踏み台昇降運動ダイエットは効果あり？ 痩せた？ みんなの口コミ・感想・体験談【経験者の口コミ募集中】（3ページ目）

えんじ色の洋服を着ていたら仕事仲間に「やきいも」みたいと言われてしまいました。
98㎏の私にようやくダイエットの神が降臨(遅すぎますね(笑)
来年の娘の結婚式まで留め袖が着れるよう今日から踏み台昇降頑張ります！
経過も報告しますね。

始める前に2日間断食して胃を小さくしました。回復期と同時に開始、最初は高さ15cmで30分、1週間で少しずつ増やして30分1セットで今は時間がある時に合計6セットやってます。食事制限はしてませんが、それほど空腹じゃない時は主食を抜いてます。主食を抜いてもお菓子は我慢しません。甘い炭酸も控えてないです。朝食時に牛乳を150ml、毎食後と就寝前にヨーグルトを山盛りスプーン2杯。で、98kgから現在83kgまで減ってます。動画を見たりして飽きない工夫をしてます。50代男性。参考になれば。

自転車通勤ダイエットを始めたのですが、梅雨に入り自転車に乗れない日限定で踏み台昇降を1時間～1.5時間やります。ドラマや映画の長さによりかわります。家の中で寝間着や部屋着のままテレビや動画を見つつやれるのでお手軽です。ただ、ドラマや映画が面白くないといけません。高さは12cm、専用の木の台をつくりました。下には1㎝ぐらいのマットを敷いています。台の上で3ｽﾃｯﾌﾟ踏むようにすると左右交互になります。スピードは息が少し上がる速足ウォーキングから軽いジョギングぐらいを目標にしています。自転車も軽めのギアで沢山漕ぐ方がよいのでそれにならい低めの台で速足を目安にしました。その方が長い時間続けられ、心拍数も良い感じです。自転車と並行して停滞することなく体重は落ちてきています。踏み台昇降をするようになってから自転車を漕ぐときの引き足が少し楽になりました。多分良い感じで筋力アップもできたのだと思います。自転車に乗らない日はこれからも続けたいです。　

身長182cm
体重113kg→100.2kgと3ヶ月半で12.8kg痩せました。
これからは腹筋も取り入れてなお励もうと思います。

ちなみに10分やって3分休憩入れてをほぼ毎日1時間、多い時は2時間程度やっていました。

続く気がしない。。。飽きる。でに以外に汗ばんできますね。

これはどこでもちょっとした時間にできるからおススメですね。子供を公園で遊ばせているときに段差を利用してやったりもしてます。

自粛期間に入ってから、家で筋トレ後に20分やってます。
結構汗もかけるので、ジム行けない間はこれで頑張ります。

在宅生活2か月。食べることくらいしか楽しみもなく、5kg増。ヤバい。運動しようと思ったが家にマシンもない・・・。そこで子供の折り畳みイスを利用し、踏み台昇降ダイエット開始。案外キツイ。10分くらいでもう汗汗。10分踏み台、3分休憩×3セットを1週間続けたら1kg痩せました。テレビ見ながらなんで続けられそうです。

50台に差し掛かり、ハードな運動もできない為自作の踏み台昇降用の台を作って始めました。
これは関節にそこまで負担をかけずに続けられると思います。
自分は、始める前にアミノ酸系のドリンクを摂取してから始めているんだけど、汗がやばい！！
未だ始めたばかりだけど、ちょっと期待しています！

ずっとしてなくて体重がめちゃくちゃ増えてしまいヤバい！時期間を覚えました(--;)
片足5分ずつの10分1セットから始めます(ง •̀_•́)ง
また、書き込めるように頑張ろうと思います！

153センチ60キロ
元々43キロでしたが
妊娠、出産でふとりました
まずは5キロ減目指して頑張ります。

163cm還暦おっさん。
82kg→75kgと7kg減、BMI30.9→28.2、体脂肪率33%→30%、ウェストー7cm

１か月：82kg→78kgと4kg減。

２か月：78kg→77kgと1kg減。
海外旅行に行ったり故郷に帰省したりで正直10日しかしてません。
美味しい物をガッツリ食べたので太るのを覚悟しましたが、最終的に1kg減ですみました。踏み台昇降のおかげで海外の長い階段も楽に登れ、その効果に妻の方が驚いいて、旅行に行く前から踏み台昇降を始めていて良かったとつくづく思いました。

３か月：77kg→75kgと2kg減。

踏み台昇降は25分ｘ１回。筋トレはプランク30秒ｘ8回、他に腹筋、スクワット、腕立て伏せを少々。
途中停滞期？という時期もあり、踏み台昇降＆筋トレで減量を継続させるのは難しいかなと思い
１）就寝前２時間は絶対に間食しない
２）炭水化物を減らして肉などのたんぱく質を増す
という風に食生活を見直しました。

主目的の腰痛ですが、この３か月ギックリ腰は一度も出てなくてホットしてます。ただ中腰で作業すると腰に違和感が出るのは相変わらずなので、まだ完璧とは言えず、腰＆大腿裏のストレッチも始めました。

3回目の口コミですかね？最初頃は好調だったんだけどここのところすごい停滞気味です。というのも食事制限はしていないせいかちょっと前までまた70から69を行ったり来たりしてました。ここ数日は68.0や68.1もう少しで67キロ台になれそうなんですが68以下にはなれず、下手したらまた69や７０とかなりそうだしなかなか減りません。中だるみ気味だったせいもあって毎日30分以上は続けているのだけれどテンポ悪い時は無意味な気さえします。やっぱり本腰入れて手を勢い良く振ってリズムよくじゃないと効果が薄いのを感じますがモチベーション保つの大変ですね。負荷を上げていくのも大切なようで台の高さもアップさせました。

3回目の口コミですかね？最初頃は好調だったんだけどここのところすごい停滞気味です。というのも食事制限はしていないせいかちょっと前までまた70から69を行ったり来たりしてました。ここ数日は68.0や68.1もう少しで67キロ台になれそうなんですが68以下にはなれず、下手したらまた69や７０とかなりそうだしなかなか減りません。中だるみ気味だったせいもあって毎日30分以上は続けているのだけれどテンポ悪い時は無意味な気さえします。やっぱり本腰入れて手を勢い良く振ってリズムよくじゃないと効果が薄いのを感じますがモチベーション保つの大変ですね。負荷を上げていくのも大切なようで台の高さもアップさせました。

3か月経ちました。
46話あった韓国ドラマもすべて見終わりました。
が

減りません。むしろ若干増えてる。(泣)
ただここまでやったので、この先は健康維持の為に行います。
こんなに小デブなのに、健康診断は全く問題なし

しかし、この先も大丈夫な保証は無し、いや、むしろ悪くなる方に傾くはず。
日頃忙しくて、運動習慣がなく　健康診断前だけ節制したり、禁酒したりして誤魔化していたけど、自分の意思で運動してるんだって
ちょっと自信にもなりました。

まあ少しでも減るように努力してみます。

身長157センチ
体重62.2㎏→60.2㎏→57.5㎏→57.8㎏
体脂肪37%→36%→34.3%→35.7%

3カ月ほど前にこちらで宣言したにも関わらず、3日坊主でした。

今回こそ成功させたい！

147cm46kg

目標42kg

まずは1日何回かに分けてでも20分踏み台昇降。腹筋ローラー20回
スクワット50回　効くかわからないけどEMSをお腹に。

これらを1日2種目くらい続ける。

一か月1kgを目標にゆっくり続けていきます

1週間続きました！
体重は徐々に減ってます(ง •̀_•́)ง
基本10分1セットを筋トレ後にしてます(๑•᎑•๑)
コツコツ頑張ります(ง •̀_•́)ง

約１年前に踏み台昇降を始め…１ヶ月も持たなくやめ。
今年２月頃にまた始め…そしてまた１ヶ月持たずやめ。
そんな事ばかりでしたが先月末からまた沸々とやる気が。
40分ストレッチ筋トレをしてからHuluなどでアニメやドラマを見ながら45〜１時間の踏み台昇降を週５日はするようにして２週間。
何も変化ありません。
脂質が多い食事が多いのでなかなか減らないのかな。
彼には１ヶ月過ぎた頃から少しづつ変化がある。とは言われたけど…
やっぱりすぐ結果を求めてしまいますね。
焦らず自分のペースでやっていきたいと思います。
また頑張るために書き込みにきます。
結果が出てないので星１にします。

ずっとしてなくてどんどん体重が増加してました。
いつも書き込んでやらなくなってたので筋トレ後一昨日から10分1セットしています！
ジムにも行ったりして一日おきですが-0.3㌔です(ง •̀_•́)ง
現在進行形でしながらクチコミ書いてます！
この調子で頑張ります(ง •̀_•́)ง

先日、お気に入りのワンピースを着て写った写真を見て愕然。服が肉を隠せてない。いや、隠してるんだけど、デブが透けて見える。
今までごまかせてると思ってた自分が恥ずかしい。今日から踏み台昇降再開します。

5年前成功した時のことをここに覚え書きとして残します。
1.毎朝30分踏み台昇降（朝じゃないと続かない。夜は疲れてるから、何のかんの理由付けてサボる）と5分の筋トレ
2.毎食腹八分。野菜から食べる。よく噛む
3.間食は15時までは1回O.K.。友達とのお付き合いは犠牲にせず楽しむ。
4.酒はローカロリーで週に2回くらい（キリンの「濃い味」とか）。たまの飲み会は楽しむ。
5.体重に一喜一憂しない。体重よりも見た目と服のサイズ。

なんとか5年前の体型にもどりたい。
まずは1ヶ月後、ここに「続いてるよ！」って書き込めるよう頑張ります！