋肉はふくらはぎに
つきました。

わざわざスポーツクラブに行って、動かないし、景色も変わらない自転車を漕ぐなんてつまらないと思うんだよね。

　普通に自転車で走れば有酸素運動を気軽にいつでも出来るから良いよ。2駅ぐらいなら電車を使わずに自転車で出かける。そうすれば良い有酸素運動になるし、交通費も節約できて一石二鳥。

　折り畳み自転車を車に乗っけて、出先で自転車で行動するのも楽しいし、良い運動になるよ。

　ここのショップで女性でも乗りやすい、折り畳み式自転車が格安、送料無料で売っているよ。

　http://www.misetsuku.jp/only-one/

仕事が終わった夕方5時頃から約1時間、自転車で市内を
走行しています。
　以前は交通量の少ない朝方、スピードを出して約1時間走行していましたが、ダイエット効果はありませんでした。そこで、今度は夕方あえて交通量の多い所をゆっくり走行することで、約2kgのダイエットに成功。ただし減量効果が出てきたのは、初めてから約2ヵ月してからです。これを続ければ、もっと減量できると思います。交通量が多い所を走行することで、徐行走行で疲れず走行できる利点があるからです。

通勤に自転車を使い
往復で2時間、こいでいます。
去年の9月ごろから続けています。
ギアチェンジがない自転車です。

膝の上あたりが少し引き締まったかな？とは思いますが
体重は正直全然変わりません・・・
というより、やらないとすぐ太ります。

太ももの裏も引き締めたいんですが
何か乗り方にもコツがあるのかな～（＞＜）

「相当なスピードで約３０分間」ではダメですよ～。
それだと効果は現状維持ぐらいだと思います。

自転車ダイエットはみみかさんが書いているとおり
「軽いギヤでゆっくり長時間！」で行うのが正解だと思います。
並み以下の速度で１時間以上走れば、すぐに効果が出てきます。
走行時間を伸ばせば伸ばすほど、このダイエット効果はぐいぐい上がっていきます。

その気になれば、短期間で効果的なダイエットになります。
暖かい日に４～５時間ぐらい走ってみましょう。
即効で体重が減るうえ、疲労や筋肉痛は割と軽度です。
私は学生時代、夏休みの暇な日を利用して
１日５時間以上走るというのを週に１～２回のペースで行なったところ、
夏休み40日間で11kgのダイエットに成功しました。
（身長は163cm　体重が70kg→59kg　BMIが 26.3→22.2に）

ダイエットには軽負荷・長時間の有酸素運動が最適。
自転車ダイエットは、これにぴったりはまります。
とにかく、ゆっくりの速度でじっくり走りましょう。

自転車ダイエットって本当に出来るのかな？
私は大学まで毎朝相当なスピードで約３０分間かけて自転車通学してるけど、特に変化は無いなぁ・・・。確かに自転車をこいでると、冬でも暖かくなるけどダイエットにはなってないかも。
間食しないようにしたり気をつけてるつもりなんですが、悲しいです。

日焼けが怖くてエアロバイクを購入しました。
カロリーや走行距離、時速などが表示されてやる気がでます。
テレビを見たり本をよみながら（笑）走っていると、あっというまです。
足が太くなるかと心配でしたが、太ももは逆にひきしまりました。
いま３キロのダイエットに成功、継続中です。
軽い負荷で長時間こぐのがポイントのようです。上の方でもおっしゃってる方がいますが、負荷を重くすると足が太くなってしまったりして
あまりダイエットには適さないようですね。
軽く速くこぐのがいいみたいです。

それだけ負荷が増えて消費エネルギー増えるんでしょうか。
そうでなくても脚が鍛えられる？

自転車ダイエットは、ィィと思いますｏ
私、片道30分はかかるんですけど、体力はカナリつきましたｏ
冬でも汗ビショビショになりますｏ
ダイエットの効果は・・・
ありますねぇ☆
恋していた時は、体重キープ出来てたんだけど、
今は、増える一方で・・・｡゜（ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡
けど、夏休みもうすぐ終わるから、今度は5kg痩せてやるーーー(V)oo(V)ふぉふぉふぉ(V)oo(V)

いつも幼稚園の送迎に合計50分くらい自転車を必死に
こいでます。特に朝、子供を乗せて幼稚園までの永遠に続く上り坂を遅刻しまいと必死のパッチでこぐのが
効いたのか、ものすごく太ももが引き締まりました。ふくらはぎにはあまり効果はないようですが、確実に
いいトレーニングになってます。ただの幼稚園の送迎が思わぬ副産物を生んでくれたわけですが、太ももと
ヒップを引き締めたい方にはお勧めです！うちのように「急がないと遅刻する～！(>o<)」っていう時間に
わざと出かけるといいかもしれませんよ(v^-^)v

魚さま
「冬でも汗だくになるほど全力で」漕ぐと、有酸素運動にならないので、グリコーゲンを使っての運動になるため、脂肪が燃焼しません。
有酸素運動にするためには、変速ギヤは一番重いものではなく2～3段（車種に寄りけり。ギヤ無しママチャリならそのままでOK）落として、重いペダルを「えっちらおっちら」漕ぐのではなく、軽いペダルを一秒あたり60回以上回転させて「しゃかしゃか」漕ぐ感じです。時速にして15～25kmの間で、それ以上早く漕ぐ必要はなく、むしろゆっくりでも長い時間（一回あたり20分以上）漕ぐほうが脂肪燃焼には効果的です。
私の場合で、週に3回通勤（片道12km、40分を往復）にて、初めの一カ月で4kg、その後停滞期もありましたが、3カ月で7.5kg痩せました。

自転車で駅まで１５分。毎日通勤していたのですが、車で送ってもらうようになってから２キロ体重が増え、会社を辞めてから更に２キロ増えてしまいました（＞＜）
彼はいつも体の事とか何も言わないし、いつも褒めてくれる優しい人だけど、絶対それに甘えてちゃダメ！って思って、自転車エクササイズを始める事にしました！家にこもっているのは良くないし、気分転換に外の景色を楽しみたいので。自転車です。
又結果報告ができるようにがんばります！

私は毎日40分くらい全速力で自転車こいでますが全然痩せません!!（笑泣）冬でも汗だくです（笑）体力つくばかりで…。
…やり方（こぎ方？）が悪いのかな？？
痩せたいな～（TдT）
20kgはすごいですね!!ｈａｎａさん、出来ればやり方を詳しく教えてくれませんか・・・？すいません・・。

自転車ダイエットは効果があるとは思いますが、食欲を抑えることが大切だと思います。
　自転車に１時間ほど乗って家に帰りシャワーを浴びた後のビールは美味し過ぎます。

涼しくなってきたので，天気がいい日を狙って，
サイクリングコースをママチャリで走ってます．
時速２０ｋｍほどで１時間ほど走りますが，
あまり疲れないので，わたしにはあっているのかも．
１時間ほど走った次の日は体脂肪率が少し下がりますね．
雨の日ができないのと，寒いときは嫌になるのが問題なので，
寒くなる前に，できるだけ走りたいものです．

hanaさん、20キロの減量ですか!
すごいですね。

そろそろいい季節になってきたし、私も挑戦しようかな。