踏み台昇降運動ダイエットは効果あり？ 痩せた？ みんなの口コミ・感想・体験談【経験者の口コミ募集中】

食べすぎた、と思った日に20センチの踏み台で
踏み台昇降を２時間半やってみました。
２時間半で1キロ体重が減りました。
継続しているとかなりの効果が見込めそうです。
私はドラマを観る習慣があるので、
その時にやろうと思っています。
みんなで頑張りましょう♪♪

15センチの踏み台

35歳57.9キロ
週5で20分～40分
1ヶ月続けた結果、見た目も体重も変わらない。
結果でてる人も多いのに挫折しそう。
踏み台をやりはじめたら日常の時間ばかりとられる。

連投失礼します。
155cm 30代
2021年11月踏み台昇降運動、開始72kg
2023年3月55kg
現在4月54kg

やり始めは、踏み台昇降のみでしたが、バランスよく痩せたかったので途中から筋トレを加えました。
朝に筋トレから踏み台昇降運動30分、夕方30分やっています。時間がないときは、朝30分だけやっています。

踏み台毎日やっていると楽しいです。やらないと今日が始まりません。やらないよりやった方が絶対良いですよ!
そしてですが、食事をタンパク質を多めにして脂質をおさえたら身体がさらに引き締まりました。
体重の変化はあまりありませんでしたが、ウエストとヒップ、太ももに引き締まりジーンズが緩くなりましたよ〜!

追記
食事ですが、朝は普段の食事にタンパク質をプラスしました!
例えばですが、
朝ご飯
ほうれん草のお浸し、蒸した鶏胸肉と野菜、ご飯（家族の許可をもらって自分の分だけもち麦入りのご飯）、お味噌汁を食べています。
時間がない時やカロリーオーバーしそうな時は、普段の食事にホエイプロテインプラスにしています。

食事はバランスよく食べて、踏み台昇降運動頑張りましょう!ねぎまでした。

155cm30代
踏み台昇降運動やり始め2021年11月72kg〜
現在2023年3月55kg

踏み台　朝30分（やる前に筋トレ）夜30分
朝30分のみの時もあり。
筋トレは、なかやまきんに君さんのYouTubeを参考にしています。
やったことをスケジュール帳に記録する。（後から振り返ると自分頑張ってるなと自信つきます）

踏み台昇降運動は、15分から汗が大量に出始めます。自分の好きなテレビを観ながらやるのが一番楽しいです。（好きな音楽でもいいかも）

投稿で食事管理も大事だと知り、タンパク質と野菜を多めに摂るようにしました。
朝から鶏胸肉を食べると元気でます。時間がない時はホエイプロテインで代用。
最近ですが、やる前にBCAAを飲んでます!やる気出ますし、汗も倍に出ます。
55kg体重は変わりませんが、体型がさらに変わりましたよ!お腹とお尻、太ももがまた引き締まりました。
食事も大事ですね！
一番は、踏み台昇降運動楽しくやり続けることです!
皆さんファイトです〜!

前回の書き込みから一週間経ちました。
乱れた食生活の改善と週5回30分から2時間の踏み台を並行して行い、結果、74.4〜73.2
1.2kg減。
今日は胃袋に好きなものを入れ踏み台もおやすみしたので明日増量すると思いますが、この調子で無理せず頑張っていきたいと思います。
頑張ります！

また来ます！

160cm43歳。

10年ほど前踏み台昇降と食事管理で、100kg近くから60kgまで落とした実績あり。
やるのをやめてしまい食事量も増えその後徐々にリバウンド。
2021年2月から2022年2月までケトジェニックダイエットで86kgから71kgまで落としたものの、それもやめたらあっという間にリバウンドしMAX76kgまでに。
2022年11月から踏み台昇降を再開、ほぼ毎日30分から1時間半くらいテレビを見ながら頑張ってはいるものの73から76kgあたりをさまよっているのは食事制限をまったくしていなかったから。
適切な食事を摂り踏み台昇降をした翌日は、必ず体重に動きがあります。
今月に入りなんだかやる気が出ずサボりがちになってしまったのですが、やっぱり痩せたいのでここらで一丁気合い入れ直して頑張りたいと思います。
昨日1週間ぶりにやったら脚の筋力が衰えてしまったのか20分でギブアップ。。。
今日は友人と飲みに出掛けてしまったので出来ず、口だけでなく本当に明日から一からやり直します。

ここでは宣言はしているもののその後どうなったかわからない方が多いので、自分を戒める為にもモチベーション維持の為にも定期的に書き込みに来ます。
頑張ります。

2021年11月72kg〜2023年3月現在55kg。

いろいろ試してみて自分のペースだと朝30分、夕方30分が良いと感じました。時間が無いときは、朝30分だけにしたり調整しています。

朝、踏み台やる前に筋トレするようにしてみたところ、さらに身体のラインが綺麗になりました。

途中で挫折したりして、リバンドしてしまったこともありましたが、とにかく結果とか関係なく続けていこうと踏み台昇降運動をまた始めました。

自分のペースで続けること、踏み台昇降運動を習慣にしていくことが大事だと感じました。
投稿でたくさんの方が踏み台昇降運動をやっていることを知り、本当に前向きになりました。ありがとうございます。
今日もグレートトラバース観ながら踏み台やっています!

自分の体格に合ったカロリー(適量)を三大栄養素を意識して摂っています。
踏み台昇降運動は20〜40分/日 程度。テレビを観ながらやっているのであっという間です。とにかくやらなきゃ始まらないし結果も出ない。
150cm 48kg→38kg
隙間時間にスクワットなども取り入れてますが、半年で10kg痩せました。

踏み台昇降始めて2ヶ月経ちました。週5回40分〜90分ほどやっています。食事制限は全くしていません。

数値は残念ながらほぼ変化ありません。今朝は53.2kg
体脂肪率23.6%でした。食事制限どころかけっこう甘いものを食べていたのにキープできていると考えると上々かなと思います。

ただ数値に変化は無いものの、実感としては痩せ始めてきている感じがしています。体重全然減ってないし気のせいなのかな…？と思ったりもしていたのですが、先日家族が撮った動画に映る自分の姿が絶対前より痩せているんです。ノースリーブだったので二の腕が出ていたのですが絶対前より細くなってる！と確信しました。

踏み台昇降自体もドラマやYouTubeを観ながらだと楽しく続けられているので引き続き頑張ろうと思います。来月は体重も変化があるといいなぁ。

先週（水）から始めました。家が古くて、浴室の出入り口がちょうど15㎝ほどの高さだったので、ここでやっています。毎食後の歯磨きの時に、必ずやるように習慣づけてやっています。みなさんは○○分やります・・ということですが、私は、1回につき、30回とか50回とか、回数をメインにしています。踏み台に両足が上がったら1回とカウントして、降りた時はカウントしません。1日に50カウントを3回やっていますが、だいたい食後にやっています。1週間で、ウエスト－1㎝、下腹もつまんだ感じが減っていました。体重は、－500ｇです。これを続けていったら、もう少し痩せそうです。身長157㎝、体重50.7㎏でしたが、体重が50.2㎏に、ウエストは65㎝が64㎝になりました。

43歳 164cm 54.5kg 8月からスタートし1ヶ月ちょっと経過しました。去年高齢出産し出産直前65.3kg、産後は完母だった事もあり一時は51.4kgまで落ちたのに、卒乳したらあっという間に55kg近くまで増えてしまいました。家族にも太ったっていうか大きくなった…？などと言われちょっと本腰入れて頑張らないとヤバいと思い小さい子が居ても出来る踏み台昇降をやってみることにしました。週5回、1日40分以上はする様にしています。食事制限は特にしていませんが、以前よりは間食は控えるようにしています。現在までの経過は僅か1kgしか体重減っていません。体脂肪率も誤差の範囲(23.5〜24%台をウロチョロ) 。皆さん1ヶ月で4kg減！等結果が出ていてめちゃめちゃ羨ましい。BMI20、40代ということもありきっとめちゃくちゃ痩せにくいんだろうと思います。なので焦らず気長に続けることを第一に頑張ってみようと思います。また報告しに来ます。

当時58歳　155cm 50kg→43kg
2世帯住宅で2階が私たち夫婦、1階が姑。
姑の介護で、毎日２階から1階へ階段を何往復も。
気付いたら3ヶ月後には43kgになっていました。
1番痩せたところはお腹周りと二の腕。
よく動くので食欲は旺盛でした。
なぜ痩せたのか、考えられるのは階段の昇降しかありません。
現在、姑は施設に入居したのでまた50kgに戻ってしまいました。

毎日30分を2ヶ月続けました。
50→47.7
食事制限は特にせずお菓子も食べて、
1100〜1500カロリーくらいです。

ここ数日前から朝食前に昇降する様になってから急に体重が減り始めました！
低下症でも痩せられたが嬉しい。

家からほぼ出ない生活なので運動不足解消のためにずっと続けたいです。

2021年10月18日に投降した者です。

当時：身長159㎝　体重60kg　年齢30代。
現在：身長159㎝　体重57kg
-3kg

年明けには55kg台まで落ちたのですが、
冬場に体調を崩した関係でそのまま怠け癖が出てしまい、リバウンド。
暖かくなってきたので、もう一度気合を入れます。
55kg目標で、達成できたらそのまま継続します。

仕事が多忙につき、無理せず一日30分。
併せて食事制限です。BASE BREADおすすめです。

50代後半女性。
158センチで53キロ〜52キロを行ったり来たり。一年前まで筋トレ、踏み台昇降を毎日続けて48〜49キロをキープしていましたが、変形性膝関節症になってしまい、痛みが強く運動が出来なくなり徐々に体重も増えポヨポヨした体型に。
股関節の痛みも少し落ち着いてきたので今月からすこしづつ踏み台昇降を再開。一回に50分続ける事が出来るようになりました。
youtubeで好きな曲を聴きながら汗を流してストレスも発散。有酸素運動はやっぱり気持ちが上がる。6月初めにイベントがありそれに向けて3キロ落とす予定。短期決戦なので食事制限ありで炭水化物を抜いて鯖缶を使用した野菜、たんぱく質多目のレシピで過ごしてます。
夕食を早めに済ませ16時間空けようと思ってます。
これはあくまで短期決戦プランでイベント終了後は変更するつもりです。
一ヶ月後に結果報告します。

食事制限と踏み台昇降40分で1ヶ月で5キロ減量しました。踏み台昇降中は両手に1キロずつのダンベルを持って、時々パンチしたり、左右にパカパカしたりしてかなり追い込みました。高さは15センチで行いましたが、今月から20センチにする予定です。目標は半年でマイナス10キロです。今までが舐めた生活だったので1ヶ月で5キロ落とせましたが、これからは乾いたぞうきんを絞ることになるので、焦らずに継続しようと思っています。もちろん筋トレも短時間ですが行っています。

お風呂にて娘から某アニメ「○撃の巨人」の巨人や〜ん‼とお腹を指差して笑われた為、昇降運動決意。　軽い食事制限+平日昇降運動30分+軽い筋トレをしてます。昇降運動は心と時間に余裕があれば60分してます。（落ち込んだせいか、○撃の巨人見ると不思議とペースアップ。笑）

初めて2週間ですが、旦那に「顔周りとお腹周り、少しすっきりした??」と言われました。
体重はまだ大きな変化はありません。
皆様の口コミ数年前に昇降運動で3ヶ月で5kg減成功した事を励みに気を抜かず、42kg目指してまた報告に来ます‼

1ヶ月で一キロ痩せるペース。
諦めないで続けるのがコツ。
テレビを観ながらやったり、音楽聴きながらやって楽しく踏み台をやった方がいいと思います。
飽きやすい人には不向きかも。

2021年11月から始めました
155㎝　72㎏　30代

2021年12月　70㎏
2021年12月25日　68㎏
2022年2月1日 65㎏

平日 30分×２
休日 1時間×２
頑張ります