踏み台昇降運動ダイエットは効果あり？ 痩せた？ みんなの口コミ・感想・体験談【経験者の口コミ募集中】（4ページ目）

先日、お気に入りのワンピースを着て写った写真を見て愕然。服が肉を隠せてない。いや、隠してるんだけど、デブが透けて見える。
今までごまかせてると思ってた自分が恥ずかしい。今日から踏み台昇降再開します。

5年前成功した時のことをここに覚え書きとして残します。
1.毎朝30分踏み台昇降（朝じゃないと続かない。夜は疲れてるから、何のかんの理由付けてサボる）と5分の筋トレ
2.毎食腹八分。野菜から食べる。よく噛む
3.間食は15時までは1回O.K.。友達とのお付き合いは犠牲にせず楽しむ。
4.酒はローカロリーで週に2回くらい（キリンの「濃い味」とか）。たまの飲み会は楽しむ。
5.体重に一喜一憂しない。体重よりも見た目と服のサイズ。

なんとか5年前の体型にもどりたい。
まずは1ヶ月後、ここに「続いてるよ！」って書き込めるよう頑張ります！

2ヶ月目を越えました。
停電したり断水したりで、月の1/3は出来ませんでしたが、簡単な食事とストレスで10日で3キロ落ちました。
そのあと通常モードになったとたん、1キロ増えて
日々食べ過ぎなんだと自覚しました。

まあ、気づいただけで、食事の量は減ってませんが(笑)

ただ、首周りに変化の兆しが。
しかし　減って欲しいお腹や太ももに変化はありません。

毎日40分のステップもかなり楽になりました。
でも、大汗💦かいてますが。

5キロほど痩せたのに、誰にも「痩せた？」って聞かれません。
まずは、誰かの「痩せた？」が聞けるようにまた来月報告します❗

身長157センチ
体重62.2kg→60.2kg→57.5kg
体脂肪37%→36%→34.3%

60歳オッサン
２年前からギックリ腰に悩まされるようになり運動しなくなって、
体重増→腰痛→体重増の悪循環に陥ってしまい
163cm70kg→82kgに！
腰はいつもダル重で、いつギックリ腰が出るのかヒヤヒヤの毎日。
これでは拙い！この悪循環を断たないと！一念発起しました。

９月から筋トレ（プランク）と踏み台15cmを15～25分を開始。
１か月で82kg→78kgと4kg減、体脂肪率33%→31%。ウェスト-3cm。

テレビ見ながらできるので苦にならないのがいいですね！
腰も少し軽くなってきた感じがするし、腰痛が出なくなるまで頑張ります！

46歳女性です。
身長146センチ、体重38キロ。この3年で3キロ増え、糖質制限などやりましたが、やってる時は1.2キロ減りましたがやめたらすぐ戻り、もう運動しかないと7月から始めて9/22で3カ月経ちました。年齢的なものもあると思い気長に。
1カ月後あまり効果なく、でも2カ月やれば必ずと言い聞かせて、それでも効果なく、3カ月後には必ず…と頑張りました。しかし…。
1日30分。12センチの高さでほぼ毎日。
2カ月目からはスクワット15回、プランク1分後に30分踏み台しました。エアコンの中でも汗はすごいです。
ここ2週間はスクワット15回を1セット増やし昇降後はリファで二の腕、太もも、ふくらはぎなど、コロコロもしました。
3カ月経過した一昨日、5月に着ていたワンピースを着たところ、あれ？なんかムチムチ感がある。5月に着ていた時と雰囲気が違う。デブってる？、ブーツもふくらはぎがきつくてファスナーを閉めるのにキチキチ状態。一気に心折れました。
隙間のなくなった太ももも少しは締まるかなと思っていたのですが、ほとんど効果なく…。
太もも裏の凹凸セルライトも全くなくならず。
食事も気をつけていましたが…。
さすがに昨日はやる気が失せて、サボってしまいました。
何がいけないのでしょうか？
1分間に80回と口コミにありましたが、数え方がよく分からないです。
右足上げて1回、左足上げて1回、右降ろして1回、左から降ろして1回のカウントでしょうか？
どなたか、アドバイスをお願いします。
この年齢で効果のあった方など、何か教えて頂きたいです。よろしくお願いします。

70.8㌔まで体重が増えました…(--;)
ヤバいなぁと思いつつ80㌔にいくと本気でヤバい ので軽い食事制限(食事制限といっても腹八分目に抑えるくらいとお菓子を抑えめ)をして10分1セットから頑張ります(ง •̀_•́)ง
なかなか続かないけど本気で頑張らないとヤバくなりました…
まずは1週間続くようにそして1ヶ月と伸ばしていけるように、時間も伸ばしていけるように頑張ります(ง •̀_•́)ง
ここの皆様の口コミを読んで励みにします！

産後、体重がなかなか戻らず気付けば子供も3歳に…
まずは3ヶ月で5キロ落としたいです。
160センチ、55.2キロスタート。
また来月書き込みしに来ます！

この6年で6kg増えました。
148cm47kg…

35歳過ぎてから全然痩せなくなって…
持病の薬も太りやすくなるので、余計に増えていく…
食べる量減らしても何しても痩せない！
食べる量減らしたら筋力、体力が落ちるし！
ウォーキングしても全然減らない！

41歳になり、筋トレを2週間ほど前から始めました。スクワットを1日40回✕2セット。

少しお腹周りに変化も出てきた気がします。

そして少し涼しくなってきたので踏み台昇降も追加します。今の所10分から15分間。
少しずつマイペースに。

目指すは程よく引き締まった、腹筋と無駄のない足！

42kg、体脂肪率22%になれるように頑張ります！！

158cm 59.2kg　⇒　56.7kg(-2.5kg)

12cmの高さで、80回/1minのテンポで毎日1時間。
できなかった日は翌日から何日かに分けて時間を増やして、1週間で7時間のノルマは守っています。

2ヶ月目に太ももの引き締まりを感じたのが嬉しくて、リスト&アンクルウェイトをつけ始めました。
0.5kgを両手首に、足は片足1kgずつ、0.5kgを2つつなげて腰にベルトみたいに巻き、計4kgのウェイトです。

今月に入ってから7人に「痩せた」と声をかけてもらいました。
他人に気づかれるのは5kgくらいから...とよく聞くので、まだまだ先だと思ってたけど、体重の数値以上に見た目が引き締まっているみたいで嬉しいです。
まだまだ続けます！

今日から始めたばかりですが、頑張るために書き込みます。
160cm.58kg。
妊娠して9kg増え67kgに。。2ヶ月前に出産し現在59kg。ここから全く落ちません！
今日から踏台昇降始めます。娘のために自分のために細くてキレイなママになりたい！！
1日1時間＋多少の食事制限で来年の4月までに目標は大きくマイナス9kg、50kg目指します。頑張るぞ！！

夏の暑い中　冷房をかけた室内でほぼ毎日40分
行いました。
自分の中では「偉いぞ　わたし」と思ってましたが結果はマイナス2キロほど。

10年かけて太ったんだから、
急には痩せないよね。と　
自分に言い聞かせてますが、もうちょっと
見た目とか体重に変化が欲しかった。

まだまだ、踏み台しながら見てる韓流ドラマが
全64話でやっと9話が終了したところ。
10月末まで見ながら頑張ります。

157センチ　60.2キロ　体脂肪36%

先月より1キロマイナス。
トータル4.8キロマイナス。

いつもは、ストレッチ→昇降→ストレッチで終了でしたが、この1ヶ月は昇降の後にバーピージャンプもするようにしました。回数は20回くらい。
こちらも続けていけたら良いなと思います。

先週から月曜断食を始めた友人が、既にマイナス3キロ。。。半年かけてようやく4.8キロな自分の結果と比べて、心が折れそうに。。
人それぞれで頑張らなきゃと、言い聞かせ中です(笑

先日階段の長いお寺さんに参りましたが、昇降のおかげか全く息が上がらず！嬉しかったです！
また1ヶ月、続けられますように。

ファッション誌を何冊かガムテープで止めて踏み台昇降してた20歳頃。
その頃自分はデブだと思って頑張ってたけど、
10年経った今…あの頃は細かったなと思い返す日々w
20歳の頃58〜60kgで30歳の現在78kg。

あの頃を思い出してまた踏み台昇降始めました。
いつも頑張りすぎてストイックになって、一度休むとプツンとやる気スイッチOFFになってやらなくなる…これがいつもの私。
なので10分からスタート！

8/25スタート(78kg)で年内に70kg
来年の5月GW頃に65kg
来年の夏までに60kg
と1年かけて18kg痩せるのが目標だけど、
ゆる〜く長い目で見て頑張ります！(^^)
いつもこちらの体験談を参考にしてるのでまた書き込みにきます！！

158cm 59.2kg　⇒　57.4kg(-1.8kg)

食事制限ナシで、高さ12cmで78〜80回/分を1時間、毎日。
飽き防止に、好きなアニメ(ONE PIECE)のDVDを10分観たら、録りためてる番組10分を観る…で、10分ごとに気分をリセットして続けてます。
やり始めるまでは気が乗らないけど、やり始めたら苦にならないです。
終わったら、ビーレジェンドのプロテインを1杯。

昇降を始める前から、日常生活に支障がない程度の痛みが常に右膝や右の前腿にあったのですが、昇降を始めて1ヵ月過ぎた頃からなくなりました。同時に、下半身全体が引き締まってきて、太ももやお尻の昇降時の振動による脂肪の揺れがなくなってきました。
そういえば、以前は近所のゆるくて長い坂を自転車で登るのが後半キツくて、本気で電動自転車の購入を考えてたんですが、今は平気になってます。
測ってないので実感としては太さは変わってないと思うけど、これからに期待大です。

昨年から踏み台昇降をはじめる。
今まで色々ダイエットをして来たけどこんなに続いているのは初めて。41歳女。スタート時159センチ59キロ。

今までやってきたこと。
ウォーキング
・天気が悪いと出来ない。
・春は花粉、夏は暑さ、秋も暑くて気分がのらない。
・目標の場所に着くまではやる気があるけど帰りがしんどい。
・メイク、服装をそれなりにしないと恥ずかしい。
・汗ダラダラで日焼け止めが目にはいると痛くなる。
などなど、結果...3ヶ月くらいは頑張ったが花粉の時期を迎え断念。その後も何か理由をつけてはやらなくなる。モチベーションあがらず。体重もほぼ変わらず。

食事制限
・始めは調子が良く体重の減りも順調だが2週間もすると体重減らなくなる。
・栄養不足？で元気がなくなる。動くのが億劫になる。
・食べれないストレスで胃痛が起こる。
結果...2ヶ月で5キロくらい落としたが胃痛で断念。すぐリバウンド。不健康極まりない。

踏み台昇降(高さ15センチで1時間)
・自分のペースが保ちやすい。
・汗ダラダラでひどい服装でも誰にも見られない。
・その日の体調でいつでもやめられる。
・撮り溜めている録画テレビを観ながらやるとあっという間に1時間経つ。
・適度な筋トレも兼ね備えていて健康的。
結果...スタート時から10キロダイエットに成功。20代の時の体重に近づきつつある。まだまだモチベーションが下がらない。食事は夕食は気持ち少なめにする程度で、お菓子も食べるしあまり制限していないのでノンストレス。週に1、2回5分程度の軽い筋トレ。踏み台昇降が終わった直後30分以内の豆乳やヨーグルトでのタンパク質補給。この真夏は踏み台昇降で汗を沢山かくけど汗をかいた後は涼しくて爽快。体調もすこぶる元気。食事制限では感じられなかった身体の引き締まり感がすごい。
目標まであと2キロだけど、今後も健康の為に続けたい。私には合っている。

50歳超えのおばさんです。
デブだデブだと家族に言われながら、半分自覚しつつ、騙しだまし暮らしてましたが、ある時近づく自動ドアに自分の姿が。
絶句です。このおばさんは自分?

1週間前から踏み台昇降始めました。
始めて、2日はふくらはぎにものすごい筋肉痛。
今は体重、体脂肪共に全く変わりませんが、まず1か月後を楽しみにやってみます。

現在　身長157センチ　体重62.2キロ　体脂肪37%

また1か月に報告します

前回7月頃に投稿してからも毎日踏み台昇降を続けました。昇降時間を1日1分ずつ増やしていき今は1時間くらいになりました。しかし昔と異なり食事制限をあまり行わなかったためか前回投稿から2.3週間たっても体重が63から全く変わらなかったです。やはり食事制限の重要性を改めて認識しましたね。ですので減らなくなり始めてから食事制限もしっかりするようにしてきたらようやく停滞感を脱出し始めてきたかな？って状態にきました。2日前は63.3で昨日は63.0、今日の夕方には62.8と減り始めてきました。目標の八月半ばに50kg台は間に合わなさそうですが昔の60kgには戻しておきたいですね。

以前投稿した者です。

一月末から始めて、6ヶ月。
ほぼ毎日、ほぼ1時間。よく続けたなぁ、と自分を褒めたいけども、効果は半年でマイナス3.8キロ。
なんか微妙。。(泣)

食事制限をあまりしてないのが原因なのか、そういう体質なのか。。
運動不足が解消されたのが、1番かも。(負け惜しみな気もしますが。)
辞めるのも悔しいので、もうちょっと頑張ります！

先週は右足首の捻挫でお休みしてました。けど完治したので今日から新たに０からのスタートで仕切り直し！踏み台１０分×３回＆スクワット各３０回でスタートします。ちょっとハードル上げて自分を追い込んで、遅れた分取り戻さないと。目標体重は５キロずつで区切ってます。
現在は９４，３キロ。９０キロ台を切れるように頑張ります。皆さんの投稿も凄く励みになります。負けないぞ！

お降り後となってますがお風呂後です！
訂正します(--;)
何度も書き込みすみません。

やっと減りました！
MAX69.7㌔まで増え諦めそうになったんですが踏み台昇降10分1セットと筋トレ、お降り後のマッサージとストレッチで-0.5㌔の69.2㌔となりました！
ダイエット再開して初の体重減少です！
コツコツすれば結果もついてくると思い頑張ってます(ง •̀_•́)ง
踏み台昇降10分1セットは少ないかな?と思うので少しずつ回数増やしていけたらと思います！
これからも頑張ります(ง •̀_•́)ง