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スパインウェーブダイエット

総合評価3.5
  • ペース2
  • 手軽さ4
  • 予 算3
  • 成功率4
口コミ7件

どんなダイエット?

1日5分~10分を目安におこないます。目覚め・和み・渚・逆巻く・うねる・渦巻く・荒れくるう・癒やしの波といった動作を身体全体で表現します。解説書(DVD付)が販売されていますので、動作のポイントを確認しながらエクササイズをしましょう。うねる波の動きは脚を広げ、骨盤を引き締めて腰を落とします。波のように腕を肩、肘、手首の順で動かします。次に息を吸いながら片方の肩を上げ、上げた側の腹筋を伸ばし、息を吐きながら肩を下ろしていきます。右、左と交互に肩を上下させ、関節をやわらかくして重心を移動させます。渚の波の動きはうねる波と同様の体勢をとります。息を吸いながら胸を広げ、息を吐きながら背骨を腰から肩にかけて曲げていき、肩を伸ばしていきます。手は波のように動かします。息を吐ききったら、腹筋を意識しながら背骨を腰から起こしていきます。動作をおこないながら腹式呼吸することで、脂肪燃焼の効果が向上するでしょう。ゆったりした動きで体のゆがみを矯正し、心身ともにリラックスしていきましょう。  

なぜ効くの?

背骨を前後左右に回転、ひねる、ねじる、伸ばし縮めるなどの動作を取り入れ、8つの波の動きを体系化しています。背骨を前後左右に動かすことで、背骨を正しい位置に導き、肩こりや腰周りの不調にも効果があります。意識をしながらインナーマッスルを鍛えることができます。内臓脂肪の燃焼効果はヨガの5倍と言われていますので、気になるお腹周りシェイプアップにも効果が期待できます。

手順

江橋 洋さんが考案されたオリジナルエクササイズです。背骨をゆるめて、ゆっくり波のような動きをしていきます。ヨガ、気功、太極拳を取り入れた動作で、ゆったりとした動作でご自分のペースで続けることができるエクササイズですが、脂肪燃焼効果はヨガの5倍以上と言われています。

やってみた!口コミ

気持ちい~

色々なエクササイズをやってきましたが、激しい運動、キツイ運動は続かない。ヨガ同様とても気分がスッキリして「やらなきゃ」じゃなくて「やりたい」の運動です。長期でみるためなかなか評価されにくいと思いますが、流行りや理論だけの評価より、まずは実際試してみる価値ありです。ダイエットはリラックスしないと中々結果がでませんよね。

絵文字アイコン画像:Six Apart Ltd / CC BY 2.1

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